Dominando a Genetica

entendi, vou analisar pelo meu peso se devo abaixar a quantidade de calorias, mas pelos cálculos que eu fiz essa é a quantidade ideal, de qualquer forma vou avaliar se dar uma abaixada pode ser uma boa

quando eu comia 3200kcal eu ganhei peso rapido porém maior parte de gordura, então eu abaixei, to no meu quarto mes de academia, e quando iniciei estava pesando uns 52kg.. agora que diminui to mantendo meu peso em 58kg mas percebo que to perdendo aquela gordura e ficando mais definido

vou fazer um teste com os alimentos sim, vou ver o que funciona melhor pra mim, valeu

Antes eu comia 3200 Kcal por dia, diminui para 2640 Kcal, acho que meu volume alimentar não esta tão alto

Tenho uma dieta saudavel, ingerindo diariamente pouco sodio e buscando sempre uma alimentação com o minimo de industrializados possivel, na verdade busco consumir apenas um industrializado por semana, apesar disso minha barriga fica com um inchaço absurdo alguns dias sem motivos aparentes, já reparei que conforme bebo mais água eu fico mais inchado, em dias de calor consumo 3L de água em media (tenho 58kg), e quanto mais consumo mais estufado me sinto, principalmente na academia quando estou treinando, bebo mais água e fico pior, ontem comecei a fazer testes na minha alimentação, claro que não ficarei sem beber água porem diminui pela metade bebendo 1,5L e além disso não comi banana e nem aveia (diariamente como 450gr de banana e 40gr de aveia), troquei por 2 pães de sal e 2 ovos fritos e aparentemente não fiquei tão inchado quanto de costume, ainda notei um volume maior na barriga porém diminuiu, seria possivel que a água faça isso com o meu organismo ou será que sou alergico a algum carboidrato na banana ou na aveia, vale a pena consulta medica para ver sobre isso? Observação: nunca acordo de manhã inchado, o inchaço decorre durante o dia por isso sei que não é gordura abdominal.

entendi amigo, mas não atirei pedras em ninguem, apenas fiz um comentário sobre uma pessoa em especifico

No meu topico você colocou que "dia de braços já é duvidoso, separar biceps e triceps é loucura" o treino base de musculaçao geralmente separa biceps e triceps, junta peito com triceps e costas com biceps, por que isso seria loucura? e mais ainda por que treinar um dia só biceps e antebraço e no outro triceps e algum outro musculo seria loucura? você diz coisas duvidosas e não apresenta nenhuma base para o que esta dizendo..

esse cara ofende todo mundo que é iniciante por aqui, não sei o porque mas ele se acha muito acima de nós e eu já vi ele falar algumas bobagens

sobre sua dieta, eu também sou bem magro e vinha comendo bastante, ganhei peso rapidamente porem bf aumenta demais então passei a comer menos e de forma mais limpa sempre que possivel, e continuo ganhando peso porém com menos velocidade, to começando a me sentir melhor com meu corpo, pois mesmo ganhando menos peso tenho me sentido mais forte, nem sempre é questão de quantidade mas sim qualidade

tenho feito um curso bom do twin ensinando a montar o proprio treino, eu acompanho de graça pelo telegram (não é dificil achar), tenho aprendido muitas coisas, muitos aqui vão te recomendar treinos daqui do forum mesmo isso é quase como que uma mensagem automatica que eles enviam para iniciantes aqui, eu sugiro de você ir tentando mudanças e ir vendo o que se adapta melhor a você, eu pela pouca experiencia que tenho achei seu treino fraco

AB2x seria descanso demais não? tenho mais disponibilidade pra treinar

Pretendo seguir esse treino por um mes para ver se me da melhores resultados, dividi dessa forma pois não posso treinar sexta e nem domingo, alguém tem sugestões para melhorar? vou iniciar segunda feira. A - Peito + Ombro (SEGUNDA) Supino Reto Barra - 4x12 Supino Inclinado Barra - 4x12 Supino Declinado Máquina - 4x12 Peck Deck - 4x12 Elevação Lateral Halteres - 4x12 Elevação Frontal Peg. Pronada - 4x12 Desenvolvimento Halteres - 4x12 B - Biceps + Antebraço (TERÇA) Rosca Direta Barra - 3x10 Rosca Concentrada Halteres - 3x10 Rosca Banco Inclinado - 3x10 Rosca Martelo Halteres - 3x10 Flexão de Punho Sentado Halter - 4x12 Rosca Inversa Cross - 4x12 C - Pernas + Panturrilhas (QUARTA) Agachamento Smith - 3x12 Agachamento Búlgaro - 3x12 Cadeira Extensora - 3x12 Legpress - 3x12 Stiff no Smith - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 Mesa Flexora - 3x12 Cadeira Abdutora - 3x12 Gemeos Em Pé Smith - 2x10 Gemeos Sentado Máquina - 10x10 GVT D - Triceps + Abdomen (QUINTA) Supino Fechado - 3x10 Triceps Pulley Corda - 3x10 Triceps Frances Halter - 3x10 Triceps Testa Halter - 3x10 Abdominal Supra - 5x20 Abdominal Obliquo - 5x20 (SEXTA LIVRE) E - Dorsal + Trapezio + Abdomen (SÁBADO) Puxada Alta Peg. Pronada - 4x12 Puxada Frontal Peg. Fechada - 4x12 Remada Baixa Com Triangulo - 4x12 Remada Sentado na Máquina Unilateral - 4x12 Remada Alta Cross - 3x10 Abdominal Supra - 5x20 Abdominal Infra - 5x20 (DOMINGO LIVRE)

sim porém eu quando treinava alcancei os 58kg só massa magra mesmo pouquissima gordura, e agora recentemente estava com 53kg e quando voltei a treinar cheguei rapidamente acho porque que era meu peso anteriormente, ganhei um pouco de gordura sim mas nada de anormal, vi mais músculos, acredito que tenha sido uma memoria muscular

por que você acha desbalanceado o treino de perna? eu não tenho 20 series de biceps em 3 treinos, não entendi o que quis dizer.. vou pesquisar a respeito de full body

treinei antigamente por quase um ano, porem retornei agora a um mes e pouco, tenho alguma noção mas me considero um iniciante sim, como assim ir devagar com peso?