Dominando a Genetica

peguei as dicas, realmente da pra aumentar as calorias sem me sacrificar tanto, só com estrategia

vou realmente pesquisar sobre isso no youtube e tentar por conta propria, se nao der muito resultado vou partir pra ajuda profissional, uma fisioterapeuta já me recomendou fazer pilates, porém é 180 reais por mes e pra mim já fica um pouco complicado

o que fez pra resolver a postura? to estagnado e sem conseguir ganhar nada no ultimo mes, isso desanima bastante de treinar as vezes..

vou manter essas 2800kcal e ver como meu corpo reage daqui a 2 semanas, ai posto aqui meu peso, se eu ganhar 100gr já to no lucro, ultimamente só venho perdendo peso...

como assim?

to evitando isso pois não gosto de comer ovos, mas talvez seja mesmo necessario

se for assim terei de comer 3000kcal por dia, acho muito por hora, vou aumentando aos poucos nao seria melhor 2800?

pow coé sem esculachar, vou mesmo no ortopedista kkkkkkkkk

25 anos

falta de propósito de vida faz isso com as pessoas, busque um propósito para não cair em depressão

Pessoal, estou escrevendo esse diário como forma de registrar meus erros e acertos, meus avanços na musculação, e também para me motivar. Iniciei meus treinos a 4 meses atras, onde tinha no inicio essas seguintes caracteristicas: Altura: 1,72m Peso: 53Kg Panturrilha Esq: 31cm Panturrilha Dir: 30cm Perna Esq: 40cm Perna Dir: 40cm Antebraço Esq: 23cm Antebraço Dir: 22cm Braço Esq: 26cm Braço Dir: 26cm Atingi 58kg em 2 meses e hoje estou com 56.4kg, sempre me pesando de manhã em jejum. Peso: 56.4kg Panturrilha Esq: 32.5cm Panturrilha Dir: 32.5cm Perna Esq: 48cm Perna Dir: 48cm Antebraço Esq: 25.5cm Antebraço Dir: 25.7cm Braço Esq: 29cm Braço Dir: 29cm Torax: 90cm Nos próximos 8 meses, pretendo iniciar um bulking pesado priorizando ganho de massa muscular o mais limpo possível, tenho atualmente 56.4Kg e meu objetivo é atingir os 68Kg para assim iniciar um cutting, vou deixar abaixo meu treino atual que pretendo manter até o final do meu bulking (claro sempre alterando uma coisa ou outra), deixo claro que não entendo muito de montagens de treino e se alguém tiver alguma dica que possa melhorar será sempre bem vindo, a questão é que não posso treinar as sextas e domingos por questão de rotina, e sobre meu treino de pernas eu evito agachamentos com peso nas costas, pois tenho problemas de coluna e a minha lombar sai muito prejudicada, então os evito até que eu possa resolver isso passando por um ortopedista, sem mais delongas deixo abaixo meu treino: A - Peito + Ombro + Triceps - (Seg - Qui) Supino Reto Halter - 3x10 (Halter de 18kg) Crucifixo Inclinado Máquina - 3x10 (7kg cada lado) Peck Deck - 3x10 (6 barras) Elevação Lateral Halteres - 3x10 (7kg cada lado) Desenvolvimento Halteres - 3x10 (10kg cada lado) Triceps Pulley Corda - 3x10 (30kg) Triceps Frances - 3x10 (9 kg halter) B - Perna - (Ter - Sab) Legpress 4x12 (30kg) Cadeira Extensora 4x12 (30kg) Flexora Vertical Máquina 4x12 (10kg cada perna) Mesa Flexora 4x12 (35kg) Cadeira Abdutora 3x10 (5 barras) Panturrilha Máquina 3x15 (15kg cada panturrilha) C - Costas, Biceps e Abdomen - (Qua - Seg) Puxada Pulley 3x10 (35kg) Remada Pulley 3x10 (7 barras) Remada Máquina 3x10 (25kg cada lado) Biceps Barra Reta 3x10 (10kg cada lado) Biceps Inclinado 3x10 (9kg cada lado) Abdominal 3x20 Esse é o melhor que consegui adaptar para mim no momento, nem sempre eu consigo concluir as repetições, geralmente não consigo quando aumento algum peso, e toda semana eu busco aumentar em pelo menos um exercicio, agora falando em dieta vou deixar abaixo a base das minhas refeições, porém estou sempre alterando uma coisa ou outra por necessidade, mas foco em bater os macros do dia que pra mim é o mais importante: Meta temporária 2850Kcal por dia (110g de proteinas) Café da manhã: Pão de forma Queijo prato Fruta aleatório Almoço: 300gr de arroz 150gr de feijão 100gr proteína animal (carne moída de patinho, frango, peixe ou ovos) Lanche da tarde: Pão de sal Queijo prato Lanche a noite: 450gr de banana 50gr Pasta de amendoim 30gr Aveia em flocos Jantar: 300gr de arroz 150gr de feijão 100gr proteína animal (carne moída de patinho, frango, peixe ou ovos) Lembrando que eu sempre me adapto para bater os macros e calorias do dia, às vezes com alguns sucos de laranja ou uva, ou se estiver extrapolando eu diminuo o arroz, coisas assim... Refrigerante só no fim de semana e zero, álcool raramente e evito besteiras no geral, tenho uma regra pessoal de duas refeições livres por semana, vou atualizar aqui a cada 15 dias com novidades, e fotos a cada 45 dias. Vou deixar abaixo fotos de como eu estava quando comecei a treinar e como estou agora após 4 meses de treino com a minha (modesta) evolução. Inicio da musculação Foto de frente: https://imgur.com/gallery/3OYSINK Foto de lado: https://imgur.com/gallery/3SMoQRU 4 meses de musculação Foto de frente: https://imgur.com/gallery/Yap25s2 Foto de lado: https://imgur.com/gallery/b7js1jN Duvidas: Estava ingerindo 2700kcal por dia durante 15 dias e mesmo assim perdi 200g de peso na balança, eu caminho todos os dias para o trabalho 30min indo e mais 30 voltando, será que isso ta me tirando muitas calorias sem eu perceber? Como sou obrigado a caminhar todos os dias, não vejo tanta necessidade de cardio, mas mesmo assim faço duas vezes na semana, vocês acham que devo continuar?

em pouco tempo de forum nunca vi um post tão escroto, vou falar namoral você já ta bem diferente da primeira foto mas teu shape tá todo estranho, to treinando a 4 meses e natural e tive resultados até que bons, não vale a pena você ciclar todo errado pra no final ficar com shape merda mano, recomendo você buscar terapia porque as coisas que você diz parece que você tem depressão

nao é bem um problema, é o que eu falei suplemento é pra suplementar algo que esta faltando... se você precisa já de suplementos no inicio da sua vida na musculaçao porque não consegue comer o suficiente então imagine como será daqui alguns anos... foque em alimentos saudáveis e deixa um pouco de lado suplementação... eu to iniciando também e só suplemento com creatina, vai ser melhor pra sua saude e pro seu bolso

eu acho que quando eles colocam na embalagem 20g de proteina para cada 100g de coxa já esta sendo desconsiderado os ossos... sempre pesei normalmente com ossos mesmo, alias não adianta você pesar um unico osso e ter como base porque será diferente o peso

alias albumina também é um pouco desnecessário, da pra colocar mais comida de verdade a menos que seu tempo seja corrido demais, eu tambem sou bem magro e notei a pochete recentemente mas parei de consumir leite em pó e notei uma diferença pra melhor, to me esforçando e levando assim mesmo, pessoal diz que é 'normal' mas no meu caso eu notei que meu corpo é um pouco intolerante a lactose, e isso fazia com que eu ficasse mais inchado ainda

você ganhou muitos kg em pouco tempo, tenha em mente que apenas uns 20% disso vai ser massa muscular... você provavelmente ganhou bastante gordura e/ou tem alguma alergia a algo na sua dieta, tem notado gases cada vez com cheiro pior? eu sou contra o uso de hipercalórico, acho que você poderia cortar isso e aumentar a quantidade de arroz

me sinto bem assim, como isso e me sinto mais disposto na hora de treinar, antes eu tentava comer menos e me sentia mais fraco, pão de forma com queijo mussarela ou ovo mexido por exemplo não era legal pra mim

eu como 400g de banana, 30g de aveia e 40g de pasta de amendoim 1:30h antes do treino, e acho uma boa, não disse que você falou que devemos treinar apenas com proteinas, só disse que carboidratos no pré treino dão sim uma diferença na disposição e aumento de cargas

carbo aumenta sua força e disposição para as atividades, tenta treinar comendo apenas proteina 1h antes do treino e veja a diferença

eu sei que não tem calorias, mas ouvi dizer que ela queima calorias quando ingerido e por isso seria ruim pra quem quer ganhar peso.. queria saber se é verdade

a cafeína queima gordura? quanto devo tirar dos cálculos da dieta caso eu tome 400mg de cafeína 2x na semana?

Já utilizei hipercalórico e sou meio contra, você come arroz e feijão todos os dias? aumente a quantidade, se come 200gr de arroz passe a comer 350gr, se come 100gr de feijão passe a comer 200gr, e assim você aumenta suas calorias sem interferir tanto no seu tempo, mesma coisa no lanche se você come exemplo: 200gr de banana e 20gr de aveia, dobre o valor 400g de banana e 40g de aveia, e assim vai... faça reajustes na quantidade que vai ser mais pratico do que modificar toda a sua dieta, e obviamente calcule tudo com uma balança, eu gosto de registrar num app chamado fatsecret

vai ter um gasto calórico alto demais, vai precisar de uma dieta com mais calorias se não quiser emagrecer, vale a pena se consultar no nutricionista que vai te passar uma dieta perfeita para seus objetivos. creatina é a melhor suplementação para você, esquece whey e outros suplementos por enquanto, pelo menos antes do nutri cuidado pra não fazer coisas demais ao mesmo tempo e depois acabar desistindo de tudo de uma vez, isso já aconteceu antes?

Sobre a creatina creio que pode ser tomado a qualquer hora do dia, desde que você tome todos os dias no mesmo horario. Até onde eu sei não influi em nada tomar pré ou pós treino, o que você teve foi um efeito placebo provavelmente... Hipercalórico eu colocaria pré treino pois carboidrato vai te ajudar a aumentar as cargas nos exercicios, mas no geral também não influi tanto na dieta, cuidado com esse hipercalórico pra não acabar ganhando muito de gordura, a maioria das pessoas que tomam hipercalórico acabam fazendo bobagem (inclusive eu), não sei seu peso e nem dieta, então é apenas um alerta

usei por 4 meses na barba e consegui bons resultados pois nào tinha nada de barba, porém ainda fiquei com falhas e depois que parei de utilizar caiu um pouco da barba mas ainda hoje (após anos sem usar) eu ainda tenho boa parte da barba que consegui