Dominando a Genetica

ô irmão, você precisa que desconhecidos num forum te digam o porque você deve parar com essa vida e ir fazer algo produtivo? você só tem essa vida, sei que você não quer desperdiçar dessa forma, passei alguns anos sendo nada produtivo e resolvi esse ano mudar totalmente a minha vida, de dieta, exercicios, estudos, relacionamentos e etc... estou muito mais feliz e satisfeito comigo mesmo, tive bons resultados na minha vida mas sei que ninguem foi responsável por isso, fiz por mim e pelo meu filho que merece um homem de verdade como pai, ninguém pode te tirar do fundo do poço irmão, só você mesmo

aqui nós constrói fibra

Vamos começar do começo, iniciei a academia tres meses atras com 53kg em media e erradamente comecei a comer muito além do necessário, sem muito controle da dieta, na realidade me preocupava em bater 3200 kcal todos os dias e ingerir 2g de proteina por peso corporal também todos os dias, porém não privava de comer nenhum tipo de porcaria, resultado que pouco tempo depois estava com 58kg mas com a maior parte de gordura corporal, via músculos mas ganhei gordura demais, resolvi mudar as coisas, hoje estou comendo 2600kcal por dia limpo, ou quase que totalmente... me dou o direito a comer duas refeições livres na semana o "problema" é que perdi peso, comecei a fazer corretamente a mais ou menos um mes e estou pesando 56.5kg, é um pouco desanimador mas percebi que fiquei mais "definido" porém não sei se vou perder mais peso com essa dieta, eu pensava que diminuindo de 3200 para 2600 em vez de perder peso eu começaria a ganhar mais devagar, porém queria saber como é possivel eu estar com 56.5kg, comendo todos dias 2600kcal e ainda perder peso.. queria saber se estou fazendo o correto, minha dieta se baseia no basico em: arroz, feijão, proteina animal, pasta de amendoim, aveia, pão de forma, queijo, legumes e frutas. vocês acham que eu devo aumentar as calorias, manter assim ou abaixar? e caso eu mantenha nesse ritmo vou continuar perdendo peso? meu objetivo é hipertrofia e consequentemente aumentar meu peso corporal.. um membro me deu a dica de pesar de 2 em 2 semanas e caso esteja perdendo ou mantendo na mesma eu aumento as quantidades de calorias, mas é possivel que eu tenha perdido apenas em gordura? porque acho até um pouco demais 2600kcal para 56.5kg se tiver de aumentar isso para ganhar massa muscular eu acho calorias demais, queria saber a opinião de vcs observação: eu sempre me peso de manhã em jejum

como posso centralizar? não sei utilizar muito bem o forum, desculpe sim estou pesando as refeições corretamente, e utilizo o app fatsecret pra registrar tudo, vou fazer conforme você disse, eu geralmente me peso de um em um mes, mas vou fazer quinzenal e aumentar conforme necessario

1500 kcal você com certeza tá em deficit irmão, tem que ajustar as calorias

Vamos começar do começo, iniciei a academia tres meses atras com 53kg em media e erradamente comecei a comer muito além do necessário, sem muito controle da dieta, na realidade me preocupava em bater 3200 kcal todos os dias e ingerir 2g de proteina por peso corporal também todos os dias, porém não privava de comer nenhum tipo de porcaria, resultado que pouco tempo depois estava com 58kg mas com a maior parte de gordura corporal, via músculos mas ganhei gordura demais, resolvi mudar as coisas, hoje estou comendo 2600kcal por dia limpo, ou quase que totalmente... me dou o direito a comer duas refeições livres na semana o "problema" é que perdi peso, comecei a fazer corretamente a mais ou menos um mes e estou pesando 56.5kg, é um pouco desanimador mas percebi que fiquei mais "definido" porém não sei se vou perder mais peso com essa dieta, eu pensava que diminuindo de 3200 para 2600 em vez de perder peso eu começaria a ganhar mais devagar, porém queria saber como é possivel eu estar com 56.5kg, comendo todos dias 2600kcal e ainda perder peso.. queria saber se estou fazendo o correto, minha dieta se baseia no basico em: arroz, feijão, proteina animal, pasta de amendoim, aveia, pão de forma, queijo, legumes e frutas. vocês acham que eu devo aumentar as calorias, manter assim ou abaixar? e caso eu mantenha nesse ritmo vou continuar perdendo peso? meu objetivo é hipertrofia e consequentemente aumentar meu peso corporal..

entendi, vou analisar pelo meu peso se devo abaixar a quantidade de calorias, mas pelos cálculos que eu fiz essa é a quantidade ideal, de qualquer forma vou avaliar se dar uma abaixada pode ser uma boa

quando eu comia 3200kcal eu ganhei peso rapido porém maior parte de gordura, então eu abaixei, to no meu quarto mes de academia, e quando iniciei estava pesando uns 52kg.. agora que diminui to mantendo meu peso em 58kg mas percebo que to perdendo aquela gordura e ficando mais definido

vou fazer um teste com os alimentos sim, vou ver o que funciona melhor pra mim, valeu

Antes eu comia 3200 Kcal por dia, diminui para 2640 Kcal, acho que meu volume alimentar não esta tão alto

Tenho uma dieta saudavel, ingerindo diariamente pouco sodio e buscando sempre uma alimentação com o minimo de industrializados possivel, na verdade busco consumir apenas um industrializado por semana, apesar disso minha barriga fica com um inchaço absurdo alguns dias sem motivos aparentes, já reparei que conforme bebo mais água eu fico mais inchado, em dias de calor consumo 3L de água em media (tenho 58kg), e quanto mais consumo mais estufado me sinto, principalmente na academia quando estou treinando, bebo mais água e fico pior, ontem comecei a fazer testes na minha alimentação, claro que não ficarei sem beber água porem diminui pela metade bebendo 1,5L e além disso não comi banana e nem aveia (diariamente como 450gr de banana e 40gr de aveia), troquei por 2 pães de sal e 2 ovos fritos e aparentemente não fiquei tão inchado quanto de costume, ainda notei um volume maior na barriga porém diminuiu, seria possivel que a água faça isso com o meu organismo ou será que sou alergico a algum carboidrato na banana ou na aveia, vale a pena consulta medica para ver sobre isso? Observação: nunca acordo de manhã inchado, o inchaço decorre durante o dia por isso sei que não é gordura abdominal.

entendi amigo, mas não atirei pedras em ninguem, apenas fiz um comentário sobre uma pessoa em especifico

No meu topico você colocou que "dia de braços já é duvidoso, separar biceps e triceps é loucura" o treino base de musculaçao geralmente separa biceps e triceps, junta peito com triceps e costas com biceps, por que isso seria loucura? e mais ainda por que treinar um dia só biceps e antebraço e no outro triceps e algum outro musculo seria loucura? você diz coisas duvidosas e não apresenta nenhuma base para o que esta dizendo..

esse cara ofende todo mundo que é iniciante por aqui, não sei o porque mas ele se acha muito acima de nós e eu já vi ele falar algumas bobagens

sobre sua dieta, eu também sou bem magro e vinha comendo bastante, ganhei peso rapidamente porem bf aumenta demais então passei a comer menos e de forma mais limpa sempre que possivel, e continuo ganhando peso porém com menos velocidade, to começando a me sentir melhor com meu corpo, pois mesmo ganhando menos peso tenho me sentido mais forte, nem sempre é questão de quantidade mas sim qualidade

tenho feito um curso bom do twin ensinando a montar o proprio treino, eu acompanho de graça pelo telegram (não é dificil achar), tenho aprendido muitas coisas, muitos aqui vão te recomendar treinos daqui do forum mesmo isso é quase como que uma mensagem automatica que eles enviam para iniciantes aqui, eu sugiro de você ir tentando mudanças e ir vendo o que se adapta melhor a você, eu pela pouca experiencia que tenho achei seu treino fraco

AB2x seria descanso demais não? tenho mais disponibilidade pra treinar

Pretendo seguir esse treino por um mes para ver se me da melhores resultados, dividi dessa forma pois não posso treinar sexta e nem domingo, alguém tem sugestões para melhorar? vou iniciar segunda feira. A - Peito + Ombro (SEGUNDA) Supino Reto Barra - 4x12 Supino Inclinado Barra - 4x12 Supino Declinado Máquina - 4x12 Peck Deck - 4x12 Elevação Lateral Halteres - 4x12 Elevação Frontal Peg. Pronada - 4x12 Desenvolvimento Halteres - 4x12 B - Biceps + Antebraço (TERÇA) Rosca Direta Barra - 3x10 Rosca Concentrada Halteres - 3x10 Rosca Banco Inclinado - 3x10 Rosca Martelo Halteres - 3x10 Flexão de Punho Sentado Halter - 4x12 Rosca Inversa Cross - 4x12 C - Pernas + Panturrilhas (QUARTA) Agachamento Smith - 3x12 Agachamento Búlgaro - 3x12 Cadeira Extensora - 3x12 Legpress - 3x12 Stiff no Smith - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 Mesa Flexora - 3x12 Cadeira Abdutora - 3x12 Gemeos Em Pé Smith - 2x10 Gemeos Sentado Máquina - 10x10 GVT D - Triceps + Abdomen (QUINTA) Supino Fechado - 3x10 Triceps Pulley Corda - 3x10 Triceps Frances Halter - 3x10 Triceps Testa Halter - 3x10 Abdominal Supra - 5x20 Abdominal Obliquo - 5x20 (SEXTA LIVRE) E - Dorsal + Trapezio + Abdomen (SÁBADO) Puxada Alta Peg. Pronada - 4x12 Puxada Frontal Peg. Fechada - 4x12 Remada Baixa Com Triangulo - 4x12 Remada Sentado na Máquina Unilateral - 4x12 Remada Alta Cross - 3x10 Abdominal Supra - 5x20 Abdominal Infra - 5x20 (DOMINGO LIVRE)

sim porém eu quando treinava alcancei os 58kg só massa magra mesmo pouquissima gordura, e agora recentemente estava com 53kg e quando voltei a treinar cheguei rapidamente acho porque que era meu peso anteriormente, ganhei um pouco de gordura sim mas nada de anormal, vi mais músculos, acredito que tenha sido uma memoria muscular

por que você acha desbalanceado o treino de perna? eu não tenho 20 series de biceps em 3 treinos, não entendi o que quis dizer.. vou pesquisar a respeito de full body

treinei antigamente por quase um ano, porem retornei agora a um mes e pouco, tenho alguma noção mas me considero um iniciante sim, como assim ir devagar com peso?

lembrando que todos exercicios de peito eu faço em maquinas, nunca faço livre pois to seguindo ainda a fichinha da academia

Serie A B C A- Pulley remada aberta Remada triangulo remada articulada triceps no cross pegada pronada e supinada biceps no cross biceps martelo elevaçao lateral Serie B Cadeira extensora hack maxine cadeira flexora mesa flexora leg press leg horizontal panturrilha Serie C Supino inclinado Supino reto crucifixo inclinado triceps no cross triceps frances rosca direta biceps no cross desenvolvimento com halteres não estou contando repetições, faço cada exercicio 4x até a falha (quase sempre), eu faço 3 dias seguidos e descanso um. com dieta, dormindo bem de 7h/8h todos os dias inclusive fins de semana eu consegui ganhar em 1 mes e meio 7kg, sem muita gordura corporal (quase nada). sinto que preciso mudar meu treino, não sei se encaixa bem esses exercicios que estou fazendo e a ordem deles, gostaria de uma divisão melhor de treino, vocês acham que um basico (costas/biceps - peito/triceps/ombro - perna) funcionaria melhor na minha condição? sou ectomorfo não sei se isso influencia alguma coisa na escolha dos meus exercicios. se alguém puder me dar um auxilio melhor eu agradeço, conheço alguma coisa de musculaçao pois ja treinei no passado porem to iniciando novamente do zero, estou pesando atualmente 59kg

Amigo, estou quase na mesma situação que você, inclusive pesamos a mesma coisa, depois leia meu tópico. no seu caso eu super substituiria o Malto pelo Hipercalórico, e sobre os ovos eu coloco eles cru numa vitamina de banana com aveia, fica em uma única refeição e é liquido então mais fácil de tomar, se você tiver problemas com apetite pode ser uma boa

Boa noite pessoal, vou contar minha breve historia no esporte para vocês, sou iniciante na musculação e estava praticando a 2 meses, comecei com 53KG e após esses meses atingi 56KGs, eu estava comendo muito e ai encontrei esse site, percebi por alguns fóruns que fazia a dieta de forma incorreta, estava comendo além da conta (de forma limpa) acredito que além do que meu corpo aguentava para transformar tudo em massa magra, mesmo sendo limpa acredito que acumulei gordura, bom por motivos pessoais precisei ficar 1 semana sem ir a academia, amanhã retornarei e gostaria de pedir ajudas com a dieta, quero começar uma boa dieta para ganho de massa magra e músculos mas sem exagerar pois não quero nem preciso armazenar gordura corporal, perco gordura e músculos com facilidade, essa semana que passei sem seguir nenhuma dieta e sem malhar eu já perdi 1KG, na minha dieta eu suplemento com hipercalórico, malto e creatina. todas dicas são bem vindas!