BADANCE

Eu tinha um pré da growth aqui que usava logo qnd comecei a treinar (demência de todo novato torrar grana com pré kkkkkk), abri esses dias, ou seja, quase 2 anos sem mexer, tava todo preto kkkkkk joguei no lixo, deve dar até câncer.

Duduzão encarnando em uma par de maluco nesse final de ano kkkkkk

Não queria falar, mas você deve ser mlk novo, cuidado com o excesso de bronha. Tá no jogo online e do nada bate aquela sagacidade de uma descascada. O malefício seria a posição que tu pratica o ato, encurvado demais acaba atrofiando os pulmões pq a passagem de ar é estreitada, além disso, a pressão que você exerce na caixa torácica na hora da ejaculação aliada a essa má postura é o bastante para possíveis danos. Fica atento e se cuida, passa mais tempo com a família, pq seus colegas também devem ser adeptos a esta mesma prática. Obs: o alex reagiu com espanto, achei melhor avisar que é brincadeira, mesmo sendo óbvio kkkkkk

Crlh, descansar 3 a 5 min eu também iria preferir ir pra casa mesmo kkkkkk Brincadeiras a parte, o cardio faz total diferença, ainda mais pq bf na casa dos 18% em homem eu já considero alto. No mais, sequela da vacina eu acho difícil, sequelas do covid seria mais plausível.

Eu sentia desconforto tbm, mas era problema de mobilidade. Não consigo descartar o pullover, é um dos meus prediletos pra superior de peito, sinto demais, fora o pump. Deixo como último exercício, assim as articulações já estão bem preparadas.

Pullover é bem lesivo se a pessoa não souber realizar o movimento ou não tiver mobilidade suficiente para realizar a amplitude correta do movimento. Acredito que não tenha ocasionado lesão, se no teu próximo treino de peito ou ombro você não sentir, tá safe, mas toma cuidado kkkkk

Só passo de 2g/kg qnd tô com grana sobrando kkkkkk geralmente de proteína animal eu mando 2g/kg, daí o restante da dieta deve ajudar a aumentar

Cara, EU trocaria a tapioca por outro tipo de carbo e colocaria uma proteína junto tbm, esses 600g de frango podem ser divididos melhor (colocaria em todas as ref., inclusive na primeira). No caso da tapioca, seria pelo IG e pq já prendeu meu intestino qnd eu comia kkkkkk Tem que ver suas fobtes de gordura tbm, acredito que estejam baixas. Pode dividir a ref. da tapioca em 2 tbm, colocar na última ref., adicionar algo junto com ela pra diminiuir o IG, porém ainda assim trocaria o carbo. Obs: opinei apenas nos alimentos, ignorei a questão de cálculo de macros. Sobre a dieta ser ou não palatável, depende de você mesmo, qnd montei minha primeira dieta era só arroz e ovo, levei sussa e tive resultados.

Blue fit é mesmo naipe da smart fit kkkk na smart tbm tem o espaço de cross (nas mais novas), e é bom demais, sempre tá vazio e dá pra bagaçar nos exercícios livres

Pensei ter lido "no cacete" kkkkkkkk aí era massa

Sabia que o conceito estava errado da maneira como expliquei kkkkkk de qlqr forma, faço deste modo. Realmente, terra no dia de costas é desnecessário, faço o meio terra pq sinto que diminui bastante a ativação dos inferiores. Acredito que a galera faça o movimento meio errado, barra distante das pernas, com a carga toda na lombar, levantando somente o tronco e esquecendo do encaixe do glúteo. Assim a lombar sai moídassa e acha que tá pegando parte baixa das costas.

Priorize sempre exercícios livres e compostos. Conselho bônus: respeite os dias de descanso.

Vou apenas na academia, naquelas que permitem treinar pelado, foda que os horários estão sempre cheios

Working sets são as séries de trabalho, coloca uma certa carga que te faça chegar perto da falha. A back off aumenta um pouco a carga da working, faz entre 4 a 6 reps, descansa um pouco, diminui uns 25% da carga e realiza até a falha, naipe um drop set. Eu uso os termos dessa maneira, algum expert pode me corrigir kkkkkkk O meio terra considero mais fácil que o terra convencional, afinal o movimento é menor. A ideia de forçar a lombar é justamente para fortalecer, claro que você deve preservá-la realizando uma boa execução e respeitando a carga que você consegue levantar.

O que EU faço: Terra completo no dia de posterior/glúteo, igual você faz, ao meu ver terra pega principalmente essa região. Meio terra no dia de costas, pra fechar o treino, deixa os eretores de espinha turbinados. Inicio o movimento acima do joelho. Faço entre 6 ~ 8 reps, 4 séries (dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off, dia de posterior vou subindo as cargas aos poucos, faço 2 working e 1 back off). Intervalo de +/- 3 dias entre cada treino.

Entendi, obrigado por responder.

Entendi, acompanho bastante mma no geral, realmente os vários físicos regridem após entrarem no ufc. É foda o processo pra bater o peso, principalmente para um cara natural. Mas analisando de outra forma, em um cenário no qual o indivíduo faz uso recorrente de recursos ergogênicos, caso conseguisse alguma luta em algum desses grandes eventos ele teria que cessar o uso. É evidente que em vários casos o eixo hormonal não se recupera, o que ocasionaria todos os problemas de testosterona baixa, afetando o rendimento do atleta. No UFC até trt é proibido, o que claramente afetou o rendimento de alguns atletas. Na sua visão, ainda que eu não saiba das suas perspectivas e objetivos dentro do esporte, vale a pena um iniciante entrar nessa onda, afinal "todos usam", mesmo que ele tenha um objetivo de lutar em grandes eventos?

Não tem doping nessas suas competições? Lutar na trembo rage deve ser foda kkkkkkk Não entendo nada de hormônios, mas halotestin, conhecido como droga que aumenta consideravelmente a força, não seria mais apropriada, apesar da hepatotoxidade?

Agora tudo fica mais claro, você ainda não consegue realizar o movimento ou não tem força? O mau de todo iniciante é retrair os ombros no movimento inteiro, esquece de estufar o peito e manter a estabilização dos ombros, justamente pq ainda não tem força nos braços. Esse pode ser o motivo do incômodo.

Cara, faço muita barra pronada, tenta abrir mais a distância entre os braços, o movimento fica um pouco mais difícil, porém mais confortável. Com as mão mais juntas, conforme você faz, seria melhor na pegada supinada. Outra coisa, nunca retraia os ombros no topo do movimento, estufa o peito (alongue o peito). No mais, você deve sim alongar as costas, porém sem "resetar" a estabilidade dos braços, sem deixar eles moles, saca? Na ativação das escápulas, está perfeito, ótimo movimento para iniciante começar a pegar a manha e automatizar na hora do real movimento. Apenas acrescentando, conforme o colega de cima falou, alongar antes mesmo da barra que já é um alongamento também é importante, tem uns alongamentos para ombros na net.

??? Acho que é teu terceiro ou quarto tópico com a ideia dessa "jacada" kkkkkk Tá igual o duduzão, pqp, que neurose do caceta. Tu tem 60kg, treina bem e come o que tiver, o que não pode faltar é carne de vagina na dieta.

Impossível ter costas desproporcionais kkkkkk Peito e costas nunca é exagero principalmente pra um iniciante, tendo em vista um cenário em que todos os agrupamemtos musculares são treinados. Quanto ao treino, acho que o volume tá em excesso. No dia de costas mudaria completamente, esses dois exercícios não vão fazer nem cócegas, treino de lessie.

Treinar costas é uma arte, tem que ter experiência e uma consciência corporal muito boa para sentir realmente o músculo trabalhar. Até mesmo os mais experientes, com anos e anos de treino nas costas, têm certa dificuldade para direcionar o trabalho. Desde estufar o peito, encaixar os ombros, ativar primeiramente as escápulas para depois executar o movimento, executar o movimento focando em puxar com as costas e movimentar os cotovelos, ao invés de puxar realmente com as mãos... é algo complicado de explicar, você precisa se adaptar do seu modo, mas essas variáveis podem te direcionar. Se é iniciante, comece com cargas baixas para você se adaptar ao movimento, assim a execução será bem realizada e você começará a sentir os músculos e pegar a manha. A respeito da puxada frente, nunca me adaptei, prefiro barra fixa, sinto trabalhar muito mais. Na verdade, principalmente para as costas eu prefiro exercícios livres, porém, no seu caso, como é iniciante, aconselharia usar as máquinas.

Coloca uma foto do shape pra ver o estado que tá. Não tem como aparecer os tais gominhos se você não tem músculos abdominais hipertrofiados a esse ponto, treinar abs também é crucial. Decida quais dos dois profissionais você vai seguir, esse tal coach é coach mesmo? Essa parte é fácil, defina um objetivo, secar ou bulkar, a partir disso decidir se terá deficit, manutenção ou superávit, montar a dieta correspondente e o treino. O difícil é seguir a risca para ter resultados, como você é iniciante, terá resultados rápidos se fizer bem feito e seguir o protocolo.

Vai pro canto da academia ou tenta ir um dia em um horário mais sussa kkkk Essa vergonha todo mundo já passou ou ainda passa, mas pensa que tem gente que faz pior.