Tonassi

natural e ja quer usar trembo, sério? po amigo estude mais por favor, pela sua propria saude. Boa sorte e abraçp

Acompanhando!

Te desejo muita sorte e sinceramente, precisa de tanto? Uma testo com oxan já n tá bom?

O meu tbm!!!!!!!

Tenho o mesmo problema, nao consigo progredir em carga em certos exercicios por conta disso.

Brabo, nao desista, cade o cardio?

Sobre os micro aqui vai uma breve explicacao: ”A deficiência de micronutrientes vai impactar negativamente até mesmo o melhor dos treinamentos, pois eles são cruciais para reações específicas que resultam na formação de novas fibras musculares, participam do metabolismo dos aminoácidos, aumentam a sensibilidade à insulina entre outras funções.” Hipercaloricos, a função é te ajudar a bater suas calorias diarias, mas sua dieta nao sao somente calorias. Sao os macros, se só caloria importasse voce estaria comendo bolo pra bater carbo, mas nao é assim nao é mesmo. Muitos hipercaloricos sao cheios de AÇUCAR, que so te engorda ja percebeu que em dietas bulk a preferencia é sempre por carb de baixo indice glicemico isso significa que é por sua capacidade de virar gordura, amigo, açucar tem uma alta capacidade de virar gordura e ainda em surplus calorico vai vir gordura desnecessária, sem mais delongas agora é contigo pesquisar. ajuste suas calorias e reveja isso de adicionar brocolis etc se tu seguir tua dieta a risca tu pode comer uma pizza num final de semana, nao vai prejudicar, voce tem que conhecer seu corpo. abraço

1.6/kg a 2.2/kg esta otimo 1g de gord/kg de preferencia as boas(abacate, sementes de chia) resto de carb. 1- nao to vendo nenhum verde nessa dieta. 2- tem pessoas que discordam do que eu falarei agora mas hipercalorico é merda, é fraude essa porra. Voce pode fazer uma baita vitamina no lugar entendeu, ate por que de proteina vc ja esta otimo, uma vitamina verde com alimentos que contem magnesio, zinco esses minerais sao grandes aliados para esse esporte, uma beterraba, brocolis. Uma leitura mais detalhada: https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/ e cuidado com as calorias, pelo oque parece está demais, passando de 400-500 calorias aumentam as chances de ser um bulking mais sujo, mas oque dita isso é o seu corpo, na duvida no forum possui um link para contar o gasto calorico. abraços

Ao acordar em jejum, se nao conseguir coma uma banana, poucas calorias mas energia suficiente e vc nao desmaia kkkkkkk, cardio pos treino interfere com o treino em si.

O mundo do iniciante é completamente diferente do inter e avançado, é a unica vez na vida que tu toda semana aumenta carga e os ganhos vem rapido, esquece isso ai por uns 2 anos e dps reassiste o video, não desperdiça o luxo do iniciante!!!! E eu também ja fui de estudar muito sobre esse mundo e no final eu descobri que quando somos iniciantes nao precisamos fazer mta coisa pra crescer, deixa essas “complexidades” pra dps de uns 1.5 2 anos, por enquanto so foca em comer direito e fazer o movimento correto, trabalhar a conexao neuromuscular e dormir bem. Abraço

Treino A 1- possui muitas serie pra uma alta frequencia na semana, o volume esta alto.(5 series em multiplos exercicios com foco em gluteos e posterior é demais) Treino B 1- Trocaria a elevacao frontal para desenvolvimento trabalhando o triceps em sinergia e trabalhando mais a deltoide anterior e deixava a lateral. 2- Para costas a remada curvada seria uma boa para definir o miolo das costas ficaria bem estetico e treinaria o posterior de ombro para uma harmonia na regiao do ombro. 3- tiraria a unilateral pela puxada polia alta pega mais carga trabalha muito bem as costas todas e em sinergia o biceps. 4- E por fim diminuiria uma serie da rosca e do triceps como vc ja estara trabalhando eles no supino, remada e puxada seria so pra acabar com o musculo. A frequencia esta muito alta por isso sugeri reduzir o volume um pouco, as vezes menos é mais. E a troca por exercícios compostos é melhor para um treino hipertrófico. Abraço.

Primeiro voce ve quantos dias disponiveis possui e depois voce entra aqui. https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ e compara com isso que voce fez.

Voce nao possui nenhum requisito para começar a PENSAR em usar isso, primeiro coma direito durma faça isso por um BOM tempo, amadureça primeiro nem o basico voce sabe, e ainda quer beber voce esta de sacanagem, vai se machucar a toa e vai continuar magro se nao pior.

Meu 2 responde o seu 1. 2- estudos tbm mostram que cross over ativa mais do que supino porem na pratica o supino é o exercicio superior, eai? A pratica nos mostra como funciona e a pratica ao longo de muitas decadas de experiencia nos mostra que fazer do jeito que fazemos é o melhor, e foi sempre assim? Nao foi se refinando ate os dias de hoje. Outro ponto que eu me lembrei, o corpo se acostuma com o exercicio sendo feito utilizar outros angulos e mudar outras variaveis impoe um desafio e mais trabalho ou seja estimulo. E sobre o supino inclinado, se voce por seu braço a frente do corpo como se fosse o lockout do supino e mover o ombro pra cima e para a linha do mamilo voce vera que o músculo trabalhará certo? E a porcao superior sera mais ativada(utilizada) a forma que vc preferir quando o angulo mudar.

1- Trabalhar o musculo em angulos diferentes para um desenvolvimento completo 2- enfatizar areas menos desenvolvidas por exemplo, muitas pessoas nao possuem a porcao superior do peito desenvolvida entao usa-se o supino inclinado para enfatizar e deixar o fisico completo e estetico