BADANCE

Tendo em vista a ideia de ser um treino abc 2x. A1- Colocaria apenas uma puxada, como você já mesmo referiu que é avançado, provavelmente consegue extrair o máximo de apenas 1 exercício. Socava o pau na remada curvada, carga boa e execução boa. Mandaria um exercício de pull down, curto bastante. A remada articulada é uma boa, mas prefiro a remada baixa com triângulo ou cavalinho Crucifixo inverso, ok. Não esqueceria de um exercício pra lombar, meio terra ou hiperextenção, ou os dois. Pra bíceps, mandaria um estímulo apenas, bi-set de rosca direta com martelo. B1- Faria inclinado com halter. Tiraria o crucifixo e faria apenas o cross. Exercícios de ombro, ok, frontal e lateral sendo trabalhados, optaria por um OHP. Faria um encolhimento de respeito, se tiver strap, 140kg pra +, só acredito que seu trapézio é muito grande vendo uma foto sua kkkkk Tríceps optaria por um bi-set, naipe o bíceps, apenas um estímulo, se a polia for próximo de uma paralela, paralela + tríceps polia. C1- Como dito acima, se for um abc 2x, mandaria um dia foco em quad/pantu e outro post/glúteo/pantu, com direito a um terra de respeito no dia de post, nesse caso mudaria tudo. Aos treinos A2, B2 e C2, eu mudaria alguns exercícios e tiraria outros, acrescentaria mais 1 exercício para os braços.

Acho que você tá meio emocionado, chefe kkkkkkk Tem uma galera da academia que também acha água essencial, mas eles também fazem questão de utilizar leite de macho. Eles dizem que leite de macho ajuda numa boa definição sem aquele BF indesejado que esconde o shape. Não testei, testa e relata aqui.

É a quantidade que eu ingiro e até com certa facilidade, tenho 84kg. Comecei a beber bastante água também visando a saúde, porém já virou um hábito.

Treina, treina pra não passar essa vergonha aqui kkkkkk Segue as dicas da galera, troca as pegadas, treina todos os dias, sempre bem alimentado. Ainda faria cardio pra melhorar o condicionamento, tudo o que for conspirar a teu favor.

O foda é o tempo que você perde na bronha, eu ficava quase 2 horas só em uma, e eram umas 3 por dia. Além disso, não recomendo mandar antes do treino, você fica cansadaço, com letargia, fiz isso num dia de peito e minhas cargas caíram demais. Ademais, eu tinha o costume de bronhar com pornografia ou foto de coroa no insta, minha mente era poluída 24hrs por dia, não conseguia ver mina ou tia na rua que já dava um tesão do caceta. Hoje eu mando raramente 1 ou 2 vezes na semana, mesmo com a libido estralando você não perde a concentração quando vê uma novinha, tudo se torna mais produtivo.

Para uma iniciante eu achei ok, 2 dias de quads, 2 de superior e 1 de glúteo, provavelmente é um treino temporário pra você se adaptar. Os exercícios eu também achei ok, daria pra colocar um terra sumô, elevação pélvica, dentre outros, mas pra você que é iniciante, por enquanto daria pra levar. Quanto a achar estar "fraco demais", depende da intensidade que você impõe, cargas, tempo de descanso entre as séries etc.

Minha única fonte de carbo é o arroz, pra diferenciar eu bato cru no liquidificador até virar pó e depois faço mingau com bastante canela, às vezes mando mel tbm. O foda é que sinto a digestão do mingau mais lenta que o arroz cozido, não sei pq.

Se for um iniciante, magrelim como eu era (já me corrigiram no começo e eu agradeço demais, os instrutores cagam pra isso) ou gordola, com certeza iria opinar e apresentar uma sugestão de execução, além de ensinar possíveis bizus pra executar o exercício. Se for um cara com certo grau de experiência visível (dá pra notar que treina), deixaria quieto, pode ser uma variação que eu desconheço ou um dos marombas de cima que andam de TPM nos treinos.

Consegue mandar o treino C 2 vezes na semana? Caso consiga, eu dividiria 1 dia com foco nos quad e outro post/glúteo. Foco em quad: agacho/extensora/leg45/adutora/panturrilha (dá pra desconsiderar a adutora e colocar uma passada até a falência, pra esgotar tudo) Foco em post: terra/leg45/stiff/mesa ou cadeira/abdutora/panturrilha Quanto aos demais treinos: A- Começaria dia de peito fazendo inclinado, movimento mais difícil que o reto e onde mais se tem falha no peito. Não tem exercício pra lateral de ombro, nesse caso acho a elevação frontal um desperdício se já faz o desenvolvimento, colocaria desenvolvimento sozinho e elevação lateral sozinha tbm, pra não comprometer as cargas. Eu curto exercícios livres, trocaria esse tríceps arremesso por paralela ou tríceps testa na barra livre. Acho desnecessário trocar as pegadas do tríceps na polia, substituiria esse inverso por coice na polia ou até mesmo deixaria sem. Obs: um pull over feito com uma boa carga pode fadigar demais seus tríceps, o que comprometeria o exercício seguinte que é o desenvolvimento, porém, tendo em vista que você é iniciante, talvez a carga que você utilize não vai atrapalhar. B- Faria a remada curvada sozinha, sem bi set, é um exercício livre que de acordo que você for aumentando as cargas aumentará demais o grau de dificuldade. Esse bi set pode atrapalhar na sua progressão nesse exercício que pra mim é o segundo melhor pras costas, perde só pra barra fixa. Tudo depende se você consegue realizar ABC 2x na semana, daí você conseguiria montar 2 treinos ABC distintos, com exercícios um pouco diferentes, conforme opinei no treino C logo acima.

Barra fixa

Por mais trágico que seja, o cara está sendo acompanhado, tudo o que vocês estão dizendo provavelmente o coach já deve ter alertado (assim espero) e ele deve estar ciente (pelo perfil, deve ter insistido e deve ser teimoso). Vamos acompanhar o diário, vai que a genética do cara é fora da curva e o maluco surpreende.

Provavelmente teu treino ainda é de lessie, isso que é foda pra quem decide queimar a largada e hormonizar, os colaterais sempre estarão presentes. Mas já que começou o diário, relata até o final. Quando terminar o blast*, deixa tua opinião, se realmente compensou. Qual tua idade?

Como vai ser a dieta? Superávit calórico? Pensei que o twin fizesse apenas a parte da nutrição, não sabia que montava protocolos hormonais.

Tá se sacanagem kkkkkk isso eh shape de qm trampa cortando frios, mecânico, açougueiro, não faz academia mas passa grande parte do dia fazendo esforço físico. Se a pessoa já tiver estrutura, 1 aninho de treino, puxando ferro de vrdd e fazendo dieta consegue até shape melhor

Depois dessa não confiaria em nada que esse "médico do esporte" diz kkkkkkkk

Chega nele e fala: "Eu sou obrigado a falar, que esse treino aqui tá uma porra." Kkkkkkk Segue esse treino e vai solicitando algumas mudanças, fala que você não está se adaptando em alguns exercícios e sugere alguns para colocar no lugar. No meu primeiro mês de academia eu segui o treino proposto pelo instrutor. A partir do segundo mês eu montei o meu e busquei vídeos de execução no YT, além de observar os mutante treinar.

Posta foto do shape aí. Faz o ciclo e relata pra nois, fim de papo. Melhor jeito de aprender é errando, ponto.

Não curti não kkkkkk é uma tentativa de FB? Na verdade não entendi muito bem os exercícios kkkkkkkk Faz algo mais básico, como o colega de cima citou, ABC que tem disponível no fórum, apesar de eu nunca ter parado para ver os exercícios. Curto treino com compostos, acho muito mais divertido e desafiador.

Reveja as pessoas que você selecionou pra ter essa conclusão kkkkk Tu é preguiçoso e já era, quer virar uma caixa d'água, não fode.. Se for pra tomar 2 oral, manda diana + hemo e faz uma dieta bulking, superavit de 1000kcal, teu bf tá bom, vai chegar no teu objetivo fácil.

Quem manda mesmo é sua condição financeira e a disciplina pra seguir um. Tenho um colega que ganha bem, já pagou vários nutri, inclusive desembolsou uma nota na consultoria com o Giga, tudo jogado no lixo pq furava a dieta e largava o foda-se no fds. Se você começar a treinar e ler sobre o assunto visando sua evolução, já era, vai pegar gosto pelo processo, o que torna tudo mais prazeroso e aumenta seu feeling sobre teu próprio corpo. Se você já tem certa experiência e tempo de treino e deseja ir além, visa uma possível competição, com certeza o mais certo seria contratar alguém. Um olho clínico de fora faz total diferença. Comigo foi mais fácil, magrelo só a capa da gaita, soquei comida no primeiro ano de treino e fui lendo sobre o assunto. Hoje conto +/- as calorias, prefiro focar no espelho, já tenho um bom olho pro meu próprio corpo.

Achei ok, porém depende de como você vai administrar essas séries que você impôs, se as 4 serão de trabalho ou terá alguma de aquecimento/reconhecimento de carga. Série de trabalho para chegar perto de falha eu faria umas 2 e talvez a última top set visando falha total. No mais, na segunda eu jogaria apenas 2 ex. de cada, peito e costas, e jogaria mais 2 ex de ombro também. Daria para encaixar um descanso na quarta e continuar a sequência na quinta, mas você teria que treinar de sábado. No dia de peito eu faria 4 ex pra peito e apenas 2 pra tríceps, dia de costas a mesma coisa, 4 de costas e 2 pra bíceps, restante do tempo que você tivesse mandaria antebraço. Panturrilha eu encaixaria sempre no começo do treino, dsdn ou 1ds2dn. Assim liberaria tempo pra você mandar 3 de ombro e 3 de posterior/glúteo no sábado, um levantamento terra nesse dia seria bom (começaria com posterior e glúteo, não curto treinar pernas com superior, pq no ombro vc já vai estar esgotado). Assim eu mudaria a ordem e faria costas no dia de peito. No mais, depende dos exercícios que você escolher para cada dia, o que faz total diferença. Obs: faria essas mudanças em cima do que você apresentou, mas um outro esquema de treino seria melhor, dependendo dos dias que você consegue ir treinar e do músculo que você quer focar.

Posta a foto do shape que agr fiquei curioso, shape de iniciante com 7 anos de treino é impossível kkk

Ou talvez o shape que ele deseja seja o do coleman kkkkkk

Eu tinha um pré da growth aqui que usava logo qnd comecei a treinar (demência de todo novato torrar grana com pré kkkkkk), abri esses dias, ou seja, quase 2 anos sem mexer, tava todo preto kkkkkk joguei no lixo, deve dar até câncer.

Duduzão encarnando em uma par de maluco nesse final de ano kkkkkk