davitrompieri

valeu cara, to mais aliviado agora, so queria ter certeza, é foda ter duvida se você ta no erro ou não

Ae galera, desculpa ta criando um topico com uma duvida tao inutil. mas realmente ta me deixando doido! Comecei a tomar o whey protein da on (100% whey protein gold standard) optmum. Nesta quinta feira, no dia seguinte, sentir umas pontadas na barriga, mas nada de mais, e hoje (domingo) deu uma diarreia cruel, observando o pote do meu whey, reparei uns pontinhos pretos, essa é minha duvida, esses pontos pretos são normais no sabor cookies and cream, é a primeira vez que compro esse sabor, entao nao sei a aparencia do pó. To desconfiando que pode ser fungo, nao comi nada diferente do normal esses dias, so comecei a suplementacao. Quem ja tiver tomado o sabor cookies and cream da optmum, por favor me tira essa duvida se os pontinhos pretos sao normais no pó, evitando assim que eu permaneça no erro. Obrigado a todos.

Whey sem rotulo ? sem ingredientes ? sem tabela nutricional ? issae deve ser leite em po e ele ta te falando que é whey igual o da optmum

Parabens pela iniciativa cara, vai ser muito util com certeza. Como ta indo ?

Se vc for num consulturio de nutricao especializado, ctz ele vai te passar uma boa alimentacao e se necessario suplementacao pros seus objetivos. Nao adianta nada voce gastar dinheiro todo mes com suplemento, se voce nao estiver com a dieta adequada ao seu treino.

ja que ta gastando dinheiro com suplementacao, deve ta gastando tempo pesquisando sobre dieta e treino tambem neh ? uma dica ae pra voce, pare de pesquisar sobre EA e volte para a area de nutricao e treino, depois de alguns anos de experiencia, voce volta a pesquisar sobre.

Dieta pobre em vitaminas, colocaria umas frutas a mais ou um multivitaminico pra suplementar, ta muito repetitiva, o maleficio de repetir muito a mesma refeicao varias vezes ao dia, é que voce nao tem uma diversidade de nutrientes, mas se nao tiver outro jeito aconselho colocar alimentos simples nesse arroz com frango, como tomate, alface, cenoura, substitui uma de arroz com frango por batata doce com frango. Os micronutrientes, alem de ajudar indiretamente no ganho de massa magra, tambem ajuda em funcoes basicas do corpo assim como na imunidade.

To acompanhando aqui cara, vou pesquisar um pouco mais sobre a WD, depois dou alguma opniao ou tiro umas duvidas. Boa sorte !

Realmente, é leigo quem só olha pro ig, mas existem horas do dia que voce pode se beneficiar com alimentos de alto IG, como no pos treino, e pode se beneficiar com alimentos de baixo IG, como por exemplo no desjejum (em alguns casos) ou no pre treino, pra evitar o aumento da insulina pré treino. Ainda tem a historia da resistencia insulinica, mas isso dai eu ainda nao pesquisei muito. Legal, ver que tem moh galera fazendo nutricao aqui ! tecnica dietetica ta meio longe pra mim tambem, mas to anscioso por fisiologia e bioquimica proximo semestre

Continua fazendo as coisas por relato de outras pessoas mesmo, assim vc vai longe ! so cuidado pra nao se lascar, cada corpo tem um metabolismo diferente.

Entao, ficou assim... A (Segunda e quinta) Peito Supino Reto 3 series 10 repeticoes (primeira semana) 8 repeticoes(segunda semana) 6 repeticoes (quarta semana) Supino Inclinado com Halter (mesmo esquema do supino reto) Supino declinado com Halter (mesmo esquema do supino reto) Crossover 3 series de 10 reps Triceps Barra Paralela 3 series de 10 repeticoes (Se posicionando o mais reto possivel pra mior recrutamento do triceps) Triceps Frances unilateral com halter 3 series de 8 a 10 reps (Cabeca longa) Triceps inverso unilateral no cabo 3 series de 8 a 10 reps (cabeca média) Panturrilha Flexao plantar sentado 3 series de 16 reps Panturrilha No leg 45 3 series de 16 reps B (terca e sexta) Costas Barra fixa 3 series maximas repeticoes Levantamento terra 3 series 10 repeticoes Remada Curvada 3 (mesmo esquema do supino) Biceps e antebraco Rosca direta (mesmo esquema do supino) Rosca Alternada Sentado 3 series de 10 repeticoes Rosca punho 3 series de 16 repeticoes C Perna Agachamento 3 series 10 repeticoes Leg press 45 3 series de 10 repeticoes Flexora(quarta) em pé 3 series de 10 repeticoes Extensora(sabado) 3 series de 10 repeticoes Ombro Desenvolvimento com halter 3 series de 10 reps Abducao de ombro sentado 3 series de 10 reps Remada alta pegada fechada 3 series de 8 a 10 reps Abdominal (segunda quartas e sextas) Reto (20 reps) Infra (20 reps) Elevacao de pelve (15 reps) SUPERSET Sempre antes do treino Agradecendo as avaliacoes, foram fundamentais ;D

Acompanhando, parabens pelos ganhos. Vamo que vamo

Cara acima dos seus resultados, ta a sua saude, uma duzia de ovos INTEIROS por dia, tem um colesterol altissimo, voce tem que controlar a ingestao de gemas, tem que pesquisar muito pra sair falando ainda amigao. Voltando ao topico, Evitar coco ? coco é um isotonico natural cara, vai pesquisar !

Supino declinado, é pra trabalhar a parte do peitoral menor. rosca concentrada, eu tava fazendo no treino anterior, quanta a elevacao lateral, vou acrescentar mesmo. Barra fixa, na terceira serie, eu to mortao, fazendo soh umas 6 repeticoes, na ultima serie eu pesso toque e enfatiso a fase negativa, acha que devo deixar soh as tres series como vc falou ou acrescentar a quarta ? Brigadao ae pela avaliacao

Idade:17 Altura:1,75 Peso:73 BF: 12% Medidas: braco contraido: 34,5 Torax: 100 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2X Ola amigos, iniciei um treino de 4 semanas nessa segunda feira, por favor avaliem. A (Segunda e quinta) Peito Supino Reto 3 series 10 repeticoes (primeira semana) 8 repeticoes(segunda semana) 6 repeticoes (quarta semana) Supino Inclinado com Halter (mesmo esquema do supino reto) Supino declinado com Halter (mesmo esquema do supino reto) Triceps Barra Paralela 3 series de 10 repeticoes (Se posicionando o mais reto possivel pra mior recrutamento do triceps) Triceps Testa 3 series de 10 repeticoes, segunda semana 8 e quarta semana 6 Panturrilha Flexao plantar sentado 3 series de 16 reps Panturrilha No leg 45 3 series de 16 reps B (terca e sexta) Costas Barra fixa 4 series maximas repeticoes Levantamento terra 3 series 10 repeticoes Remada na barra 3 series de (mesmo esquema do supino reto) Puxador de costas no triangulo 3 series de 10 Biceps e antebraco Rosca direta (mesmo esquema do supino) Rosca scott unilateral 3 series de 10 C Perna Agachamento 3 series 10 repeticoes Leg press 45 3 series de 10 repeticoes Flexora em pé 3 series de 10 repeticoes Extensora 3 series de 10 repeticoes Abducao + aducao (superset) 3 series de 10 repeticoes cada uma Ombro Desenvolvimento com halter 3 series de 10 reps Abducao de ombro sentado 3 series de 10 reps Crucifixo inverso 3 series de 10 reps Abdominal (segunda quartas e sextas) Reto (20 reps) Infra (20 reps) Elevacao de pelve (15 reps) SUPERSET Sempre antes do treino Grande abraco

nos ganhos nao, na saude sim to vendo pouca preocupacao com micronutriente.

Oque tem resultado em mim, é dieta rigorosa, treino pesado e um bom descanso.

Antes do treino deve valorizar carboidrato de medio ig, e tem que ter proteina sim. rapido ig, vai ser rapidamente metabolizado e pode ocorrer fadiga, tontura, etc no meio do treino.

Idade:18 Altura:175 Peso:72 BF: 12% Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia Postar a estrutura,ex:ABC2X Número de repetições:6 a 12 Número de séries:3 a 4 Ola amigos, treino a um ano e dois meses, mudei de academia a dois meses atras, o treinador da academia nova, que por sinal parece ser mais experiente, detectou uma escoliose pouco acentuada, na avaliacao fisica. O primeiro mes fiz um treino de readaptacao, mudei de treino agora, logicamente queria botar agachamento. O treinador falou que trabalharia mais um lado do que o outro com o agachamento, por causa da escoliose, e que nao era bom pra quem tinha escoliose. >< Devo substituir o agachamento por um novo exercicio ou mandar ele mesmo e correr o risco de ficar todo torto ?

Cara, eu so dou descanso acima de 1:00 minuto no supino reto (1:00) e na barra fixa (1:30) mas isso concerteza depende de pessoa pra pessoa, eu só conto no cronometro meu treino pra arquivar mesmo, e com esse descanso pra mim da pra fazer a proxima serie com os movimentos tao perfeitos quanto o da anterior, com um pouco mais de esforco claro.

Seu organismo sabe sim olhar relogio cara, se na sua rotina voce dorme todos os dias as 22 horas, por volta desse horario ele vai reduzir as atividades assim como o metabolismo. se vc comer menos do que gastar, anoite seus estoques de glicogenio hepatico e muscular, estarao baixos, realmente se voce comer carboidrato, ele vai ser acumulado no figado e no musculo, mas se vc passar da conta, ele vai virar gordura, como eu ja tinha dito. o problema, é que durante o dia, mesmo vc comendo carboidrato (se vc nao for um sedentario total) ele corre menos risco de virar gordura, porque alem de aumentar os estoques no musculo e figado, voce vai ta gastando. Em cutting, voce nao vai acumular gordura comendo anoite, pois a necessidade de glicogenio vai ser grande, mas em bulking seus musculos e figado, ja vao ta saturados de glicogenio, comendo + ainda de noite, vai acumular gordura.

Cara, meu professor de exercicio profissional em nutricao (nutricicionista formado e com mestrado em fisiologia) me falou que anoite, depois das 8 horas em média, o corpo tende a nao metabolizar carboidratos. Por isso carboidrato a noite, mesmo com um saldo negativo durante o dia, pode engordar, essa semana vou conversar com ele.

Se ele ingerir uma alta quantidade de carboidratos a noite, antes de durmir, levando em conta que ele teve um balanco energetico negativo durante o dia, ele iria preencher o glicogenio no musculo e do figado. se for uma quantidade muito grande de carboidratos, apos preencher o glicogenio muscular e hepatico, vai ser armazenado como gordura.

Troca esse queijo mussarela, por um queijo branco, de preferencia ricota. e pesquisa mais ! Boa sorte