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Boa tarde! Sábado passado, dia 3, realizei uma avaliação, a qual faço a cada 3 meses. Fui dar uma olhada nos números, e vi que eu tinha fotos da primeira avaliação que eu realizei ano passado. (Não consegui botar as fotos então vou passar os números certinhos) INF BÁSICA: 15 ANOS 1.80m Comparação: AVALIAÇÃO DIA 09/04/2020 AVALIAÇÃO DIA 03/04/2021 Peso: 55 68,5 IMC: 19.5 20,6 FAT: 11.9% 10.3% Visceral: ? 2% Medidas: Ombro:96-107.50 Peito relaxado: 79-87.50 Cintura: 67-73.50 ABD: 73.5-78 Quadril:89-93 Braço direito relaxado:24-29.50 Braço esquerdo relaxado: 24-29 BD Contraído:27-33 BE Contraído:26-32 Coxa direita:48-53.50 Coxa esquerda:48-53.50 Panturrilha direita: 33-36 Panturrilha esquerda: 33-35.50 Tem vários defeitos ainda, como a perna, na qual eu por muito tempo treinava a cada 2 semanas, por falta de vontade e por uma crise de depressão que eu tive durante a quarentena (nao q tenha acabado, mas aq na cidade covid nem existe mais). Me esforçando cada dia mais!!

Bulking, contando os macros certinho. Só passa se eu exagerar mesmo.

Durante a semana tenho super consciência e como nada fora do padrão, porém chega final de semana fica foda. 1 refeição livre no sábado e no domingo (controladas, nada de exageros) de alguma massa (pizza) ou fritura (pastel) faria mal demais? Além disso, alguma estratégia para controlar isso?

Mano sinceramente acho que vou falar merda mas tenta dar uma olhada na posição do cotovelo, se tiver jogando muito pra fora bem capaz de ser isso.

Mano sinceramente esse meu esquema ta dando meio certo. Em 3 meses nesse esquema, meu biceps cresceu 3.5 cm, peito deu uma bela alargada, ambas as coxas, me sinto melhor nesse jeito, mas vou dar uma olhadinha. Bons ganhos!

Cara eu uso o samsung health, ele é uma boa pra ter uma noção de macros. E o treino faço 2x, 1 dia de descanso, mais 2, peito e ombro, costas, perna e triceps e biceps, td com cardio no final e 2 ou 1 exercicio de panturrilha pq o pai é canela fina KKK

Realmente esqueci dessa parte. Mas acho que esse ganho de gordura vou manter um pouco, preciso ganhar um pouco mais, perdi muito durante o pico da pandemia.

Claro mano, muito obrigado. Realmente, eu literalmente pesava 49 kg com 168 de altura qndo comecei com meus 13 anos, cada kg que eu ganhava ficava super animado, dai dei uma desanimada e parei. Agora voltei com tudo, resultado vem em cheio.

Estranho, como 50 g de gordura e tomo bastante agua pelo dia.

Comecei a fazer academia á 1 ano e meio, mas comecei a fazer o negócio sério 5 meses depois. Faço uma dieta pra ganho de massa magra e recentemente fui me pesar. Fiquei abismado com a quantidade de peso que ganhei em 1 semana. Estava com 62 e agora 65.5. Tenho 15 anos, 176cm, faço uma dieta com 3000 calorias com suplementação. Isso é algo fora do normal pra minha idade e pode causar algum problema?

Cara eu sou mais 3 anos mais novo que tu, tenho 1 ano de experiência e meu treino é diferente do seu, então não tenho tanta informação pra falar, mas acho que como tu é iniciante ainda, vai pegando a manha pra depois começar a fazer um treino puxado, aprendendo a ter uma melhor postura durante o exercício, não adianta botar tudo no máximo pq se não tu vai só vai arranjar mais problemas pro teu corpo, como dores no ombro, etc. O melhor pra você pelo menos agora é um treino feijão com arroz mesmo. Mesmo assim, a base de tudo é a tua dieta, se vc tiver uma dieta boa, aliando ela com o seu treino vai ficar tudo muito bom pra você. Tenha uma alta autoestima agora que lá pra frente tu vai evoluir bastante.

Sim, vou dar uma reformulada. Como você faz o calculo das calorias?

Boa tarde meus queridos. Me chamo Enzo (sim, o nutelinha), atualmente estou com 15 anos e fazendo academia a quase 1 ano e meio. Faço treino de hipertrofia, e queria receber algum tipo de ajuda ou até mesmo críticas sobre a minha dieta que eu faço --Algumas informações pessoais-- 60kg Fat 15% Muscle 43% (bixin magro) Visceral 3% Rotina e dieta: (Terças e quintas, dias de personal) Acordo 8 horas, não como nada de manhã (não sinto nenhum tipo de fome, mesmo achando que isso afeta muito a minha dieta) Almoço meio dia e pré treino : Encho o prato de arroz,(nada de medidas exatas mas algo por 6 colheres de sopa cheias), 2 colheres de feijão, 2 ovos cozidos, salada mais o prato principal, normalmente bife de gado ou frango, ou algum tipo de massa como macarrão a bolonhesa ou lasanha. Resumindo meu almoço não é tão regular quanto deveria ser, mas apenas variando do prato principal. Como nesses dias eu tenho academia a 1:30, ou seja, quase 1 hora depois do meu almoço, eu como uma banana e tomo um café (talvez eu esteja cometendo algum erro aqui mas, continuando). Pós treino: Whey, creatina, bcaa, albumina e malto, junto de um prato com 5 colheres de arroz e carne moida (as vezes eu como um steak de frango por algum desleixo de não preparar a carne, e tbm acho q to errado nesse sentido) Janta 19:30 ou 20:00: 2 banana com 2 colher de cacau 100% e farinha de aveia Ceia 22:00: Albumina com uma banana (aqui já não sei se é uma boa usar leite com a albumina mas uso com agua já que a digestão é um saco.) Normalmente vou dormir no máximo até meia noite. Rotina de segundas e/ou quartas (variam os dias pois depende se eu to livre de serviço) Acordo 8 horas, não como nada de manhã (não sinto nenhum tipo de fome, mesmo achando que isso afeta muito a minha dieta) Almoço meio dia : Encho o prato de arroz,(nada de medidas exatas mas algo por 6 colheres de sopa cheias), 2 colheres de feijão, 2 ovos cozidos, salada mais o prato principal, normalmente bife de gado ou frango, ou algum tipo de massa como macarrão a bolonhesa ou lasanha. Resumindo meu almoço não é tão regular quanto deveria ser, mas apenas variando do prato principal. Pré treino 3:45 ou 4 horas: Café com uma banana e whey protein Pós: Whey, creatina, bcaa, albumina e malto, junto de um prato com 5 colheres de arroz e carne moida (as vezes eu como um steak de frango por algum desleixo de não preparar a carne, e tbm acho q to errado nesse sentido) Janta 19:30 ou 20:00: 2 banana com 2 colher de cacau 100% e farinha de aveia Ceia 22:00: Albumina com uma banana (aqui já não sei se é uma boa usar leite com a albumina mas uso com agua já que a digestão é um saco.) Normalmente vou dormir no máximo até meia noite. Essa é minha rotina. Zero açúcar durante a semana, talvez algum vacilo quando eu saio no final de semana em algum encontro. Não sigo normalmente essa dieta em sábados ou domingos, tenho muita dificuldade, tbm pecando mt nesse sentido.