BIgLeo0312

eu so deixaria o abdomen para duas ou tres vezes na semana so, intercalando dias de descanso para a musculatura

faz uma refeição liquida, muuito mais rapido e bem mais pratico do que ter q preparar uma refeiçao normal. e vai te ajudar a ficar dentro das calorias estimadas

para inciantes eu prefiro exercicios em maquinas e colocando exercicios livres aos poucos, para eles irem ganhando consciência corporal e nao prejudicar tanto as articulações fazendo o movimento errado! ta otimo esse treino para quem começou agora, continua no foco e vai aumentando o volume de treino aos poucos

Voce quer fazer um blast fraco com um cruise com trembo? eu ja to dando inicio a o meu segundo blast e to correndo de trembo! trembo fica mais para frente quando o corpo ja tiver um bom tempo de uso e nao 23 semanas!! Voce precisa aproveitar que ta iniciando nesse mundo e usar doses baixas para aproveitar o maximo possivel dos AE's e para primeiro contato tambem eu nao indicaria blast and cruise voce ainda nem sabe como o seu corpo se comporta ao uso, primeiro vc precisa entender como funciona o seu corpo hormonizado como ele reage aos colaterais para depois dar inicio ao um blast and cruise! blast = drogas e dosagens anabolicas cruise = drogas em dosagens de manutenção (de preferencia só testo)

manda 250mg/ semana pra ver como seu corpo reage, se for tudo bem vc aumenta para 500mg, no meu primeiro ciclo eu ja mandei 500mg/sem! 250 é quase dosagem de trt nao vai ter muita diferença fisiológica

poem a oxan na semana 4 da dura, e vai ate a tpc com ela, acabando a oxan vc ja da inicio a tpc! A dosagem de dura ta baixa, jogaria pra 500mg por semana e a oxan eu colocaria 60mg por dia!

Verdade mano, falei besteira kkkkk vou apagar Mas mesmo assim, ainda continuo com a ideia de que um ciclo so de oxan nao seja muito bom, colocaria uma testo junto

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eu comecei 7 um ciclo com 24% de bf, ganhei quase dois kilos e reduzi 2% ate agr, to na metade da segunda semana ainda! to gostando dos resultados! mas me arrependi um pouco de ter começado agr

voce precisa ganhar um pouco de massa primeiro para depois pensar em definir, ganhar um volume em um bulking depois partir para um cutting, se vc definir agr com esse seu peso vc vai so ficar muito magro

nao consegue cara, voce precisa de uma quantidade boa de proteina entre 1,6 gr por kg corporal a 2 gr por kg para ter uma boa construção muscular, precisa de aproximadamente 1 gr de gordura pra ter um controle hormonal no seu corpo e o restante de carbo

Achei a qauntidade de gordura muito alta, reduziria a gordura para umas 70 gramas so! a sua dieta ta com as contas de kcal errada, vamos la 250 g de carbo, cada grama tem 4 kcal entao 250 gr sao 1000 kcal, a proteina tambem e 4 kcal por gr 120 x 4 + 480, a gordura sao 9 kcal por grama entao seria 100 x 9 + 900 o total esta dando 2380kcal! se vc reduzir a gordura para 70 gr as kcal em gordura ja cai para 630 ficando com as kcal bem proxima do que vc deseja q é as 2000kcal

seguindo!!! Comecei um ciclo com Bf de 24%, so q na primeira semana eu tive mudanças boas ate, reduzi 2% de bf e aumentei um kilo na balança!! minha medida de cintura diminuiu 5cm! Minhas pernas cresceram, meus braços cresceram, meus musculos melhoraram muito, mas pra ser sincero me arrependi de ter começado com o bf alto!!!