abraaum

Boa tarde, mparizotto. Tendo em vista a quantidade de pesquisas que fiz com o título do meu post, peço que indique-me, então, os links que falam sobre o tema. Obrigado.

Olá, boa tarde. Sou do Rio de Janeiro, treino sério desde maio de 2010. Gostaria de abrir uma discussão em torno dos meu treinos, pois ultimamente não tenho crescido mais e minha motivação ainda está grande, pois acredito que conseguirei ganhar mais números, mas estou estagnado!!! Trabalho, faço faculdade e malho em casa, fiz um investimento de mais ou menos 1.500 reais até então e meu equipamento é composto de: 220kg de anilhas; 01 banco regulavel; 01 estação de musculação com roldana alta/baixa, extensora, voador e supino articulado; 01 barra maciça de 1,75m; 01 barra vazada de 1,20m 01 barra vazada de 100cm; 01 barra fixa com 1,20m de largura por 2,50m de altura; 04 barras 40cm(02 maciças e 02 vazadas) Antes de começar a treinar em casa, havia iniciado em um ginásio perto da minha casa, por quatro meses, peguei algumas técnicas e depois parei. Quando comecei a treinar em casa, minhas medidas eram as seguintes: Altura: 168cm Peso: 55kg Bíceps: 29cm Peitoral: 89cm E hoje em dia minhas medidas são as seguintes: Altura: 168cm Peso: 68kg Bíceps: 36cm Peitoral: 98cm Basicamente faço o mesmo treino desde sempre, alterei algumas vezes com bi-set e drop-set, mas após quatro semanas volto para meu treino normal, há uns quatro meses coloquei uma barra fixa e mudei um pouco meu treino e gostaria de opniões e abrir uma discussão legal para que possamos enriquecer os conhecimentos, meu treino atualmente é o seguinte: Segunda Peito: Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 4 x10 Flexões 4 x 15 OBS:Geralmente utilizo uma anilha de 10 kilos nas costas realizando flexões. Ombro: Desenvolvimento de ombro com halteres 4 x 10 Elevações frontais com halteres 3 x 10 Encolhimento de trapézio 3 x 15 Tríceps: Patada 3 x 10 Corda 4 x 10 Roldana com barra curta pegada supinada 4 x 10 Terça Treino de Abdominal Abdominal Básico 5 x 20 Infra 5 x 20 Ponte Básica 60 segundos Quarta Costas: Barra fixa na nuca 4 x 10 Barra fixa frente 4 x 10 Bíceps: Barra fixa pegada supinada 4 x 10 Rosca direta 3 x 10~12 Quinta Peito: Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 4 x10 Flexões 4 x 15 OBS:Geralmente utilizo uma anilha de 10 kilos nas costas realizando flexões. Ombro: Desenvolvimento de ombro com halteres 4 x 10 Elevações frontais com halteres 3 x 10 Encolhimento de trapézio 3 x 15 Sexta Treino de Abdominal Abdominal Básico 5 x 20 Infra 5 x 20 Ponte Básica 60 segundos Sábado Costas: Barra fixa na nuca 4 x 10 Barra fixa frente 4 x 10 Bíceps: Barra fixa pegada supinada 4 x 10 Rosca direta 3 x 10~12 Tenho suplementado com 3Whey No2 Milly, e maltodextrina durante o treino, vou voltar a creatina, sempre tomo 1:30 após o almoço. Minha alimentação não é regrada, pois isso seria muito honeroso pra mim e não há condições de sustentar. Enfim, pessoal, tentei resumir todas as informações aqui, aceito todos os tipos de comentários sugestões ou críticas, sejam construtivos ou não. Minha intenção é enriquecer meu conhecimento e servir como parte do leque de pesquisa para todos, aguardo a contribuição de todos. Bons treinos.

- Bom dia à todos foristas. Eu trabalho dia sim e dia não de 7:00 às 19:00. Quando estou em casa no dia de folga, faço o seguinte: - De manhã tomo albumina quando acordo com 200ml de leite e 100ml de água; - algumas horas depois faço meu treino, quando concluo o treino, imediatamente tomo whey com 200ml de água; - algumas horas depois almoço; - quando é de tarde, por volta de 15:00, tomo albumina novamente, vou para o curso, quando volto janto, aguardo uns 60 minutos e tomo albumina pré sono. As medidas são sempre: 1 scoop de albumina(quando tomo albumina) 1 scoop de whey(quando tomo no pós treino) Agora inicia minha dúvida, comprei creatina universal, como eu poderia fazer o uso da creatina nos meus dias de treino? E quando vou para o trabalho, uma vez que eu acordo 5:00 para ir trabalhar e só volto para casa 20:00? Tenho tomado por volta de 1 litro de leite integral quando estou no trabalho, e bebo muita água lá. Gostaria da opnião de todos que puderem entrar nesta discussão. Obtive informações de que seria ideal eu tomar a creatina logo após o treino junto com whey, dextrose e/ou malto. E quando estou no meu de trabalho eu não treino, como devo fazer o uso da creatina nesses dias? Tomo quando acordar ou com um intervalo após o almoço?(sabendo que ingerí uma grande quantidade de carboidratos) Acredito que essa deve ser a dúvida de muitas pessoas, porém nunca encontrei em nenhum fórum. Desde já agradeço à todos pela atenção.