Igonildo

Vou testar. Vou fazer isso, obrigado por responderem.

Certo, pretendo usá-la apenas como referência da evolução mesmo. Ok, está próximo ao que o app me indicou, obrigado. Não é pouca proteína para manter a massa muscular? Pouca gordura pra produção de hormônios?

Boa tarde, galera. Iniciei na musculação por volta de 2016, porém cheio de idas e vindas, nada sólido. Em 2019 peguei firme e consegui ganhar uma boa massa muscular com um bulking bem agressivo, sem contabilizar macros, apenas comendo o máximo possível. A conta chegou e adquiri um tecido adiposo que se demonstra bem difícil de perder. Passei todo o ano de 2020 na casa dos pais e, como se é esperado, abusando de doces, sobremesas etc. Em 2021 me mudei e voltei a morar sozinho, vou controlar a dieta rigorosamente e gostaria de algumas dicas sobre a alimentação, que sempre foi meu ponto fraco. Comprei a balança XIAOMI - Body Composition 2 e constou: Gordura Corporal: 20% Gordura visceral: 9 Músculo: 57,7kg Proteína: 21% Metabolismo Basal: 1.665 kcal Massa óssea: 3,10kg Idade corporal: 25 anos Peso ideal: 71,40 kg Sei que a balança pode não ser exata, mas pra eu ter noção da minha evolução vai ser perfeita, visto a praticidade. Então, baixei o MyFitnessPal versão PRO, inseri meus dados, coloquei o objetivo de meus atuais 76kgs para 71,4kg, e coloquei a perda de 0,25kg/semana, o que me indicou o consumo de 2.180 cal/dia. A minha dúvida é: como divido o consumo de carboidratos, proteinas e gorduras? Estou achando a taxa 40-30-30 estranha e ficaria grato com as opiniões de vocês. No link, foto do meu atual shape. https://ibb.co/yWqP2MH https://imgur.com/qLTRgk0 Atualização 02/03/21 Fiz vários exames para avaliar o estado do meu corpo e metabolismo e como irá proceder a evolução com a minha nova rotina nos próximos meses. Segue os resultados de testosterona: TESTOSTERONA LIVRE: 10,66ng/dL Valores de referência: Homens: 17 a 40 anos: 3,40 a 24,60 ng/dL TESTOSTERONA BIODISPONÍVEL: 250,00ng/dL Valores de referência: Homens: 17 a 40 anos.......: 82,0 a 626,0 ng/dL TESTOSTERONA TOTAL: 548ng/dL Valor de Referência: Homens: 175 a 781 ng/dL Pretendo alcançar as 900ng/dL de testo nos próximos 3 meses.

Eu treino na academia de um amigo e não usei máscara nos treinos nenhum dia. Vantagem de cidade do interior.

Bom dia/tarde/noite, Há algum tempo venho postando fotos e relatos em um canal privado de uma rede social em que somente eu tenho acesso. Faço isso para acompanhar aos poucos meu progresso e, eventualmente, abrir para outras pessoas verem minha lenta e constante evolução. Conheço o fórum há anos, mas só estou de fato frequentando de uns dias pra cá e vejo que a comunidade é muito boa, então resolvi ir postando aos poucos por aqui também, a fim de receber orientações sobre melhorias que eu possa ir fazendo na dieta, treinos, etc. Dados pessoais: Idade: 23 anos Altura: 1,80m Peso: 76 kilos Tempo de treino: Dificil dizer. Fiz pela primeira vez por volta dos 14 anos, mas foi coisa de adolescente e não deve ter passado de 2 meses mal feitos. Então comecei de fato quando entrei na faculdade aos 18 anos. Parei e voltei inúmeras vezes e tem cerca de 2 anos que estou firme nos treinos e algumas semanas firme na dieta, que é meu maior problema. Acredito que nos últimos 2 anos a cada mês treinando eu tenha ficado outro parado. Fui começar a contar e tentar bater proteínas diárias de umas semanas pra cá, onde tenho visto bons resultados. Link do album: https://imgur.com/a/3wV1Ut1 Foto a foto: https://imgur.com/NhNyMBu https://imgur.com/r08EaHM https://imgur.com/pYhDAeB https://imgur.com/2PQOKXE https://imgur.com/oZqCrh4 https://imgur.com/MBcWBHQ https://imgur.com/YsOSnXg

Obrigado pelas respostas, pessoal. Me sinto mais confortável em enrolar um pouco mais no treino. Como o MaxNatural disse: "se pudesse ainda ficava mais...".

Muito obrigado a todos pelas respostas. Vou fazer o que o amigo disse e descansar conforme o músculo que estou trabalhando. Já testei tudo que é divisão e o que mais me agrada em relação ao desenvolvimento do corpo é a divisão ABC. Atualmente estou fazendo: Perna, com foco no quadríceps Peito, ombro e tríceps Descanso Costas, trapézio e bíceps Perna, com foco no posterior de coxa. Sempre troco o B com o C de acordo com as dores musculares do dia.

Treina menos séries então? Por ex: dia de treino de peito, ombro e triceps faço 4 ou 5 pra peito, 2 pra ombro e 2 ou 3 pra triceps.

Chris Aceto também hahaha.

Boa tarde, Tenho 23 anos, 1,80m de altura e 76kg, e coisa de 6 anos que entrei pela primeira vez na academia. Ultimamente mudei algumas coisas no meu treino. Estou descansando 2 minutos entre as séries, conforme vi alguns relatos (até mesmo do Brandão, que afirma descansar 3 minutos) e realmente vi ótimos resultados em termos de carga e disposição no treino. Porém, estou treinando com um parceiro de treino, o que acaba tornando o treino mais demorado, as vezes chegando a 1h40m. Estou exagerando? Ficar longos períodos na academia realmente pode afetar meus rendimentos? Lembrando que começo a contar o tempo a partir do momento que faço o primeiro exercício e encerro quando estou saindo da academia. A minha miband demonstra um gasto de 250-300 cal por treino. Tenho me alimentado bem e acredito que consigo bater meus macros diários com a ajuda de suplementos que também já estou utilizando. Agradeço a quem se dispor a me orientar.