Raq2009

Opa galera, agradeço as postagens de vocês. Eu já fiz dieta com 800g de peito de frango todos os dias, tive excelentes resultados mas durou apenas 4 meses, ali eu vi que é insustentável ''viver pra dieta'', principalmente quando o fim é apenas estético, a motivação não perdura à longo prazo. Boas dicas, vou adicionar legumes cozidos, eu tenho 1,90m e 97kg, devo ter uns 15% de bf. Eu sou tranquilo em comer, mas se não estiver tudo organizado, eu não sigo e é mais fácil eu seguir que convencer minha mãe. Objetivo do tópico era mais escutar dicas de receitas e eu adicionar. Whey eu comprarei de vez ou nunca, pra mim é caro o custo no momento. De tarde e de noite são as opções mais tensas e que preciso de uma variedade maior, até às 18hrs é mais tranquilo, mas durante à tarde eu sinto muita fome e consigo comer muito neste período. Meu lanche e janta geralmente são os mesmos, alguma proteína, ovo... É onde saio da linha. Eu faço uma panqueca, na vdd os ingredientes que coloquei ali são de uma receita panqueca que utilizo. Pô, a dica de blend é mto boa. 85 reais é o preço que uso no whey de vez em quando e dura só um mês. Esses 2kg duram 1 mês ou 2 meses? Eu aceito compartilhamento de receitas sim mano. Eu estudo pra concurso, minha agenda é muito cheia, eu simplesmente não paro durante a semana, aí se ficar parando pra cozinhar, acabo perdendo horas de estudos. E infelizmente agora moro com minha mãe e não posso ocupar muito a geladeira, senão ficaria fácil deixar tudo prontinho e separado, aí até dava pra cozinhar todos os dias, gastando uns 30min... Só vou seguir a dica de cozinhar verduras, isso gera pouco tempo e da muita saciedade.

Fala pessoal, excluíram a seção receitas? Poxa, achava bem útil ;/ Pois bem, quando chega quarta ou quinta, eu acabo errando na dieta por sentir necessidade de comer doce / coca / besteira. Com a pandemia, voltei morar com minha mãe e a comida dela é pra gordos (muito azeite, sorvete, carne com óleo, linguiça e etc). Todo domingo eu paro pra cozinhar pra semana, sendo que ultimamente estou estragando comida, pq acabo chutando minha comida e acabo comendo a que minha mãe faz. Por isso, queria saber dicas de receitas, vídeos no youtube que possam me ajudar a criar uma rotina mais fortalecida na dieta. Eu não conto caloria, apenas quero evitar doces/frituras/carb exagerado/gordura ruim. É sempre no período da tarde que eu falho, é onde a fome ataca mais. Manhã 25g aveia 2 ovos Duas colheres de amendoim 500ml café Almoço ( o que posso melhorar? ) 100g patinho. 50g~100g arroz. Aqui vou tentar colocar alguma verdura fácil de fazer. Eu não saio saciado no almoço. TARDE - (14hrs - horário que eu falho) Aqui eu tenho mta fome, meu estômago tá quase vazio e pedindo comida. Já coloquei 100g patinho mas não é suficiente, até já comi junto com arroz mas ainda sinto vontade de comer besteira, aí quando bate 15hrs~16hrs, eu tomo coca zero, se tiver chocolate acabo comendo, aí tem pizza congelada, acabo me vendendo. Durante à tarde eu preciso de mais criatividade alimentar, pra não cair em besteiras. Por isso peço dicas em relação a isso ou alguém relatar experiências parecidas. ps: eu treino 10hrs da manhã e gasto bastante caloria (sou calistênico).

Meu foco atualmente é o Senado Federal, como estou pegando penal e processo penal, penso em atirar para PF quando terminar bem essas duas matérias. Tem 3 anos que estudo pra concurso, achei que seria fácil, pois sou bem esforçado (muito acima da média) mas quebrei a cara, a dificuldade foi que meu histórico de estudo foi sempre 'decorar' e achava que encaixaria bem em concurso, mas o conteúdo é gigante, não dá pra memorizar tudo da forma que eu estudava e passei 1 ano e 6 meses simplesmente tentando encaixar o estudos. Os primeiros 6 meses eu enrolava, lia a teoria e ao mesmo tempo corria pra 'fechar o edital', mas no final, meus resumos eram uma bosta completa e no fundo sentia necessidade de vincular uma espécie de 'simulado fixo' para avaliar meu conhecimento, onde cada questão vincularia uma informação no resumo. Eu decidi parar de enrolar e fazer isto, nessa época eu conciliava com a faculdade, aí depois fiquei livre e criei os simulados, antes eu conseguia uns 50% de acerto ao longo do tempo, eu consegui até evoluir para 70% em alguns assuntos com estes simulados/resumos, mas estava devagar. Estudar neste período era uma guerra, não sentia um ''flow'', era um esforço que todos sentiam isto, quem via de fora achava que eu tava muito bem, mas 'dentro' eu notava que a longo prazo era algo insustentável. Fazendo as provas na minha cidade, notava que melhorei mas tava muito longe de fechar as específicas. Eu tinha alguns erros do tipo: Aviso prévio proporcional ao tempo de serviço, de trinta dias, nos termos da lei; ERRADA Aviso prévio proporcional ao tempo de serviço, MÍNIMO de trinta dias, nos termos da lei; CERTO Esse workflow me fez notar que eu precisava concentrar no estudo ativo pq eu aprendia mais fazendo questões, aí tentei feynman, ler com mais calma, fazer mais questões mas ainda sim eu tinha problemas com as revisões. Tentava fazer 24h, 7d, 30d. Como estudava numa sala de estudos, eu perguntava e ninguém falava que fazia isso, os mais experientes relatavam apenas ler, reler, refazer questões DE VEZ EM QUANDO... Nessa busca de aperfeiçoar questões, um maluco de t.i lá na sala mostrou o ''anki''. E aí comecei utilizá-lo, foram 6 meses errando +- no app, mesmo com os erros, eu evoluí, meus acertos ao longo do tempo rondavam 80%, aí veio a merda, eu joguei meu conteúdo em outro perfil e deixei um novo perfil focado para o trf3. Aí meu pc quebrou, formatei e esqueci que maior parte do meu conteúdo estava no outro perfil... E o perfil para trf3 estava na nuvem. Acabei tendo que recriar tudo, meti o foda-se e caprichei, hj meu workflow tá muito tranquilo. Percebo que você está muito bem D.Rocha, mas procure evitar fazer muitas questões, esta não é a fase de fazer muitas questões, mas sim de compreender ao máximo o conteúdo. Mais válido fazer questões cabulosas e extrair um grande aprendizado nelas que fazer várias repetidas onde só validam o que você já aprendeu. Digo isso, pois conheço gente que fez 50k questões e não passou nem pra primeira fase para magistratura, tem material tudo bem separado e revisado, enquanto outro fez nem metade e já tá tá segunda fase. Quem tá começando estudar para concursos, tem 0 material de estudos ou sente muita dificuldade em revisar, recomendo Anki. Foi através dele que eu evoluí muito em estudos, de entender a mecânica de informação, aprendê-la e memorizá-la. Tenho um baralho com todos os incisos do art 5º em forma de questões nele, lá você pode entender o que é 'repetição espaçada'. https://www.ankiflashcards.com.br/art-5-da-cf88-as-palavras-mais-comuns-da-lingua-inglesa/