BADANCE

Osh, quem vê pensa que a glr treina perna estilo Coleman, Branch, Yates... kkkkkkkkk Cardio após o treino de pernas, não vira mesmo, mas se for AEJ, problema algum, desculpa de preguiçoso. A galera deve evitar até sexo (de longe o melhor cardio), pqp, a nega chama: "Nossa, mô, vem apagar meu fogo." Aí o marombeiro: "Não dá, tesão, hoje treinei pernas." Depois reclama que é corno.

Esse maluco sumiu, não posta nada no insta dele faz uma cota... Eu conto o que houve ou já é meio óbvio? kkkkkkkkk

Esse podcast com o Johann foi foda, assisti inteiro. As histórias do Pinduca são legais também, só tem que filtrar as infos, pq ele fala muita merda kkkkkk Esse Monster Cast tá trazendo uma galera realmente interessante, diferente do podcast do Cariani. Se for levar em conta a história do Munzer, aqueles vários comprimidos de halo encontrados no estômago kkkkkkk O cara era foda.

Exato, ele entrava rasgado, mas sacrificava o volume pra bater de frente com os mamute kkkkkk Tirando o Labrada e o Haney, a decadência do físico do Munzer devido ao abuso caiu em cima do auge do restante, o que piorou ainda mais a situação (fora os demais nomes de peso dessa década, dá pra citar uns 15 que tinham shapes surreais). O físico do Munzer regrediu demais com os anos, foda.

Não sei onde foi que eu li, porém o Munzer subia muito debilitado, com o semblante de gente doente, o que contava negativamente para os árbitros. Fora isso, poses, alguns vídeos dele posando mostram nitidamente várias falhas. Porém o shape dele era surreal, fibrado e denso ao extremo (isso em suas primeiras aparições, com o decorrer dos anos e principalmente nas competições próximas de sua morte, o shape já não era mais o mesmo, aspecto de cansado, parecia estar realmente doente). Zane tinha um shape slim, com poses fantásticas, dá gosto de ver a apresentação dele.

Posterior/glúteo

Quero ver rebater o efeito do Potenay, ficar louco de Nay e sentir a pancada

Se peito é o seu primeiro grupamento muscular a ser trabalhado no dia, exercícios compostos de peito também trabalharão o tríceps, ou seja, ambos os músculos serão aquecidos. Conforme já passaram as dicas, vai subindo a carga aos poucos e trabalhando com um número elevado de repetições, conforme for chegando sua carga de trabalho (nesse caso entram as séries de reconhecimento de carga), vai diminuindo as repetições para não se desgastar demasiadamente ao ponto que afete negativamente suas séries de trabalho. Quanto ao tríceps, como já foi dito, ele também será bem recrutado ao treinar peito, então é desnecessário aquecê-lo, porém eu acho importante utilizar séries de reconhecimento da carga, semelhante às do aquecimento, com um pouco mais de carga e menos repetições, justamente para melhorar sua conexão mente-músculo, trazendo uma melhor contração nas séries de trabalho.

2 escumadeiras aqui em casa dá umas 200g, isso levando pra cima kkkkkkk Ao meu ver é pouquíssima comida. Fora que a dieta é bem pobre de micronutrientes.

Nem suplemento tô comprando mais, só multivitamínico da growth mesmo (nem comprando mais eu tô, é que tá rendendo mesmo) kkkkkk Aumentou tudo, ou era suplemento ou comida, comida que fala. Engraçado que parei de tomar creatina já tem umas 2 semanas e não senti nada de diferença, farinha que fala kkkkkkkkk

As marcas deveriam brigar entre si para ver qual conseguiria abaixar mais o preço dos produtos pra galera kkkkkk Essas tretinhas da maromba não agregam em nada, só fofoca e mais fofoca, tá doido... foda é perder tempo acompanhando

Deixa eu adivinhar, ambos os cenários são favoráveis para a hipertrofia? kkkkkkk Vou ler mais a respeito do FT e testar mais essas MR.

Já li pelo fórum que a intensidade na musculação é a carga (acho que foi você mesmo que disse), vou dar um exemplo: Na remada baixa com triângulo no cabo eu testei novamente essa MR, com 70kg eu faria 8 reps, podendo sair mais se eu desse embalo, fiz os 6 blocos com 4 reps e 10" de descanso, falhei no quinto bloco e diminuí para 60kg, assim terminando os 6 blocos propostos, mantendo o esforço crescente que existia antes da falha. Ainda assim a intensidade foi baixa? Eu tô aprendendo ainda essa parada, então desculpa qlqr coisa kkkkkkk Vou deixar um exemplo aqui, o teste que mencionei eu fiz com o mesmo exercício do vídeo: https://www.instagram.com/tv/CWt8iWtgh2O/?utm_source=ig_web_copy_link

É +/- como eu já tinha entendido, porém esse 15RM é relativo, com uma carga de 10RM eu consegui chegar no objetivo proposto, que é apenas 1 falha entre o quarto e o quinto bloco, daí você diminui certa % que você consiga executar o restante até a 4ª rep do 6º bloco sem que haja novamente uma falha, porém mantendo a mesma linha de esforço progressiva e contínua. A progressão de carga funciona quando você consegue executar os 6 blocos com a mesma carga que você já havia encontrado a falha. Daí faz como você disse, executa até a falha total e na próxima semana progride. A minha dúvida é em relação à quantidade de série por exercício. Sem contar as warm e feeder, se é apenas 1 work de muscle ou pode ser mais. Acredito que seja apenas uma, tendo em vista o quão ela é intensa e aumenta bastante o volume do treino. Como já disse nos comentários anteriores, eu curti bastante, você consegue ter realmente a falha muscular. Fora que o Scott preza bastante pela execução do exercício, deve ser perfeita, como já disse, a última rep deve ser igual a primeira.

A cadência que eu digo é controle do movimento, tem cara que faz o movimento jogando o peso, em velocidade pra aproveitar o impulso, acho que me expressei mal. Eu tento evitar esse tal impulso, como se eu começasse o movimento do zero a cada repetição. Fora a melhora na concentração e ativação do músculo que eu sinto. O site explica bem resumidamente, mas é um programa de treino bem interessante.

Eu sempre busco realizar as repetições com o máximo de carga possível, uma execução com cadência e, qnd perto da falha, eu não realizo parciais, forço até onde der. Geralmente minhas séries de trabalho não passam de 6 reps, pra mim acima disso as repetições saem "cagadas" (eu acelero, faço repetições com mais roubo, perco a base do movimento, visando terminar logo kkkkk). Por isso eu estava pesquisando sobre o CS, o interessante é que esse rest entre os blocos é o suficiente pra você recolocar a mente no lugar e realizar o próximo bloco com a mesma eficiência das 4 repetições do bloco anterior, qnd houver falha, a falha realmente é muscular, você sente isso. Isso, eu falhei no final do 4º bloco, no caso os 10" não seriam o suficiente pra fazer o próximo bloco completo com excelência, porém como dito antes, eu realizo as repetições com cadência e sempre com amplitude completa, no 5º e 6º bloco eu acelerei e dei umas roubadas, com isso consegui terminar. Tentei fazer uma Muscle Round, conforme explico logo abaixo, mas foi apenas um teste, não levei ao pé da letra. No caso foi erro de cálculo da carga, ainda assim foi uma série muito boa. É um programa de treino criado pelo Dr. Scott Stevenson. Um dos tipos de séries que ele utiliza seria as Muscle Rounds, semelhante ao CS. 1 série com 6 blocos 4 reps 10", no qual você utiliza uma carga de 10~15 RM. Você precisa encontrar a falha entre o 4º ou 5º bloco, quando falhar, diminui certa % de carga para continuar e não falhar novamente até a 4ª rep do 6º bloco. Detalhe que as repetições devem ser feitas iguais, a última repetição igual a primeira. Mas eu li por cima, essa é apenas 1 tipo de série das 3 que ele utiliza. Vou deixar um site aqui, caso você tenha curiosidade. Tem um livro dele que ele explica como funciona o programa de treino. https://revolutionaryprogramdesign.com/fortitude-training/

Logo na semana que eu estava lendo sobre e tentando adequar ao meu treino, obrigado. Li que é uma ótima alternativa para progressão de cargas, procede? Fiz um teste essa semana no desenvolvimento máquina, 6 blocos de 4 reps com 10", com uma carga que eu faria no máximo 9~10 RM, fui falhar no final da 4ª série, a intensidade foi no talo, meus ombros estavam morrendo kkkkkk Algumas dúvidas: Existe um número recomendado de repetições em cada bloco? Se eu realizo 2 séries de trabalho no exercício, em ambas as séries podem ser aplicadas o método de CS? Posso aplicar o método CS em todos os exercícios, ou melhor, nos exercícios que seja propício esse método? Obs: sei que todas as minhas perguntas dependem da variável volume dentro do meu treino, mas caso tenha alguma receita de bolo kkkkk Uma curiosidade: conhece o fortitude training? caso conheça, qual o seu parecer a respeito? Dei uma lida por cima, e ele utiliza bastante o método de CS.

Desproporção top da asa kkkkkkkk dá pra ver que manda muita bronha com o corpo inclinado pra esquerda Brincadeiras a parte, é escoliose ou pose feita nas coxa msm?

Eu faço a mesma base da prancha, leve curvatura na lombar pra fora contraindo bem o abs o movimento completo, é bem hard kkkkkk ainda mais pq eu faço como último movimento pra matar mesmo

Não seria praticamente o mesmo movimento que se usa naquele rodinha de abdominal*? *Não tenho certeza que é exatamente pra abs, já vi alguns falando que não pega quase nada kkkkkkk mas eu faço nos treinos de abs

Prancha, abs, hiperextensão lombar, daí entrariam os compostos: terra, meio terra, agacho, ohp...

E a hidratação, 10L/dia.

Já tomei, 2 vzs que meu amigo me ofereceu. Bate bem, no treino tu fica estralando, mas depois vem o desânimo. As duas unicas vezes que eu tomei pré, pra mim é rasgar dinheiro kkkkkk

Meu ombro direito estava assim, inclusive a inflamação chegou até a prejudicar a mobilidade que sempre foi ruim (tenho o ombro encurvado, má postura que já estou resolvendo). Acredito que com o excesso de pull over (estava fazendo no dia de costas e de peito, com halter de 35kg) e falta de trabalho de alongamentos e mobilidades realmente bem realizados, foi piorando. Esse alongamento realmente é muito bom, alivia a sensação de dor na hora. Faço essa sequência, coloco o alongamento do vídeo que mencionei anterior a esse e os convencionais que eu já fazia. Também uso um elástico pra fazer a rotação dos ombros pra parte de trás do corpo, não sei o nome, mas é muito bom. Faço pela manhã em jejum e de noite, antes do treino eu faço algo mais simples, uso o elástico como já citei e os alongamentos básicos mesmo. Também aqueço as 2 posições de manguito que já era um padrão. 1 semana realizando esses exercícios de alongamento e mobilidade, já era, ombro zerado. Hoje fiz peito/ombro, tudo livre, supinos, ohp, ombro não chorou uma única vez. A pegada como sempre com os cotovelos levemente fechados, preservando o ombro.

A teoria do método é fantástica, a desvantagem que eu encontro é no enquadramento com os exercícios, em máquinas é uma maravilha, mas para a progressão em exercícios livres pode ser um método arriscado e mais complexo, exige um bom parceiro de treino (só assim para extrair 100% no treino com segurança).