BADANCE

Sim, concordo contigo, porém a masturbação também é prejudicial a vida social (claro que com excesso kkkkkk), principalmente levando em consideração a pornografia. Achar algum pretexto pra evitar ou diminuir a frequência já vai facilitar a vida kkkkkkkk

Caramba, valeu kkkkkk Vou acalmar e fazer o teste dos 7 dias kkkkkk

Aproveitando o gancho, tocar uma bronha e gozar diminui a testo? Kkkkk Sinto que acordo menor no outro dia, menos inchado.. tem vezes que até menos carga eu pego no outro dia, fico mais fraco

Tranquilo, tenho um pouco mais que um ano de treino, só tento passar o que funcionou comigo, sou bem ignorante mesmo quando se trata de assuntos técnicos da musculação.. quanto ao link, vou conferir

Saquei, eu tento mesclar, acho que foi você quem falou mais pra cima.. geralmente mando supino com carga top pra 8 rep. se cagando pra fazer, mas sempre emendo um bi-set entre 10~12 isolador, sendo ambos bem concentrados.. essa parada de força tbm tem uma parcela do psicológico mesmo.

Não vejo sentido nisso, para um leigo como eu, buscar a falha e progredir suas cargas é o principal para hipertrofia.. muitas rep. não necessariamente trarão mais hipertrofia, catabolismo anda lado a lado..

Não entendo essa parada de treino de força e hipertrofia kkkkk eu busco hipertrofia, porém sempre vou a academia buscando progressão de carga e falha máxima, sendo a falha entre 8~10 rep.

Esquema é fazer o exercício com um peso onde sua falha seja entre 8~10 reps. (falha máxima mesmo) e acrescentar um bi-set isolador com o mesmo esquema da falha. Muitas repeticões vão adicionar resistência, porém esse método pode causar um estresse excessivo ao músculo, podendo acelerar ainda mais o catabolismo...

Sempre usei produtos da growth, inclusive dextrose e isso nunca ocorreu... Tenta colocar o whey em baixo e a dex em cima. Outra coisa, depois que colocar a água tenta mexer instantaneamente, não deixa a água moscando sem misturar.

Atualmente estou com uma divisão que tô gostando bastante: A- costas, 2 ex de bíceps (geralmente rosca direta e martelo), 2 de antebraço B- peito, 2 de tríceps (geralmente na polia), lateral de ombro C- pernas foco em quad e pantu D- braços completos com carga alta E- 2 ex iso de peito(geralmente cross e voador), ombro completo F- pernas foco em post e pantu Dom- descanso

Growth kkkkkk Whey é whey, leva pelo melhor custo-benefício..

Tmj, vou aumentar mais um pouco da comida aos poucos, queria 90kg pra dps começar a secar um pouco da gordura..

Valeu, peito sempre foi meu ponto fraco, estou fazendo 2 vezes na semana agora.. hoje mesmo supinei com 35 cada lado no halter (progredi e fiquei felizão), infelizmente sempre fazia na barra guiada e acho que isso me prejudicou. Costas e ombro são meus pontos fortes, os que mais mudaram, sempre fui complexado por ter ombro estreito.. Perna é o que mais gosto de treinar, porém nesse tempo de quarentena não treinei um dia se quer em casa.. algumas vezes fazia flexão e só. Hoje faço pernas quarta e sábado, um dia com foco em quad e outro em post/glúteo. Pra você ter noção, pulei de calça 36 para 46.. Quanto ao abs, na luz dá para ver os gomos querendo sair, porém tem uma camada de gordura ainda..

ANTES DE COMEÇAR: NÃO UTILIZE DO SEU FRACASSO PARA DESMERECER OU DESACREDITAR DE CONQUISTAS ALHEIAS, NÃO VEJO PROPÓSITO EM CRIAR UM POST MENTIROSO EM UM SIMPLES FÓRUM. Boa noite, galera! Sempre fui extremamente magro, tenho certeza que era devido à minha péssima alimentação e às minhas intolerâncias ao glúten e lactose. Acordei um dia pela manhã e me pesei, 51kgs de pura magreza (178 cm de altura), percebi que era hora de mudar. Não fui em nutricionista algum, tomei a decisão de buscar conhecimento utilizando a internet e resolvi aumentar a quantidade de comida aos poucos (as únicas que eu consigo comer sem que haja incômodos), sempre priorizando boas fontes de carboidrato e proteína (geralmente as mais baratas). Meu primeiro mês foi de adaptação a rotina de treino, aprender o básico do básico sobre os exercícios e criar a rotina para conseguir mantê-la. Estava muito motivado, a partir do segundo mês resolvi começar com a suplementação (whey, dextrose, creatina e multivitamínico). Assistia e assisto até hoje muitos vídeos informativos a respeito de dieta e treino, sempre buscando mais e mais informações. Houveram semanas que ganhei cerca de 2 a 3 kgs de peso na balança, estava muito inchado, era notável a diferença. Li a respeito e pelo o que entendi o meu corpo funcionou como uma esponja, devido ao meu déficit calórico intenso e ao aumento das calorias repentino. Completei um ano de treino em março deste ano (sempre fui muito dedicado, levava até 3 marmitas e comia todas frias pois passava o dia inteiro fora de casa devido ao trabalho e curso), consegui alcançar a marca de 89kg em jejum, sinceramente ganhei pouquíssima gordura, minha progressão de carga foi ótima (antes de começar a treinar não conseguia realizar sequer 1 flexão, atualmente faço supino com 90 - 100kgs sozinho 4 séries 6-8 reps). Infelizmente começou a quarentena em março e parei de treinar, minha dieta consistia em 6 refeições sólidas (5 ovos / 500 ~ 700g de arroz e na última utilizava 120g de aveia como carbo - salada, legumes e frutas a vontade) e uma líquida (40g whey - 60g dextrose - 10g creatina). Minha burrada foi continuar com a mesma dieta durante 2 meses sem treinar, (estava bitolado em perder a massa que tanto batalhei para conquistar), acumulei um pouco de gordura que logo foi perdida, devido ao meu metabolismo acelerado, mudança de dieta e adicionando cardio em jejum. Comprei algumas anilhas e segui treinando em casa fazendo o básico, voltei a treinar tem 3 semanas. Por incrível que pareça, meu mind set dentro da academia mudou, voltei a treinar com cargas mais altas e estou tendo uma ótima progressão de carga (estou descansando mais, antes da pandemia dormia 1~2 horas por noite, minha rotina era uma loucura, hoje consigo dormir 5 ~ 6 horas). Atualmente estou com 86kgs, gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta: 1º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / banana ou maça 2º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / água / fruta 3º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / salada a vontade 4º refeição (pré-treino): 4 claras e 2 ovos inteiros / 500g arroz / água / fruta 5º refeição (pós-treino imediato): 40g whey / 60g dextrose / 10g creatina 6º refeição (pós-treino sólido): 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / fruta 7º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 120g aveia com canela / 3 colheres de azeite Notas: Às vezes troco os ovos por 200g de peito de frango pronto; 4 litros de água por dia; Utilizo Mucuna, Gaba, Picolinato de cromo, Multivitamínico. Não acumulo gordura fácil, tenho disposição de sobra, libido altíssima, suo bastante (nos treinos a roupa fica inutilizável, tenho energia e foco o treino inteiro, duração de 1hr ~ 1hr20m). Deixem a opinião de vocês, estou pensando em quando o corpo estagnar, começar a diminuir os carbos aos poucos para depois aumentá-los novamente. Segue abaixo algumas fotos: ANTES - OBS: POSSUO PECTUS EXCAVATUM, NÃO SE ASSUSTEM https://imgur.com/DKsqRoI PRIMEIRA FICHA DE TREINO - 08/03/2019 https://imgur.com/undefined PASSEI POR PROBLEMAS NO SISTEMA DIGESTIVO/INTESTINAL, UM RETROCESSO PRA CONTA https://imgur.com/zCS2aX1 QUASE DOIS MESES DE TREINO https://imgur.com/Pnrb7FM REFORÇO QUE COMPLETEI 1 ANO DE TREINO EM MARÇO, LOGO QUE AS ACADEMIAS FECHARAM. CHEGUEI AOS 89KG. HOJE ESTOU COM 85KG E VOLTEI TEM 3 SEMANAS. ~~ LUZ PÉSSIMA E ESTAVA NAS COSTAS, CÂMERA PÉSSIMA E FOTÓGRAFO PIOR AINDA~~ ANTES 27CM DE BRAÇO, HOJE COM 43 CONTRAÍDO FRIO. https://imgur.com/fLhRqdB https://imgur.com/wkGNohJ FAVOR OPINAR SOBRE A DIETA, ESTE É O INTUITO DO TÓPICO. ESCREVI MINHA TRAJETÓRIA APENAS COMO INTRODUÇÃO. Não sei excluir o outro, peço desculpas. Quem puder ensinar, fico agradecido.

Sim, arroz pronto. Fui aumentando gradativamente, cerca de 50g a cada 3 ~ 4 dias.

Seria melhor excluir o tópico e repostar com as fotos? Acho que me precipitei em publicar agora.. Estou no trabalho e não consigo colocar as fotos. Treino na SmartFit (infelizmente, única que fica perto do trabalho), posso pegar meu registro tbm, lá tem a foto da magreza no cadastro kkkk

Não foram limpos, porém a quantidade de gordura foi muito baixa.. confesso que não fiz exames, há tempos não faço kkkkkk Estou no trabalho, colocarei as fotos.

Hahaha irei colocar, vou tirar uma recente, já posso adiantar que o que mais mudou foi a parte de cintura escapular, sempre tive ombros estreitos e hoje o que mais gosto de treinar é ombro/costas. Hoje ninguém me reconhece mais, eu sempre fui aquele perfil atrasado, 21 anos com cara de 15, hoje tenho 22 e dizem que pareço ter 25.

Boa tarde, galera! Sempre fui extremamente magro, tenho certeza que era devido à minha péssima alimentação e às minhas intolerâncias ao glúten e lactose. Acordei um dia pela manhã e me pesei, 51kgs de pura magreza (178 cm de altura), percebi que era hora de mudar. Não fui em nutricionista algum, tomei a decisão de buscar conhecimento utilizando a internet e resolvi aumentar a quantidade de comida aos poucos (as únicas que eu consigo comer sem que haja incômodos), sempre priorizando boas fontes de carboidrato e proteína (geralmente as mais baratas). Meu primeiro mês foi de adaptação a rotina de treino, aprender o básico do básico sobre os exercícios e criar a rotina para conseguir mantê-la. Estava muito motivado, a partir do segundo mês resolvi começar com a suplementação (whey, dextrose, creatina e multivitamínico). Assistia e assisto até hoje muitos vídeos informativos a respeito de dieta e treino, sempre buscando mais e mais informações. Houveram semanas que ganhei cerca de 2 a 3 kgs de peso na balança, estava muito inchado, era notável a diferença. Li a respeito e pelo o que entendi o meu corpo funcionou como uma esponja, devido ao meu déficit calórico intenso e ao aumento das calorias repentino. Completei um ano de treino em março deste ano (sempre fui muito dedicado, levava até 3 marmitas e comia todas frias pois passava o dia inteiro fora de casa devido ao trabalho e curso), consegui alcançar a marca de 89kg em jejum, sinceramente ganhei pouquíssima gordura, minha progressão de carga foi ótima (antes de começar a treinar não conseguia realizar sequer 1 flexão, atualmente faço supino com 90 - 100kgs sozinho 4 séries 6-8 reps). Infelizmente começou a quarentena em março e parei de treinar, minha dieta consistia em 6 refeições sólidas (5 ovos / 500 ~ 700g de arroz e na última utilizava 120g de aveia como carbo - salada, legumes e frutas a vontade) e uma líquida (40g whey - 60g dextrose - 10g creatina). Minha burrada foi continuar com a mesma dieta durante 2 meses sem treinar, (estava bitolado em perder a massa que tanto batalhei para conquistar), acumulei um pouco de gordura que logo foi perdida, devido ao meu metabolismo acelerado, mudança de dieta e adicionando cardio em jejum. Comprei algumas anilhas e segui treinando em casa fazendo o básico, voltei a treinar tem 3 semanas. Por incrível que pareça, meu mind set dentro da academia mudou, voltei a treinar com cargas mais altas e estou tendo uma ótima progressão de carga (estou descansando mais, antes da pandemia dormia 1~2 horas por noite, minha rotina era uma loucura, hoje consigo dormir 5 ~ 6 horas). Atualmente estou com 86kgs, gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta: 1º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / banana ou maça 2º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / água / fruta 3º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / salada a vontade 4º refeição (pré-treino): 4 claras e 2 ovos inteiros / 500g arroz / água / fruta 5º refeição (pós-treino imediato): 40g whey / 60g dextrose / 10g creatina 6º refeição (pós-treino sólido): 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / fruta 7º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 120g aveia com canela / 3 colheres de azeite Notas: Às vezes troco os ovos por 200g de peito de frango pronto; 4 litros de água por dia; Utilizo Mucuna, Gaba, Picolinato de cromo, Multivitamínico. Não acumulo gordura fácil, tenho disposição de sobra, libido altíssima, suo bastante (nos treinos a roupa fica inutilizável, tenho energia e foco o treino inteiro, duração de 1hr ~ 1hr20m). Deixem a opinião de vocês, estou pensando em quando o corpo estagnar, começar a diminuir os carbos aos poucos para depois aumentá-los novamente. Edit 1: Não penso em utilizar esteroides anabolizantes, acho desnecessário caso não seja atleta. Levo a musculação como terapia, estética é consequência. Edit 2: A única medida que lembro era de braço, 27cm, atualmente com 43cm. BF em torno de 12-14%. Posso colocar fotos de antes e depois.