mferretti

Faz sentido, vou começar a tirar as medidas, sei que peso não é tudo, porem eu achei que ia conseguir diminuir alguns kgs por estar com um BF que eu nunca cheguei, sempre fui magro, (63 kgs) e de repente fiz um hipercalorico caseiro e junto, mudei de serviço, agora trabalho sentado, junto a pandemia fui pra 82kg. É aprox. isso que eu tomei como base, 2700kcal de gasto diario e a dieta de aprox. 2000 kcal, comentei quase 1000 por que no começo eu estava com 2200kcal na dieta, agora refiz e deu 1940kcal, mas retirei um pouco de arroz que ta nessa dieta citada. é viavel continuar nessa mesma pegada de 500kcal que vou ter resultado? sei que nada é tão rapido, nem tão facil, só achei estranho "ganhar musculo" na mesma proporção de perder medida sendo que musculo é bem mais dificil de se conseguir né.

Faz sentido, o que eu tenho certeza é o peso, pois preparo as marmitas para a semana, o calculo de gasto calorico eu uso a calculadora da tabela do Leandro Twin que ele disponibilizou pelo youtube. Quanto a refeição livre, até que faz sentido, mas normalmente eu faço aos Domingos, se almoço livre, a janta é na dieta, mas o correto seria comer diferente porem não fora das 1900 kcal propostas né, mas to com dificuldade nos apps..

Então amigo, pela tabela de alimentos deu algo aproximado de 1900 kcal, falei em 1000 kcal de deficit por conta de estar comendo pra menos, não é exato, mas esse deficit de 600/700 acho que está acontecendo, no começo, eu percebi que deu uma mudada sim, mas ainda estou bem barrigudo, e o resto do corpo com um pouco menos de tecido adiposo " aparente ". Quanto as doenças metabolicas, eu nunca fui atras pra ver, preciso fazer os exames pra realmente comprovar se tem algo errado, e não faço nenhum uso de medicação. Mas eu não estou comendo 1000 kcal amigo, meu gasto calorico diario é algo em torno de 2500/2600, de acordo com minhas tabelas (se não estiver errado, essa tabeladealimentos.com é meio estranha as vezes) eu estou ingerindo 1900 kcal por dia. Eu no momento como Carne (Patim moido) e Frango.

Não uso aplicativo, até tentei mas não consegui me adequar ao uso...

Bom dia amigos, faz aprox. 1 mês e meio que estou em déficit calórico e continuo no mesmo peso. no começo tirei 500 kcal e agora estou com aprox. 1000kcal de déficit e termogênico (Hot Growth) e ainda assim estou estagnado, por algum erro meu creio. Durante a pandemia adquiri uma barriga de falso magro, não aparento estar tão fora do peso mas a barriga assim eu nunca tive, por isso o deficit, queria pelo menos uns 18%bf, 20 talvez. Idade: 25 Peso: 81 Kg Altura: 1,76 BF%: Algo em torno de 25-30% Treino ja faz uns 2 anos e dieta aprox. 2 meses, fiquei um pouco parado por conta da pandemia. Aeróbico em Jejum baixa intensidade seg a sexta por 1 hora. Dieta: Café da manhã - Jejum Almoço 12:00 150g Frango desfiado (pesado cru) 100g Arroz integral 15ml de azeite Salada a vontade e mix de vegetais no vapor (cenoura, abobrinha, brocolis, e couve flor) Café da Tarde 15:00 1 Maçã 30g Leite em pó Pré treino 17:00 Mingau de Aveia (50g aveia - 300ml Leite in natura ) Pós treino 19:00 Whey Growth 30g Janta 20:00 150g patinho moido (pesado cru) 100g arroz integral 15ml azeite mix de vegetais no vapor (cenoura, abobrinha, brocolis, e couve flor) Antes de dormir 22:00 Leite 200ml in natura 30g pasta de amendoim 30g albumina faço uso de Multivitaminico e Creatina. No domingo faço refeição livre ( com ressalvas, não meto o pé na jaca geral ) Em questão a dieta, algo que eu possa estar errando? de acordo com meu TMB creio que os macros n estejam tão fora assim. Agradeço aos amigos mais experientes, e a todos que vierem agregar algum conhecimento, dicas ou criticas!