Joao Marques

Boas! Sou novo no fórum, tenho 2 anos de treino e neste momento o meu treino está assim : A1 - Peito+Ombros+Triceps A2 - Peito+Ombros+Triceps Exercicio Séries Exercicio Séries Supino Reto 5 Supino inclinado 5 Cruxifixo Reto 5 Cruxifixo inclinado 5 Desenvolvimento com Barra 5 Arnold Press 5 Elevação lateral 5 Elevação lateral 5 Supino fechado + Corda 5 Supino fechado + Corda 5 Barra testa 3 B1 - Costas + Biceps B2 - Costas + Biceps Exercicio Séries Exercicio Séries Pull ups 5 Pull ups 5 Remada Banco barra 5 Remada com halteres 5 Pull-over 3 Pull-over barra 3 Rosca concentrada 5 Rosca banco 45º 5 Rosca Martelo 5 Rosca Martelo 5 C1 - Perna C2 - Perna Exercicio Séries Exercicio Séries Agachamento 6x15 Agachamento 6x15 Passada 4 Passada 4 Extensora 4 Extensora 4 Posterior halter banco 6 Posterior halter banco 6 Estou a treinar em casa, mas consigo fazer todos esses exercicios com um peso adequado. Tento levar sempre até à falha em todas as séries. O que acham do volume de treino? O que melhorariam neste treino? Obrigado!

Muito obrigado vou investigar.

Sim,Portugal.

Boas! Sou novo no fórum,mas ja treino ha uns 2 anos,e neste momento devido á pandemia estava a pensar montar um home gym ja tenho um banco inclinavel,pesos,halteres regulaveis e uma barra reta. Estaria a pensar investir num rack e se possivel ja com polias. Acham que é uma boa compra : https://www.amazon.co.uk/adidas-ADBE-10500-Home-Rig/dp/B015ZQDKR8 E tendo em conta que ja sou intermediario se seria possivel evoluir o fisico com este gym?