luccapm

Fala bro blz? Então, isso depende. Vc ja ta estagnado? A quanto tempo tem seguido manter essa dieta? Calculou seu GCD e TMB pra colocar esse deficit? A priore, 500kcal é o inicio pra perda de peso. Caso vc esteja estagnado, é interessante reduzir mais calorias pra quebrar o platô. O problema é que da proxima vez q vc estagnar, vai precisar aumentar ainda mais o deficit. Então nao vale a pena começar ja chutando o pau da barraca. Comece nas manhas e vá mais longe Como estão seus macros?

Acredito que a Cardarine funcione assim, sem efeito termogenico. Dê uma pesquisada nos SARMS

O lance de diuréticos é que basta vc parar de tomar que vai engordar tudo. Eu até comprei um chá desse, é gostosinho, mas costumo usar só caso eu esteja me sentindo retido depois de um fds, por exemplo.

Fala Mano! To acompanhando. Acho q esse quote fala tudo o que eu queria falar! Não pense em dieta como algo ruim ou que vai te deixar com fome. Bata seus macros, aumente o consumo de Fibras, tente se manter mais ativo durante o dia, fazer pelo menos 1hr de aerobico/dia + treino.

É isso, não penso em aumentar (talvez só a cafeina, que sempre fiz uso, ja estou acostumado), pensei em até reduzir o frano diario e deixar 15mg só, e depois pensar em aumentar novamente se tudo ocorrer bem. OU fazer mais 20 dias de uso do EC (que é o que me resta) e qdo acabar, entrar com a ioimbina. Acho que vou acabar optando pela segunda opção mesmo hehe. Saúde > Shaype É isso aew

Depois como? Após o ciclo, ou depois de usar? kk A dose do franol ta relativamente baixa. to tomando 2/dia com um intervalo legal entre eles. A dose ta controlada em 2/dia. Talvez seja mais interessante usar por dia: 5mg Ioimbina, 15mg franol, 420mg cafeina (divida em 2 doses)?

e afinal de contas, vale a pena fazer uso de Ioimbina num ciclo de EC? Atualmente tomo 30mg de EC, e pensei em tomar a ioimbina em jejum e o EC dps do café da manhã. Não sinto os colaterais do franol 😧

Trembolona 1g aplicada no olho. Ou aquele suplemento que injetam no capitão america qdo ele era frango kkk

Boa noite. Estou com uma duvida em relação a estagnação que é a seguinte: Digamos que o individuo está estagnado com 2k calorias. Aumentar a o tempo do aeróbico em x minutos, ou adicionar um termogênico (ou aumentar a dose do atual), vai fazer o corpo quebrar o platô? Ou seria apenas reduzindo a ingestão calórica?

Acompanhando! É noix xará

Troque a cerveja por outra bebida, ou não tenha as refeições livres... Ou reduza a ingestão de cerveja ou corte total. Escolhas

Foda A gente q ta gordo quer emagrecer rapido demais e acaba se frustrando kkkk Eu adicionei os AEJ e 20m de corrida pós treino junto com o ciclo de carbos. Bati 87.3 na sexta, mas o fds foi puxado. Não consegui controlar a dieta subi pra 88.5(mas cctz é retenção). Vou manter essa semana com os aeróbicos e o ciclo pra ver se quebra o platô metabólico. Mas a ideia do refeed não é má.

Ta fazendo aerobico?

Fala mais da sua dieta, treinos, etc.

Essa oxan foi manipulada onde?

Q isso hein tio? Vai meter o shape mermo! Kkkkk Acompanhando ??

Acompanhando!

Bom dia pessoal, seguem fotos e novas medidas: Cintura 96 Peso 88kg O peso não ta caindo mesmo com deficit (mas tb o aerobico tava meio parado). Vou tentar dar um gás essa semana nele. Caso não resolva, deveria fazer um defeed?

Boa noite pessoal, estou fazendo esse diário de treino para registrar o meu processo de emagrecimento. Acompanho o forum sem registrar, há uns anos, sempre pegando umas dicas e tal. Ja treino há uns 3 anos, mas nunca aquela coisa tão a serio e tal, mas desde que a quarentena começou, engordei 5kgs e em agosto resolvi tomar vergonha na cara e largar de ser gordo, e estou levando bem a serio. Resolvi fazer um projeto de 120 dias, pra tentar perder 10kg nesse período, ou mais, mas sinto que estou "estagnado". A balança nao sai da casa dos 88, mas perdi algumas medidas e estou com mais massa magra visivelmente.- Comprei um kit de elásticos extensores, dois halteres e um pula corda. E resolvi meter dança nos treinos em casa (malhar de máscara e óculos é uma desgraça). Comecei o treino/dieta no final de agosto com 90kgs, BF de 27% +-, altura 1,74, sem outras medidas anteriores. Amanhã irei me pesar e tirar as medidas atuais, e calcular o BF. Dieta: Meus macros atualmente estão os seguintes: 180g Proteina 100g Carboidrato (Iniciei hj o ciclo de carbos, com 150/50, o que acham?) 90g Gordura TMB: 2,217kcal para manter. Meu consumo atual está em 1970kcal. Não tenho seguido uma dieta a risca, mas desde outubro tenho tentado bater meus macros. Pela manhã geralmente como uma tapioca com 3 ovos + queijo + presunto No almoço geralmente como de 200 a 250g de alguma proteina, + 100g de arroz integral + salada. O jantar geralmente é a mesma coisa do almoço, retirando o carbo. Gosto de treinar com o almoço como pré-treino, geralmente umas 2 a 3 horas após. Se não, como uma banana ou outra fruta. Pós treino, geralmente é: Whey + creatina + glutamina + 15g pasta de amendoim + 15g aveia em flocos + 15g de linhaça Não costumo fazer lanches, mas as vezes caio em tentação de doce (filho pequeno, sabe como é kkk), mas é tipo um pedaço de chocolate ou um brigadeiro, na da em excesso. De ceia, geralmente são umas 6 claras. Na dieta, as vezes não bato meus macros/kcal. Comecei a dieta com 2g/kg de carbos e fui abaixando semanalmente. Atualmente está nas 100g, não sinto muita dificuldade de me manter nele. Acho que estou com resistência a insulina alta, por isso implementei hj o ciclo de carbos, pra ver se consigo controlar mais isso, alem de focar no consumo de baixo índice glicêmico, pois o peso meio que estagnou nesse processo todo, mesmo tento aumento visível de MM. Suplementação: Glutamina 5g Creatina 3g Whey Protein growth (geralmente 2 scoops) Multivitamínico Growth 1/dia EC: Estou tomando há 1 mês. Tomei uns 10 dias 15mg, depois mais uns 10 dias com 30 e agora estou 45mg. To tomando 2 ao acordar, e 1 +-8h depois, com a proporção de cafeina de 10:1 Não sinto os colaterais, talvez por ja estar habituado com cafeina. Mas sinto o aumento dos BPMs durante os treinos e as vezes, em repouso. TREINO: Faço um treino A/B/C clássico, com as limitações de cargas dos elásticos e halteres do treino em casa. Nunca curti muito fazer aeróbico, mas estou tentando. Voltei ontem, depois de uns 15 dias sem fazer devido há uma lesão no dedo do pé. Tentando fazer 45 minutos de AEJ todos os dias, e durante o treino, gosto de fazer o descanso ativo, pulando corda, ou fazendo outros exercícios para aumentar os BPMs, e tentar incluir 15m de caminhada no pós. Vou tentar adcionar algum HIIT pra maximizar o processo de queima de gordura. A média de gasto calórico por treino de musculação é de 300 a 350/h. Fotos do dia 21/09/2020: Fotos do dia 01/10/2020: As ultimas medidas, foram no dia 14/10/2020: Coxa D 57 Coxa E 57.5 Pescoço 43 Cintura 97 Bíceps D/E 38 89kg Amanhã tiro as medidas atuais e posto junto com as fotos.