BADANCE

Coloca a foto do shape, já que é um relato, assim dá pra comparar. Foto preferencialmente nu, frente e costas.

Quando treino posterior/glúteo deixo os pés mais afastados com a ponta pra fora, um pouco mais acima e amplitude total do movimento, desço até o talo, até pq esse setup permite maior amplitude. Quando treino quad, deixo os pés na largura do ombro, os pés um pouco mais retos, respeitando meu conforto na máquina, assim a amplitude tende a diminuir um pouco.

Sinceramente, imagine um vaso sanitário, a nutri é o toletão de bosta e você é o pentelho que tá literalmente boiando kkkkk Não quer torrar 200 pila em frango, mas se aderir a dieta vai torrar os 200 em 900g de whey isolado, mesmo se for concentrado, suplemento tá mais caro que acompanhante de luxo. Fora a grana da nutri, que tá sendo jogada fora. Ou procura um profissional que preste, aqui no fórum tem alguns, ou estuda de leves e monta tua própria dieta, não é difícil, o que mais tem é conteúdo na net e, principalmente, aqui no fórum.

Mano, revê tua dieta, filtra alguns alimentos, faz alguns testes. Eu vivia com gases e é a pior coisa, a mina me chamava pra casa dela e eu ia no banheiro de 5 em 5 minutos só pra peidar, n tinha intimidade com ela pq era ficante, daí é foda... fora o estufamento, horrível. Hoje é zero gases, zero estufamento, cago todo dia de manhã, é um alivio viver sem gases. Isso pq como mais de 30 ovos por dia, 35 pra ser exato. A dica sobre o ovo que te dou é sempre deixar ele bem cozido, seja ovo cozido, mexido, qlqr tipo de ovo. Qnd eu tomava cru, era um inferno. Fica de olho no excesso de gordura e de fibras, glúten, lactose etc.

Essa é velha pra mim kkkkkk minha unica fonte de carbo, além das frutas, é o arroz. Faço mingau tem um tempo já, qnd tô me sentindo murcho, mando mel nele tbm, caso contrário é só arroz, água e canela kkkkk Qnd uso mel fico suando igual um porco, geralmente é 140 de arroz cru e uns 20g de mel.

Linda história, coloca foto do shape aí pra gnt de inspirar. Quanto ao tópico, se for só com a intenção de pegar um shapezinho naipe militar e pegar as novinha, fácil, fácil, tô nesse naipe hoje e tá bom demais. Bom que não tenho possíveis problemas de libido/ereção, depressão depois de perder tudo no ciclo etc. Se fosse cogitar usar, seria pra vida toda. Edit: Fui no diário e não encontrei fotos, agora fiquei curioso kkkkkk Aos que já vi aqui, o do @Alex_83 e do @Guimers seriam os mais completos. O meu tá ralé ainda, mas ainda vou colocar uma foto aí.

Antes: Depois:

Em todos, somente no primeiro exercício umas 3 warm up (aquecimento), nos demais, lança umas 3 feeder set com carga superior a de aquecimento e menos rep., vai progredindo conforme te falei, até chegar as working sets. Então tá safe, po, qm me dera treinar sozinho da gym, se tu falhar no supino que se lasque, só jogar pro lado kkkkkkkk mas toma cuidado pra não se machucar, tem que saber dosar suas falhas. Se for uma carga nova sua, faz as repetições completas, pq daí no final do movimento você pode pensar: "será que dá mais uma?", qlqr coisa você já guarda o peso. Repetições concentradas seria sem aquela explosão, porém não com aquela lentidão naipe slow, saca? Procura uns exercícios de mobilidade/alongamento que tem no YT, tanto pra superior, coluna e inferiores, negligenciava isso e hoje pago o preço. Se você treina de tarde ou de manhã, tira uns 40min todos os dias de noite e faz um treino só disso. Antes do teu treino você faz algo mais básico. Se treinar de noite, tira um tempinho pela manhã. Quanto a remada, realmente, se eu me encurvar demais eu não sinto pegar tanto as costas (e o peso vai todo pra parte posterior e lombar), nesse caso seria melhor mandar um pendley row. Porém não vai fazer igual uns maluco que soca peso e faz com o tronco quase ereto kkkkkk faz conforme o vídeo q te mandei.

Quando diz "parte inferior" se refere às pernas? Se sim, precisa gravar tua execução então, aí fica mais fácil de opinar kkkkkk No mais, se inclina pra frente jogando o quadril pra trás, naipe um stiff e flexiona levemente os joelhos. A barra precisa chegar nos joelhos ou até passar um pouco deles. Dá uma estufadinha no peito e foca em puxar com os cotovelos, a mão é apenas um gancho. Recomendo uma pegada um pouco mais aberta que as coxas, para não ficar raspando delas, os pés abertos na largura dos ombros. Executa o movimento usando a coxa como guia, não precisa raspar a barra nela, mas deixa um pouco próximo. Nada melhor que um dos melhores pra explicar bem detalhadamente. Tenta deixar as escápulas aduzidas, retraídas, no movimento inteiro, apoia a parte do teu trapézio no banco, descola a coluna lombar do banco fazendo um leve arco com as costas e cola teu glúteo no banco deixando ele sempre contraído no movimento inteiro. Evita também quebrar o pulso, deixa ele reto, paralelo ao braço. Mesmo naipe da remada, aqui explica o supino reto, mas o inclinado é quase a mesma parada (deixa a barra descer perto da clavícula, um pouco abaixo). Não sou muito fã do Bottura, mas ele explica bem.

Me intrometendo, as séries de reconhecimento de carga, posteriores às de aquecimento e que antecedem as séries de trabalho servem justamente para isso, faz 2~3 séries entre 2~5 reps aumentando a carga, sempre longe da falha, apenas para testar sua força e se preparar mentalmente e fisicamente para as séries de paulada. Exemplo: se você quer tentar 15 cada lado nas séries de trabalho, joga 7,5 cada lado em uma série de reconhecimento, 4 reps, foi sussa? joga 10 cada lado e manda mais uma de reconhecimento, 3 reps, tá ganhando confiança? 12,5 cada lado e mais uma série, 3 reps. Na série de trabalho, caso tenha instrutor na sua academia, pede para ficar de suporte, ou até mesmo alguém que esteja do seu lado, daí arrisca 15 cada lado e tenta chegar em 6 reps ou vai até a falha. Manda mais uma de trabalho nesse mesmo naipe e uma terceira série diminuindo um pouco do peso, 10kg cada lado por exemplo, faz mais concentrado e até a falência. Essa parada das séries de trabalho é só uma sugestão, segue seu esquema. A parte de progressão, a ideia do Guimers é muito boa. O medo atrasa seu progresso nas cargas, se você pegar aquela carga 1 vez, vai se sentir mais confiante da próxima e é aí que fica show

Eu de volta, encontrei um canal no YT com umas imagens de boa qualidade dos atletas dos anos 90. Já vou deixar aqui um trecho do Mr. Olympia de 1995, onde a qualidade de imagem enaltece ainda mais a superioridade do Dorian Yates se comparada com seus rivais. Além disso, a diferença gritante daquela época se comparada com os tempos atuais.

O que me ajudou bastante na execução do terra convencional foi praticar o meio terra, principalmente o encaixe do quadril ao final do movimento ativando o glúteo, assim a barra desliza pela coxa e economiza tua lombar e força kkkkkk Se na tua gym tiver a gaiola com regulagem, show, caso contrário tenta usar step, deixa a barra só um pouco acima do joelho.

Osh, joga o pózim na boca, abre a torneira, coloca a boca e pega um gole, já era kkkkk pra que dificultar?

Essa sensação deve ser o ácido lático kkkkk 15~20 reps seguidas pra mim só em aquecimento e olhe lá kkkkk Aí é aquela ideia, quantas séries você faz para cada músculo? Não adianta 3 séries de 6~10 rep já com sua carga de trabalho sem antes nem preparar o músculo, conexão mente-músculo é essencial. Joga umas séries de reconhecimento de carga, carga um pouco abaixo da que você usa nas de trabalho, 4~6 rep bem concentradas. Vai aumentando o peso aos poucos nessas séries até chegar nas pauleiras, vai te ajudar a sentir mais o músculo.

Daria pra jogar uma abdutora ou elevação pélvica pra aproveitar e massacrar o glúteo tbm. Ou usa flexão de joelho ou mesa flexora, troca um deles por glúteo que é mais vantajoso.

Não

Eu passo a 0 mesmo, no saco é meio embaçado, tem que ir com cautela senão fica todo bagaçado. Se a pessoa tiver foliculite, tem que ir na 1 mesmo, senão fica todo fodido kkkkkk

Nada, eu tenho síndrome do intestino irritável, passo mal com vários tipos de alimentos kkkkkk por sorte o ovo não é um deles. Não consigo comer vários legumes, batata doce é um deles. Em questão da gordura, eu tbm não consigo comer muita gordura de uma única vez, senão dá problema tbm. Geralmente eu uso um fio de azeite pra fazer o ovo, 3~4 gemas, não dá problema não.

Se começar a pintar problemas de gases e estufamento, já vai saber que é ela kkkkk Batata doce + ovo comigo ou apenas ela, peido igual um boi.

Não li as respostas anteriores, mas se for iniciante é conforme o @-freedom disse. Teu corpo tá se acostumando com a parada, obviamente vai doer por alguns dias, pular o treino de pernas vai fazer com que essa dor sempre exista kkkkk O @projetohuck2 falou na zoeira, garai kkkkkkk Voto com o @tmz, a glr tá meio na trembo rage esses dias, não aguenta uma zoeirinha. Um clube da luta ia ser massa, descontar os foras da morena.

Não manjo dessas paradas, mas diarreia tsd deve ser foda, hein kkkkkkkkkkk Não tem risco de desidratação não?

Não vejo problema, obviamente sua performance no stiff será abaixo que o normal, porém considero stiff/rdl essencial para a cadeia posterior, tanto quanto terra. Dá para usá-lo focando bem a parte do alongamento da região, nem tudo se resume em carga.

Se for abc 2x eu até prefiro um dia com foco em quad e outro em post/gluteo. Quad: extensora/agacho livre/leg press/passada/adutora/panturrilha Post/glúteo: terra/leg press/stiff/mesa ou cadeira flexora/abdutora/panturrilha

Vish, 2900 kcal diárias e precisando usar hiper pra bater.. e ainda mandando mais de 1hr de cardio/dia kkkk Me ajuda a te ajudar, chefe kkkkkk Como já citei anteriormente, 15min de esteira pra aquecer é desnecessário, 1hr de cardio isolada na parte da tarde tbm é desnecessário. Manda 15~30min de pós-treino e já era. Joga comida sólida na carcaça e pronto. Manda umas vitamina doida tbm, faz uma mistureba que o peso sobe que é uma beleza. Essa quantidade de kcal tu calculou certinho, né? Tá com superávit de qnt?

Nada, aquecimento na esteira é desnecessário, tem um protocolo de aquecimento aqui no fórum, geralmente é realizado no primeiro exercício. Você tá em superávit, acho desnecessário essa 1hr de cardio isolada de tarde, faça 15~30min pós-treino que vale bem mais a pena e ainda economiza teu tempo no restante do dia. No mais, evita hipercalórico, manda refeição sólida que vale mais a pena.