Dante_ba

Olá a todos, Postei tópico aqui na área geral pois contém minha dieta e minha série também. Vim através desse tópico buscar opiniões e sugestões sobre os dois itens citados acima. Vou começar pela minha dieta. Gostaria de saber se está boa, o que tem pra ser melhorado etc. Lembrando que vou começar a suplementar semana que vem (23/01/2012). café da manhã: 06:50hr Sólido: Duas fatias de pão integral com duas fatias de presunto ou peito de peru, e algumas fatias de queijo ricota. liquido: 400ml de água com 3 colheres de chá de nescau com 3 de chá de leite em pó normal (pretendo mudar para desnatado), 30gr de Albumina Saltos, e um scoop quase cheio de aveia em flocos. Lanche da manhã: 10:00hr Sólido: Metade de pão integral com recheio de atum preparado por mim ou uma fatia de peito de peru e uma barra de cereal. Liquido: Em media 400ml de água. Almoço: 12:20hr Sólido: 250gm de peito de frango, com uma porção de arroz integral (gostaria de sugestões para complementar essa parte). Liquido: 400ml de água. Lanche da Tarde: 15:00hr Idêntico ao lanche da manhã pois é o mesmo sanduba, porém como metade dele de manhã e metade pela tarde. Lanche pré treino: 18:00hr Sólido:200gr de peito de frango e uma barrinha de cereal. Liquido: Água. Lanche pós treino: Logo quando chego em casa Sólido: Duas fatias de pão integral com duas de presunto ou peito de peru, e queijo ricota. Liquido: 400ml de água, 30gr de whey Optimum, 30gr de Dextrose natural, 3 colheres de chá de nescau e 3 de leite normal com um scoop quase cheio de aveia. Antes de dormir: 22:00 ou 23:00hrs Sólido: Duas fatias de pão integral com duas de presunto ou peito de peru, com queijo ricota. Liquido: 300ml de água, 30gr de Albumina Saltos e duas colheres de chá de nescau. Essa é a dieta pretendida, sendo q estou com dois potes de Creatina da Universal, to analisando tomar umas 3 ou 4gr antes do treino e 3 ou 4gr depois, ou tomar 6 a 8gr pós treino. Resumindo sup. 30gr Albumina pela manhã 30gr Whey pós treino+30gr Dextrose (possível creatina aqui também) 30gr Albumina antes de dormir Agora vamos ao treino. Treino A,B,C,B,A... ??? Segunda: Peito e Tríceps Terça: Ombro e Antebraço Quarta: Perna, Costa e bíceps Quinta: Ombro e Antebraço Sexta: Peito e Tríceps Sábado: eu treino Le parkour e de noite treino Bíceps em casa. Coloquei dessa forma pois na segunda malho peito e já orço o ombro, então no dia seguinte meu ombro já sofreu um pouco no treino anterior. quando malho o ombro na quarta, ele tá mais descansado do que na terça, sendo q ele vai ta "sofrido" pra o treino de peito na sexta, tipo um compensando o outro, malhando um grupo mais descansado uma vez na semana. Então galera, to no aguardo das opiniões de vocês, espero que a galera mais experiente possa avaliar e me ajudar. Desde já grato a todos.