Gabi2.0

Boa tarde! Gente gostaria de uma sugestão de treino para treino de hipertrofia principalmente inferior, eu ROMPI O LIGAMENTO CRUZADO há dois anos em um acidente de moto, porém eu nao sabia disso e praticava treino aerobico normalmente mesmo com algumas dores no joelho, depois de perder muito peso 45kg em pouco tempo com dieta e aerobico quero ganhar massa muscular, principalmente perder a flacidez estou tomando colageno AGAR AGAR e creatina por indicação de uma nutricionista, ( sou vegetariana) mas na academia onde eu malho os profissionais são bem fracos eu gostaria de um treino para realmente ter resultados e principalmente fortalecer meu joelho ate a cirurgia que vai ser so ano que vem. Eu malho 6 x por semana meu treino foi dividido em A,B,C braço, perna,gluteo más sao exercícios leves, uma ficha que eles usam como padrão para todo mundo já estou a dois meses lá e apesar de um pouco de resultado ainda nao esta como eu queria se alguem puder ajudar...