Gabriel Linhares Santos

Irmãozinho, tu tá muito na ofensiva, vamos com calma.
 
Não acho dia de braços duvidoso, acho só no geral desnecessário.
 
Musculação não é um livro de receitas prontas que vai funcionar pra cada um. Temos que separar as individualidades e necessidades de cada um. Não se baseie apenas em 1 estudo, 1 livro, 1 curso, enfim, tu entendeu.
 
É isso que é legal desse mundo, diferentes técnicas vão funcionar pra diferentes pessoas. No fundo a base a ser apresentada é o resultado.
 
Falando isso numa boa, cê tá atirando pedra em todo mundo, calma irmão. Use o fórum como base de conhecimento mas não leve tudo que falam aqui ao pé da letra nem como verdade absoluta, porque nada é.
 
Abraços.
 

tenho feito um curso bom do twin ensinando a montar o proprio treino, eu acompanho de graça pelo telegram (não é dificil achar), tenho aprendido muitas coisas, muitos aqui vão te recomendar treinos daqui do forum mesmo isso é quase como que uma mensagem automatica que eles enviam para iniciantes aqui, eu sugiro de você ir tentando mudanças e ir vendo o que se adapta melhor a você, eu pela pouca experiencia que tenho achei seu treino fraco

No meu topico você colocou que "dia de braços já é duvidoso, separar biceps e triceps é loucura" o treino base de musculaçao geralmente separa biceps e triceps, junta peito com triceps e costas com biceps, por que isso seria loucura? e mais ainda por que treinar um dia só biceps e antebraço e no outro triceps e algum outro musculo seria loucura? você diz coisas duvidosas e não apresenta nenhuma base para o que esta dizendo..

esse cara ofende todo mundo que é iniciante por aqui, não sei o porque mas ele se acha muito acima de nós e eu já vi ele falar algumas bobagens

esse cara ofende todo mundo que é iniciante por aqui, não sei o porque mas ele se acha muito acima de nós e eu já vi ele falar algumas bobagens

esse cara ofende todo mundo que é iniciante por aqui, não sei o porque mas ele se acha muito acima de nós e eu já vi ele falar algumas bobagens

aumenta a repetição, deixa eles por ultimo.

Pretendo seguir esse treino por um mes para ver se me da melhores resultados, dividi dessa forma pois não posso treinar sexta e nem domingo, alguém tem sugestões para melhorar? vou iniciar segunda feira.
 
A - Peito + Ombro (SEGUNDA)
Supino Reto Barra - 4x12
Supino Inclinado Barra - 4x12
Supino Declinado Máquina - 4x12
Peck Deck - 4x12
Elevação Lateral Halteres - 4x12
Elevação Frontal Peg. Pronada - 4x12
Desenvolvimento Halteres - 4x12
 
B - Biceps + Antebraço (TERÇA)
Rosca Direta Barra - 3x10
Rosca Concentrada Halteres - 3x10
Rosca Banco Inclinado - 3x10
Rosca Martelo Halteres - 3x10
Flexão de Punho Sentado Halter - 4x12
Rosca Inversa Cross - 4x12
 
C - Pernas + Panturrilhas (QUARTA)
Agachamento Smith - 3x12
Agachamento Búlgaro - 3x12
Cadeira Extensora - 3x12
Legpress - 3x12
Stiff no Smith - 3x12
Cadeira Flexora - 3x12
Mesa Flexora - 3x12
Cadeira Abdutora - 3x12
Gemeos Em Pé Smith - 2x10
Gemeos Sentado Máquina - 10x10 GVT
 
 
D - Triceps + Abdomen (QUINTA)
Supino Fechado - 3x10
Triceps Pulley Corda - 3x10
Triceps Frances Halter - 3x10
Triceps Testa Halter - 3x10
Abdominal Supra - 5x20
Abdominal Obliquo - 5x20
 
(SEXTA LIVRE)
 
E - Dorsal + Trapezio + Abdomen (SÁBADO)
Puxada Alta Peg. Pronada - 4x12
Puxada Frontal Peg. Fechada - 4x12
Remada Baixa Com Triangulo - 4x12
Remada Sentado na Máquina Unilateral - 4x12
Remada Alta Cross - 3x10
Abdominal Supra - 5x20
Abdominal Infra - 5x20
 
(DOMINGO LIVRE)