WillDF

Atualização: Medidas conforme avaliação dia 08 de dezembro de 2020 A partir do mês que vem eu iniciarei uma dieta, fui ao nutricionista Peso: 62,50 kg Altura: 1,73 % Massa Gorda: 4,61% % Massa Magra: 95,39% Massa Gorda: 2,88 kg Massa Magra: 59,62 Soma das dobras: 40mm Razão Cintura/ Quadril: 0,77 Área Muscular do Braço (AMB): 64,32 Área de Gordura do Braço (AGB): 7,30 Dobras cutâneas: Subescapular: 8mm - 8mm Tricipital: 4mm - 5mm Peitoral: 5mm - 3mm Axila média: 5mm - 5mm Supra ilíaca: 6mm - 7mm Abdominal: 8mm - 7mm Coxa: 8mm - 5mm Panturrilha medial 3mm - 3mm Tórax: 92 - 97 Abdômen: 68 - 70 Quadril: 84 - 86 Braço relaxado: 28 - 30 Antebraço: 24 - 27,5 Coxa: 46 - 51 Panturrilha: 34 - 35 FOTO Atualizada, até o momento eu estava na base do arroz, feijão e carne/ovo, ou seja sem uma dieta ideal comendo uns 6 ovos fazendo omelete. https://imgur.com/a/exZwuDo

O cara quer virar monstro mesmo. Vou acompanhar kkkk

Pode mostrar foto de antes e como ta agora depois do início do ciclo?

Vou acompanhar a evolução.

Boa noite rapaziada!! Hoje foi treino de peito e tríceps, eu medi novamente meu braço já estou com 30 normal 33 rígido, peitoral já está com 95, minhas panturrilha 35, eu estou aumentando de peso, mas não tenho certeza se meu BF está aumentando também. Estou fazendo atividade aeróbica (corrida de 20 minutos) somente aos domingos, uma vez que a academia está fechada. No supino reto consegui fazer na ultima série 4 repetições com 30kg cada lado depois deixei com 25 e fiz mais 2 que bateu a falha. Alguém se puder me explicar, eu faço os exercícios na academia com muita intensidade, mas não sinto dores musculares, será que é por conta do BCAA, Creatina, e alimentação rica em carbo e prot? No começo eu sentia muitas dores. Amanhã será o meu treino de pernas. Agora me pesei estou com 62,9 https://imgur.com/a/HgXYeNR Continuarei postando imagens e como está mais ou menos o meu treino.

Na brotherage

Eae pessoal, blz? Acompanho o fórum tem pouco tempo, ontem criei uma conta para poder interagir com vocês. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem vindas), pois acredito que sempre podemos melhorar. Segue breve relato sobre minha pessoa: Comecei a treinar no início do mês passado (setembro 2020) estava com apenas 56kg, no dia 4 de outubro resolvi fazer uma avaliação. Tenho uns 2 meses de treino. Minha meta é alcançar pelo menos 75kg com BF abaixo de 10%. Então eu ainda não tenho uma dieta certa, ainda não fui ao nutricionista porque to com pouco dinheiro, mas no dia dia eu consumo: Café da manhã: 2 pães de sal sem nada/ ou 200g de cuscuz com leite, não costumo tomar café. Lanche antes do almoço: 1 maçã 2 bananas Almoço: 200g de arroz, 200g de feijão, 100g carne cozida, salada a vontade Depois do almoço: 2 bananas Pré treino: 5g BCAA + 5g creatina Pós treino: 30g caseína+3 bananas, 50g linhaça, 50g aveia, 50g leite em pó + 500ml de água Janta: 200g de arroz, 200g de feijão, 100g carne cozida, salada a vontade Antes de dormir: 200g de cuscuz com leite Bebo 3/4l de água por dia Medidas conforme avaliação dia 04 de outubro de 2020 Peso: 58,10 kg Altura: 1,73 Peso Magro: 53,19 kg Peso Muscular: 28,50kg %Muscular: 49,06% Peso gordo: 4,91kg Peso ósseo: 10,69kg Peso residual: 14 BF: 8,44% Tórax: 92 Abdômen: 68 Quadril: 84 Braço D relaxado: 28 Braço E relaxado: 28 Antebraço: 24 Antebraço E: 24 Coxa: 46 Coxa E: 46 Panturrilha: 34 Panturrilha E: 34 Dobras cutâneas: Subescapular: 8mm Tricipital: 4mm Peitoral: 5mm Axila média: 5mm Supra ilíaca: 6mm Abdominal: 8mm Coxa: 8mm Tipo de treino: ABC Treino A Peito e Tríceps Supino reto c/ barra + Apoio Max. To pegando 25kg cada lado 5x8 Supina inclinada barra + anilha máx. 5x8 tbm 25kg cada lado Supino declinada barra -5x8 tbm 25kg Crucifixo Cross-over 3x6 carga alta + 8 Pulôver 4x8 Tríceps testa: 5x6 nesse consigo com 10kg cada lado Tríceps corda 5x8 combinado com tríceps banco (até a falha) Tríceps pronada 5x8: Elevação frontal barra: 5x8 combinado com desenvolvimento Arnold 5xMáx Treino B Quadriceps e Panturrilha + abdome Agachamento livre 5x8 + 10” até a falha Leg 45 5x10 intervalo + 10” até a falha Hack panturrilha – 4x12 PCE 3” Extensora pirâmide 10/8/6/4 Afundo Smith 4x6/6 Mesa flexora pirâmide 10/8/6/4 Infra suspenso 4xMáx Rodinha: 4xMáx Rotação tronco solo sentado 4xMáx Treino C Costa Biceps e Antebraço Puxada alta aberta pirâmide 10/8/6/4 Puxada alta triangulo pirâmide 10/8/6/4 Remada fechada unilateral 4x8 Rosca direta barra W set 21: 4x 7-7-7 to pegando 6kg cada lado Rosca neutra 4x8 diminui faço até a falha Rosca scott livre unilateral 3x8 combinado com tira-prosa 3xMáx Se alguém puder me ajudar com dicas de treino, alimentação será bem vindo. Eu também pretendo aplicar alguns venenos, como não tenho conhecimento de nada vou procurar um médico, até ano que vem eu injeto. Eu com 56kg sem setembro: https://imgur.com/a/tUlK3cU 04 de outubro com 58kg: https://imgur.com/a/cNcAUKN 28 de outubro com 62kg: https://imgur.com/a/lNf726a

Concordo, esses negócio de bulking sujo não acho legal. No caso eu recomendo um aeróbico pelo menos 5x na semana, nos treinos muita carga +4 séries, uma alimentação de 1700+600de kcal diário. Cortar esses alimentos processados salsicha, presunto mortadela...

Cara não vejo nenhum mal, as vezes estou de serviço num dia eu faço 2 treinos (perna, peito e tríceps) só não sei se é certo. Geralmente tiro serviço fim de semana, então esses 2 treinos são na sexta e fico sábado e domingo sem treinar.

Acompanhando.

Eu pegaria esse treino todo e colocaria 4 a 5 séries de 10/8 com carga pesada, nas ultimas séries faria com carga pesada. Como o mestre Arnold sempre dizia: "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Também sou leigo no assunto, minha intenção é tentar ajudar o próximo.

Concordo plenamente, costumo fazer meus exercícios com na barra ou no halter. Só que tbm gosto de fazer o crucifixo no crossover polia alta unilateral com aquela puxada que sente o miolo do peito.

Acompanhando

Pois é cara, seguir uma boa dieta agora pra pegar um pouco mais de massa magra é injetar o suor do capiroto.

Em geral, os suplementos da Growth são muito bons e barato, mas de ponto negativo os fretes são caro!! ahh mano, antes de você comprar no site, pesquisa cumpom promocional que te dará 5% de desconto na compra.