cwbbr

Fala Yohan, blz? Obrigado pela opinião. Suspeitei que o GCD poderia estar subestimado, mas como estou começando agora achei melhor passar a régua por baixo antes de ter a opinião de alguém que entende mais que eu. Eu estava utilizando o fator 1,37 (levemente ativo), agora vou começar a usar o fator 1,55 (moderadamente ativo). Também vou revisar as fibras. Sobre a proteína, hoje está 2,8g/Kg. Então você acha que seria melhor baixar para 2,5g/Kg? Vlw!

...

Fala pessoal, beleza? Podem me dar opiniões/sugestões sobre a minha dieta para hipertrofia? Tenho 33 anos e 176 cm de altura. Eu era sedentário e comecei a praticar exercícios no início do ano (quando pesava 81 Kg). Atualmente estou com 68 Kg e BF 19%. Treino +- 1h15 de 5x a 6x por semana. TMB: 1620 Kcal GCD: 2228 Kcal (para o cálculo eu utilizei o nível levemente ativo em relação a atividade física) Resumo da dieta Proteínas: 191g Carboidratos: 282g Gorduras: 69g Fibras: 48g Calorias: 2458 Kcal 07:30 - Café da manhã (480 Kcal / Proteína: 24g / Carboidrato: 42g / Gordura: 27g / Fibras: 5.5g) 03 ovos mexidos 120g de cebola 100g de tomate 03 dentes de alho sal e pimenta do reino 150g de maça 10:30 - Lanche da manhã - Pré treino (341 Kcal / Proteína: 22g / Carboidrato: 54g / Gordura: 4.5g / Fibras: 11.5g) 180g de banana 15g de cacau puro em pó 20g de farelo de aveia 15g de whey 2g de canela em pó 11:50 - TREINO 13:00 - Pós treino (211 Kcal / Proteína: 26g / Carboidrato: 26g / Gordura: 0g / Fibras: 0g) 26g de dextrose 30g de whey 5g de creatina 500ml de água 13:30 – Almoço (461 Kcal / Proteína: 39g / Carboidrato: 63g / Gordura: 4.5g / Fibras: 12.8g) 150g de arroz integral 100g de filé de frango grelhado 60g de feijão preto Salada 01 mexerica ou laranja média (sugestão de uma nutricionista com quem conversei faz muito tempo) 15:30 - Lanche da tarde 1 (229 Kcal / Proteína: 17g / Carboidrato: 25g / Gordura: 6g / Fibras: 2.7) 100g de arroz integral 60g de atum 18:00 - Lanche da tarde 2 (344 Kcal / Proteína: 12.5g / Carboidrato: 43g / Gordura: 17.5g / Fibras: 9.8g) 165g de iogurte natural integral 20g de farelo de aveia 90g de banana 80g de abacate puro 20:30 – Jantar (268 Kcal / Proteína: 32g / Carboidrato: 25g / Gordura: 3.5g / Fibras: 2.7g) 100g de arroz integral 150g de filé de tilápia Salada 22:00 – Ceia (124 Kcal / Proteína: 18.5g / Carboidrato: 4g / Gordura: 6g / Fibras: 3g) 15g de whey 5g de glutamina (várias pessoas me falaram que glutamina é queimar dinheiro, então não pretendo continuar com ela) 200ml de água 50g de abacate puro Obrigado!