TheSpecialOne

diria que, no total, consumiria uns 2700 kcal diários. Meu raciocínio foi: eu não como isso tudo em único dia e to no momento sem perder peso(e nem ganho). Se eu passar a comer a adicionar essa refeição no dia, ganharei peso. E bastante proteína pra bater as metas diárias. Confesso que não sei se é o pensamento adequado, me pareceu razoável.

Entendo sua colocação, não fui muito claro no primeiro post. É que não fiz a contabilização do almoço e janta, pois é difícil dizer com precisão quais são os macros nessas refeições(no meu caso, não almoço em casa). Eu como bastante, então, juntos, apenas os dois, dariam mais de 1400kcal facilmente.

Olá marombeiros, tudo certo?! Decidi criar uma conta aqui e aprender um pouco mais sobre esse mundo. Minha história é como a de vários caras que decidem entrar pra academia. Depois de me foder lindamente com uma garota vadia, decidi descontar tudo nos ferros e dar a volta por cima. Estudo há 3 anos pra Polícia Federal - meu sonho - e tenho uma rotina apertada com estudos. Como não tenho muita grana infelizmente não posso entrar em uma academia no momento, mas em casa tenho uma barra fixa na parede, fiz uma mochila com peso para praticar agachamento, flexão e tenho alguns pesos. Pretendo entrar futuramente, mas isso não é desculpa pra ficar parado nesse meio tempo! obs: faço natação pra treinar pro TAF 3x por semana. Concurseiro precisa ser bem organizado, ter disciplina. Aprendi duramente que a chave pra vida é a consistência e, sabendo disso, quero levar os mesmos princípios que levo nos estudos para a musculação. Depois de ler um pouco e tentar entender como funciona a organização e a criação de dietas, vejo que não terei saco pra fazer comida a todo momento e isso inevitavelmente me faria desistir. Por isso, pretendo ser o mais simples possível na montagem dela. Tenho 23 anos, cerca de 1.76 com 72kgs. Comprei albumina, dextrose e leite sem lactose. De manhã pego e faço uma mistura, que contém: 1 litro de leite 570kcal carbo: 45g proteína: 30g gordura: 30g albumina(12 colheres) 288kcal carbo: 6g proteína: 66g gordura: 0g dextrose(5 colheres) 188kcal carbo:47g proteína:0g gordura:0g 2 bananas(quando tiver) Total => 1046 calorias carbo: 98g proteína: 96g gordura: 30g Suplementos: creatina e multivitamínico. Minha ideia é fazer isso e verificar depois de um tempo se estou ganhando peso ou não. Caso não, aumentaria e adicionaria mais alimentos na dieta. Não contabilizarei almoço e janta, por conta de variações. No entanto, ambos juntos certamente já dariam o necessário pra bater a meta de proteína diária. Treino seria, TODOS OS DIAS, full body: 3x12 barra 3x15 flexão 3x15 triceps no banco 3x20 agachamento com mochila (3 séries de 60s 50s 40s) sentar na parede biceps com elastico(umas 3 séries de 30~35 repetições) -> talvez adicionar um treino de ombro aqui, com o elastico Qualquer coisa posso postar fotos depois pra acompanhar a evolução. E aí, o que acham? Abraços!