BADANCE

Fácil, faz amizade com os maluco (a) que vai na academia somente para treinar, arruma um parceiro (a) de treino para auxiliar você na caminhada. A galera me zoa também, mas isso atribui a mim um ar diferenciado, aí que me sinto mais motivado ainda. Faz um diário que a galera daqui é bem acolhedora e tem bons conselhos e experiências para repassar.

kkkkkkkkkkkk a galera tem que acordar pra vida, achar que aes é a solução é a pior burrice, vão aprender com os erros mesmo.

Esse é um dos maiores erros do cutting, querer secar rápido demais e ainda tendo o peso como base, vai perder massa magra pra cacete. Diminua as calorias gradativamente e se concentre nas mudanças visuais, quanto menos peso na balança você perder e aparentar estar mais seco no espelho, melhor.

Ombro inexistente? kkkkkkkk Que treino é esse, chefe?

Na smart fit grande parte são gente boa, porém nunca precisei de ajuda. Até que certo dia um instrutor veio me questionar a respeito de um exercício e eu expliquei a razão de estar fazendo daquela maneira. O maluco deu uma risadinha e simplesmente mandou: "você quer discutir comigo? estudei para estar aqui hoje, tenho cref, e você?" Quando ele mandou essa, eu só fiz dar risada, fiquei sem reação kkkkkkkk nunca mais nem cumprimentei o cidadão, pqp

Não, consegue fazer Leg Press?

Melhor pré-treino é a raiva do dia estressante de trabalho, é a busca incessante em pegar as cocotinha totosa da academia, é o prazer que você tem em estar lá, naquele lugar, naquele momento. De resto, só dinheiro jogado fora.

Tem galera que faz lateral com o halter a frente do corpo, porra, é elevação LATERAL, ainda reclama que o ombro tá uma bosta. Não tem segredo, faça a depressão dos ombros, coluna ereta, halter ao lado do corpo, geralmente eu não faço com o braço totalmente esticado, sinto um encômodo no cotovelo. Tenta elevar o cotovelo, não a mão, elevando o cotovelo, consequentemente o ombro também é elevado. Tem gente que joga a mão lá no alto com o cotovelo baixo, quase não pega o ombro.

Treina em academia? Foca em exercícios livres, sei que é iniciante, mas é bom ir praticando. Peito - supino no halter ou barra, crucifixo com halter, se for na polia, manda um bi set com flexão até a falha. Ombro - foca em desenvolvimento, no smith acho bom, com halter também é top. Lateral é essencial também. Tríceps - paralela caso consiga, tríceps testa é show, tríceps francês, no final cola na polia pra isolar bem e terminar de moer.

Meu treino: SEGUNDA - COSTAS COMPLETA + LEVE ESTÍMULO DE BÍCEPS (ROSCA DIRETA OU SCOTT + MARTELO) + ROSCA PUNHO TERÇA - PEITO COMPLETO + LEVE ESTÍMULO DE TRÍCEPS (TRÍCEPS POLIA ALTA + TRÍCEPS TESTA NA POLIA) + ELEVAÇÃO LATERAL QUARTA - QUADRÍCEPS + LEVE ESTÍMULO EM POSTERIOR + PANTURRILHA + ESTÍMULO DE COSTAS (VÁRIAS SÉRIES DE BARRA FIXA) QUINTA - BRAÇO COMPLETO PESADO (TRÍCEPS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO) SEXTA - LEVE ESTÍMULO EM SUPERIOR DE PEITO (SUPINO INCLINADO C/ HALTER + CRUCIFIXO C/ HALTER) + OMBRO COMPLETO SÁBADO - LEVE ESTÍMULO EM QUADRÍCEPS + POSTERIOR + GLÚTEO + PANTURRILHA + ESTÍMULO DE COSTAS (VÁRIAS SÉRIES DE BARRA FIXA) Abs + vacuum + alongamento em jejum todos os dias de manhã.

Consegue treinar de sábado?

Se não me engano é estria kkk Muitos que treinam tem, é normal.

Eu nem tinha lido o tópico do cara direito, agora que vi a situação, foi mal kk Tira o ovo mesmo, eu tomava desse jeito que passei, porém tinha um problema totalmente diferente e bem menos agressivo.

Dá até mais, até porque você já tem conhecimento e experiência com treino e dieta. Quando eu comecei, busquei info do zero, não sabia nada de nada, consegui um bom avanço em um ano de treino. Pensei que fosse mais velho, tem uma boa maturidade mental.

Nutren + farinha láctea + hipercalórico + ovo cru + pasta de amendoim + whey, bate tudo com leite integral. Quanto ao intestino preso, já fiquei muito quanto tive problema no trato digestivo, fazia apenas refeições líquidas, tem uma dificuldade imensa de formar o bolo fecal. Só toma cuidado com fibras em excesso (aveia).

Não faça ombro com perna, sério, ambos não vão se desenvolver direito, ainda mais um dia na semana apenas. Uma estética que se preze requer um conjunto de ombros bem trabalhados, e um dia de perna na semana eu acho pouco. Fazer tríceps no dia anterior ao de peito é arriscado, pode prejudicar seu desempenho no treino de peito.

Conciliar trabalho + academia + estudo, dormir 3 horas por noite.

Qual sua opinião acerca disso? Chegar na academia e lançar 70 cada lado na remada curvada para conseguir mais repetições, afinal você está descansado, é vantajoso?

Chefe, em qualquer exercício que me proponho a fazer utilizo algo parecido com o método de pirâmide. Realizo 1 série de aquecimento e aperfeiçoamento do movimento, número alto de repetições, me concentrando ao máximo no músculo alvo. Posteriormente realizo 3 séries de trabalho, a cada série aumento a carga e busco sempre a falha (não me sinto bem se não falho, cada um é cada um). Dependendo do exercício, realizo uma última série semelhante a primeira, porém esta com um pouco mais de carga se comparada a primeira e um pouco menos de carga se comparada às séries de trabalho, e conciliada a alguma técnica, seja ponto zero, drop, etc. Não é vantajoso começar o exercício com a carga máxima, além da possiblidade de lesão, talvez não consiga sentir realmente o músculo trabalhado, ou seja, levantar peso apenas por levantar é burrice, caso seu foco seja hipertrofia.

Deixando o ciclo de lado e analisando o shape, se empenha nos treinos de ombro e costas, assim cria largura no teu shape. Investe em desenvolvimento e elevação lateral, e claro, sem deixar anterior e posterior de lado. Nas costas, faz bastante barra fixa ou puxada, remada curvada, pull-down no cross...

Meu pai tem 73 anos e faz somente 1 refeição no dia, bebe somente 1 copo de água por dia e não perde peso kkkkkkkk ele diz que não sente fome e nem sede, nem fica cansado, mó viagem

Eu acho legal porque você levou ao pé da letra a maioria dos rap maromba kkkkkkkkk Largou o fodas e socou droga pra dentro, top demais "Todo mundo vai morrer, então não tem problema." ~ Esqueci qual rap que tem essa frase, mas é bolado.

Com essa grana daria pra mandar uma lipo no abs e uma abdominoplastia, além de próteses de silicone no lugar dos músculos, pelo menos evitaria um rebote de trocentos kgs, psicológico fodido pós-ciclo, além dos outros colaterais que com certeza aparecerão. No mais, acompanhando.

Sempre que for tomar banho, tampar o umbigo. Diziam que os espíritos entravam no corpo através dele kkkkkkkkkkk Comer manga com leite.

Tem que comer até no máximo de 3 em 3 horas, senão cataboliza.