WaxJeanCarlo

com o "treinar em casa" você pode estar se referindo a duas coisas ao meu ver: calistenia --> sem gastar com barras anilhas, etc. começar a montar sua academia em casa --> comprando os equipamentos necessários, que por sinal eu recomendaria focar primeiramente em halteres e depois barra e anilhas de maior peso. com o treinamento somente com o peso do corpo (calistenia) você ira conquistar força, resistência, mas não necessariamente volume. já com a musculação, terá ganhos como força, resistência e ganho de volume (é claro, a depender da periodização do treinamento você pode focar em força ou resistência ou volume, etc). mesclando os dois ao meu ver é excelente, quando souber fazer isso. Calistenia Brasil --> canal de calistenia que pode te ajudar, la tem alguns videos falando sobre musculação x calistenia ps. considerando que você treine de verdade e não só faça por fazer. se realmente optar por treinar em casa, comece pela calistenia, ao meu ver é um bom modo de desenvolver a consciência corporal (coisa que ira te ajudar na musculação), e quando tiver oportunidade de comprar ou ir a uma academia, vá/ o faça! (se eu tiver dito alguma merda, por favor me corrijam, sou da TI e não da educação física kkk )

acabei de postar no youtube o vídeo que citei. e tem este ebook do sardinha, eu particularmente gostei do conteúdo e recomendo. com o tempo voce pode fazer suas alterações de acordo com o que vai tendo de resultado...

opa queria saber se alguém aqui já teve um "problema" como o meu. ainda não o vejo como um problema em potencial, mas creio que é bom se preocupar e até procurar uma ajuda antes que dê ruim (se é que pode dar). então, desde o meu início na musculação tive um certo problema em questão do agachamento, inclusive pernas é um grupamento muscular o qual mais gosto de treinar, mas então, no movimento estou tranquilo, boa mobilidade, amplitude de movimento e progressão boa (pelo menos pra mim 40kg em cada lado já é um começo de um desafio). e o problema é que a barra acaba tendo um contato com minha coluna, eu sempre empunho a barra sobre o trapézio, porém lá pela 3°, 4° e 5° série começo a perder a contração (trapézio) na 7°, 8° repetição e a barra tem um contato quase que direto com minha coluna. e no dia seguinte ao treino sinto um incomodo somente quando encosto, não sinto nada a mais, e tenho notado que esta parte tem dado uma "crescida", não é algo extremo, ao meu ver. até já me disseram "nossa o que você fez aqui? " - em tom espantado. (algumas vezes a barra da uma ralada nesta parte em que tem contato, pode ser isso que dá uma certa impressão) vocês já presenciaram algo ou alguém assim? obs. não executava algum exercício isolado para trapézio até semana passada... agradeço as respostas!

por qual motivo?

em questão de recomendação de exercícios em minha opinião os que não podem faltar são: agachamento livre, supino reto e terra. Pernas Panturrilha: agachamento livre, stiff, passada, flexora, extensora / banco sóleo, gêmeos no smith e terra (esse eu fazia no treino de costas, mas hoje em dia faço em dia de pernas); Peito Tríceps: supino reto com barra, supino inclinado com halteres, crucifixo e peito no crossover / tríceps corda, supino fechado, paralelas ou tríceps banco e tríceps testa; Ombros: elevação lateral, frontal, desenvolvimento arnold; Costas Biceps: remada unilateral (serrote), remada curvada, barra fixa, puxada (pronada e supinada) e finalizando com pull-down / rosca 21, rosca direta, rosca concentrada, rosca direta no cross. ja comentei anteriormente sobre um treino que o dr Paulo Muzy postou em seu Ig, estava fazendo a umas 2 semanas atras e gostei --> https://tgho.st/J1fBi espero que ajude, não executo todos estes exercícios é claro, mas é bom você ir fazendo e vendo qual você melhor se adapta e te de "resultados" (sempre tenha auxilio de um profissional, para corrigir ou ajudar em duvidas e execuções, alguns realmente só estão la pra ajudar as minas "saudáveis" kkkkk, mas existem alguns que realmente ajudam), boa sorte!

apos este topico, fiz algumas alterações como recomendaram. PERNA Agachamento 5x Stiff 4x Terra 3x Extensora 4x Flexora 4x Banco Sóleo 6x Gêmeos no Smith 6x ontem como foi meu primeiro treino com ele, consegui bater todas as series com boa progressão de carga com exceção das panturrilhas [antes eu fazia os dois exercicios em bi-set, porem tinha um nego usando o smith, entao consegui bater 5 series de 10 a 15 rep com 40kg na 6° bati as 10 rep, depois no smith fiz 6x de 20 kg cada lado], deu 01h55m, mas estava pensando em bater as 20 series adicionando 1 serie em cada exercício com exceção do agacho (5x - stiff, extensora, flexora), OU adicionar passada (3x), o que acham? em questão do terra consegui iniciar com uma carga baixa de 30kg, progredi 10kg seguidos de 5kg [I - 30kg / II - 40kg / III - 45kg], todos com 10 a 12 repetições, semana que vem se for possível vou chegar aos 100kg totais. em questão de colocar terra como primeiro exercício, não achei bom para meu rendimento, como agachamento em 2° exercício não consegui progredir como antes e atrapalhou a amplitude, portanto com o terra como 3°, obtive boa progressão de carga tanto nele quanto no agacho sem perda de amplitude.

remada unilateral com halter ("serrote") / remada curvada (da pra fazer pronada e supinada) cavalinho como ja disseram, acredito que da pra improvisar; triceps testa / triceps coice / triceps frances com halter

q porréessabaluco? nao vai metendo confiança em app que marca seu gasto calorico, se baseia + ou - nisto, e outra nao adianta voce fazer os 30min de cardio e comer mais do que gasta.

cara, eu prefiro fazer um treino completo e no momento estou fazendo apos acordar o treino que o paulo muzy passou em seu instagram, (https://tgho.st/J1fBi <-- gravei a tela e upei, pode ficar tranquilo que é link "limpo"), antes eu só fazia 3 a 4 series de stomach vacuum, agora adicionei o treino sem pesos (em casa) que peguei no instagram e vejo que tenho bons resultados com uma boa constância. e vale a pena acordar mais cedo por isso.. respondendo sobre minha opiniao em relaçao a prancha sozinha, acredito que é melhor que nada, mas não substitui um treino.

a uns dias tive contato com a primeira ficha de treino que me passaram (acredito que seja uma ficha de treino para iniciantes), mas estou em dúvida em relação a este tipo de treino, isso seria um full body? (acredito que nao, mas não tenho certeza) ou seria um tipo de adaptação? TREINO A Agachamento 4x5 Supino Reto 4x5 Remada Curvada 4x5 Cadeira Extensora 3x10 Peck Deck 3x10 Puxador Triangulo 3x10 Banco Sóleo 3x10 TREINO B Agachamento 4x5 Desenvolvimento 4x5 Terra 2x5 Mesa Flexora 3x10 Elevação Lateral 3x10 Tríceps Corda 3x10 Rosca Direta 3x10 TREINO C Puxador Frente Supinado 3x Pull-Down 3x Supino Inclinado Halter 3x Supino Declinado 3x Rosca 21 3x Rosca Corda 3x Frances no Cross 3x Supino Fechado 3x Elevação Frontal 3x (exercícios por semana) Ombro = 3 Peito = 4 Costas = 4 Tríceps = 3 Bíceps = 3 Perna = 4 Panturrilha = 1 agradeço a atenção!

isso, somente ABC

como nos tópicos anteriores (Pernas, Costas), aceito todo tipo de sugestões, críticas. minha frequência de treinamento é 3x por semana, faço ABC (Push/Pull/Legs) PEITO, OMBRO e TRÍCEPS Supino Reto 5s Crucifixo 4s Supino Inclinado com Halteres 4s Peck Deck 3s * Elevação Lateral com Halteres 4s Elevação Frontal no Cabo 4s Elevação Lateral no Cabo 4s * Tríceps Corda 4s Tríceps Pulley 4s Tríceps Banco 4s no momento estou fazendo supino e crucifixo separados, portanto antes de dar uma parada (15 dias) nos treinos, eu fazia um bi set com os dois, o que acham disso? (estava conseguindo progredir em cargas com uma boa amplitude). um treinador um dia me recomendou a fazer ponte quando fizesse supino reto, até hoje o faço, vocês tem alguma coisa contra esta técnica? agradeço a atenção!

como no [ANALISE] Treino de Perna, vim pedir mais sugestões/críticas de vocês, inclusive agradeço a acada um que comentou, me ajudou muito. minha frequência de treinamento é 3x por semana, faço ABC (Push/Pull/Legs) COSTAS e BÍCEPS Remada Articulada 4s Remada Curvada (pron. e sup.) 4s Remada Cavalinho 4s Pull-Down 4s * Rosca Direta (barra w) 4s Rosca Concentrada 4s Rosca Alternada 2s a cada duas series de remadas conto uma serie de bíceps certo? daria pra colocar uma remada unilateral neste treino? fiz este exercício um dia e gostei do movimento... excesso de remadas pode me trazer algum problema? como no tópico anterior se tiverem alguma sugestão, critica, colocação e puderem comentar, agradeço! obs. não faço exercícios como puxada, barra fixa (em geral exercícios que movimentam o braço acima dos ombros) por ter um problema em meu ombro, provavelmente eu toque neste assunto por aqui algum dia.

muito obrigado, nunca tinha pensado em fazer isso, vou aderir..

somente ABC