BADANCE

Hahaha irei colocar, vou tirar uma recente, já posso adiantar que o que mais mudou foi a parte de cintura escapular, sempre tive ombros estreitos e hoje o que mais gosto de treinar é ombro/costas. Hoje ninguém me reconhece mais, eu sempre fui aquele perfil atrasado, 21 anos com cara de 15, hoje tenho 22 e dizem que pareço ter 25.

Boa tarde, galera! Sempre fui extremamente magro, tenho certeza que era devido à minha péssima alimentação e às minhas intolerâncias ao glúten e lactose. Acordei um dia pela manhã e me pesei, 51kgs de pura magreza (178 cm de altura), percebi que era hora de mudar. Não fui em nutricionista algum, tomei a decisão de buscar conhecimento utilizando a internet e resolvi aumentar a quantidade de comida aos poucos (as únicas que eu consigo comer sem que haja incômodos), sempre priorizando boas fontes de carboidrato e proteína (geralmente as mais baratas). Meu primeiro mês foi de adaptação a rotina de treino, aprender o básico do básico sobre os exercícios e criar a rotina para conseguir mantê-la. Estava muito motivado, a partir do segundo mês resolvi começar com a suplementação (whey, dextrose, creatina e multivitamínico). Assistia e assisto até hoje muitos vídeos informativos a respeito de dieta e treino, sempre buscando mais e mais informações. Houveram semanas que ganhei cerca de 2 a 3 kgs de peso na balança, estava muito inchado, era notável a diferença. Li a respeito e pelo o que entendi o meu corpo funcionou como uma esponja, devido ao meu déficit calórico intenso e ao aumento das calorias repentino. Completei um ano de treino em março deste ano (sempre fui muito dedicado, levava até 3 marmitas e comia todas frias pois passava o dia inteiro fora de casa devido ao trabalho e curso), consegui alcançar a marca de 89kg em jejum, sinceramente ganhei pouquíssima gordura, minha progressão de carga foi ótima (antes de começar a treinar não conseguia realizar sequer 1 flexão, atualmente faço supino com 90 - 100kgs sozinho 4 séries 6-8 reps). Infelizmente começou a quarentena em março e parei de treinar, minha dieta consistia em 6 refeições sólidas (5 ovos / 500 ~ 700g de arroz e na última utilizava 120g de aveia como carbo - salada, legumes e frutas a vontade) e uma líquida (40g whey - 60g dextrose - 10g creatina). Minha burrada foi continuar com a mesma dieta durante 2 meses sem treinar, (estava bitolado em perder a massa que tanto batalhei para conquistar), acumulei um pouco de gordura que logo foi perdida, devido ao meu metabolismo acelerado, mudança de dieta e adicionando cardio em jejum. Comprei algumas anilhas e segui treinando em casa fazendo o básico, voltei a treinar tem 3 semanas. Por incrível que pareça, meu mind set dentro da academia mudou, voltei a treinar com cargas mais altas e estou tendo uma ótima progressão de carga (estou descansando mais, antes da pandemia dormia 1~2 horas por noite, minha rotina era uma loucura, hoje consigo dormir 5 ~ 6 horas). Atualmente estou com 86kgs, gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta: 1º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / banana ou maça 2º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / água / fruta 3º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / salada a vontade 4º refeição (pré-treino): 4 claras e 2 ovos inteiros / 500g arroz / água / fruta 5º refeição (pós-treino imediato): 40g whey / 60g dextrose / 10g creatina 6º refeição (pós-treino sólido): 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / fruta 7º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 120g aveia com canela / 3 colheres de azeite Notas: Às vezes troco os ovos por 200g de peito de frango pronto; 4 litros de água por dia; Utilizo Mucuna, Gaba, Picolinato de cromo, Multivitamínico. Não acumulo gordura fácil, tenho disposição de sobra, libido altíssima, suo bastante (nos treinos a roupa fica inutilizável, tenho energia e foco o treino inteiro, duração de 1hr ~ 1hr20m). Deixem a opinião de vocês, estou pensando em quando o corpo estagnar, começar a diminuir os carbos aos poucos para depois aumentá-los novamente. Edit 1: Não penso em utilizar esteroides anabolizantes, acho desnecessário caso não seja atleta. Levo a musculação como terapia, estética é consequência. Edit 2: A única medida que lembro era de braço, 27cm, atualmente com 43cm. BF em torno de 12-14%. Posso colocar fotos de antes e depois.