BADANCE

Essa ideia de mudar a esquematização do treino nem é tão necessária, utilize técnicas diferentes, varie os exercícios de cada agrupamento muscular, etc. Quanto ao tempo, mais que 1 hora de treino, ainda mais pra quem é natural, não vira, faça 1 hora de treino intenso, com o descanso necessário, sem ficar morgando no aparelho vendo a galera treinar. Eu lembro que fazia a mesma parada que você 1hr 30 m de treino, me sentia murcho e não evoluia, dá uma atenção nessa parada.

Única observação é a posição dos cotovelos, quanto mais abertos formando uma linha reta com o ombro, mais anterior de ombro vai recrutar. Feche levemente os cotovelos, fazendo força com a palma da mão para cima, vai sentir "esmagar" o peito, mas evite encostar os halteres, mantenha-os sempre distantes.

Isso seria alongamento, pico de contração pra peito dá pra fazer no cross, espreme lá na frente, justamente pq a força vem dos lados e dá pra manter o peito em contração. Drop é parar na falha e diminuir o peso, administra a carga pra falhar entre 8-10rep. E outra, a falha, é falha mesmo, até o braço n subir nem nas meias repetições.

Supino reto na barra? Esse pico de contração não existe, nesse momento seu músculo até descansa, pq o apoio fica no tríceps devido ao braço estar esticado. Essa cadência também não é necessária, somente se for algum tipo de técnica na última série ou algo do tipo. "Quando tu falha na metade do exercício, você diminui a carga e continua. Mas, não pode demorar. Se não, tu compromete a série e terá q fazer tudo novamente". - Técnica semelhante ao drop set, você utiliza uma carga pesada inicial, diminui 20 ~30% do peso, realiza mais uma série, depois diminui mais 20 ~30% e faz a última. Se for drop, realmente, não pode descansar, é dropar e realizar o movimento. Para progressão de carga, eu curto drop set, assim você se acostuma com a carga inicial e perde o "medo" de realizar o movimento. Esse pico de contração depende do exercício, tem que saber aplicar. Essa técnica dos 3s é semelhante à slow, e não é necessária sempre, faça o exercício controlado que já basta.

Depende da sua força de vontade. Como somente de colher, já cheguei a comer 500g de arroz e 2 ovos inteiros e 6 claras 6x/dia. Comia os ovos e depois o arroz, sendo o arroz bebendo água junto kkkkkkk

Fácil, no início qualquer coisa dá resultado. Faça uma dieta limpa e treine bem, de início nem precisa contar as calorias, veja as mudanças no teu corpo. >10L de água por dia >ciclar anabol no primeiro mês de academia >tomar whey diretamente no scoop >ciclar para passar na TAF >bater as proteínas com ração de gato >assinar close friends do Fabrizyzz >segurar a xícara de café com o bíceps contraído >andar na ponta dos pés para treinar panturrilha >tomar viagra para acelerar o metabolismo >andar de cadeira de rodas no bulking para não gastar caloria kkkkkkkkkkkkkk só agora li, top

Já que está no início da jornada, dê atenção ao alongamento nos exercícios. Não tenho fonte, porém vi ou ouvi em algum lugar que às vezes o bíceps é encurtado devido a falta de alongamento do músculo. Faça o teste, além disso, faça rosca martelo, inversa e punho, talvez com um antebraço mais evoluído consiga disfarçar.

Semanas, caro amigo. 1ª semana até 8ª semana de ciclo, usa a testo. Da 7ª semana até a 12ª semana, oxandrolona. Mas se nem isso você sabe, esquece, não está preparado para ciclar.

Só não vale voltar com uns kg a menos e sumir quando der o rebote de 50. Vai ter que abrir um diário pra tirar a prova, mostrar o contrário, que socar o cu de bomba e treinar por uns meses consegue um shape sólido, com maturidade e densidade. Agora que entrou nessa vida, ainda mais desse jeito, não vai ter mais volta não, dose dependente te espera kkkkkk

Muito relativo, depende da intensidade de cada treino que você faz, no meu caso, todos são doloridos kkkk

Meu post sobre hipertrofia peniana foi removido, já essa palhaçada aqui pode, te contar...

Treino A - Mudaria a sequência e começaria com supino inclinado, é a falha de grande maioria a porção clavicular do peitoral, além de ser mais difícil que o reto. Treino B - Adicionaria pull down, acho excelente principalmente por conta do alongamento. Adicionaria remada cavalinho ou remada com triângulo na polia. Se você tem um dia reservado inteiramente para costas, eu curto trabalhar elas por completo, mesmo que o treino dure 1 hora. Se for o caso, aconselharia um levantamento terra ou meio terra. Treino C - Clássico, tá bom assim. Treino D - Removeria supino fechado, particularmente prefiro muito mais paralelas, recruta muito bem o tríceps. Adicionaria tríceps testa barra livre. Esses dois que citei acho essenciais num treino de tríceps. Para bíceps, adicione uma rosca martelo.

Barra fixa é prática, independente se fizer 1 ou 2, vai praticando. Eu fazia bastante no gravitron, mas não são todas as academias que tem. Caso não tenha, comece na barra fixa, faça várias séries até sua falha para trabalhar sua resistência e prática, depois vá para a puxada alta.

Treino de costas é meu predileto, quando acordo no outro dia não consigo nem virar meu tronco para os lados, talvez seja o seu treino, eu era acostumado e usar muita máquina e isso era horrível, não sentia quase nada. Um exemplo disso é a puxada alta, sentia muito pouco, hoje em dia faço apenas barra fixa variando as pegadas, e sinto muito mais ativação. Priorize os exercícios livres e dê atenção redobrada para o alongamento, alongue muito, muito mesmo, ajuda demais na largura. Quando for fazer remada, sempre faça estufando o peito na hora do pico de contração e imagine que suas costas estão puxando o peso, não seus braços. Alguns exercícios que eu acho essenciais num treino de costas: barra fixa, remada curvada, pull down, levantamento terra, remada cavalinho e serrote.

Deve estar levando muita bolada nas costas.

que interessante

Levando em consideração o conceito de treino em geral, colocar a toalha em cima do pênis ereto, ficar bombeando sangue movimentando-o para cima e para baixo auxilia na hipertrofia penial? Podendo-se utilizar como meio de progressão de carga o nível de umidade da toalha (quanto mais molhada, mais pesada)?

Usa algo natural, dizem que esperma de cavalo é muito bom de início, nunca testei porque prefiro apostar nos três pilares (treino, dieta e descanso). Com essas medidas provavelmente você nunca treinou e nem treina, deve ser zoação essa parada.

Essas tetinhas já entregam a parada. Tá com bf alto, bem retido (tomar 1 litro de água pouquíssimo, ainda mais pra quem treina e tem a sudorese elevada) e treina há um ano, ou seja, pouca massa magra. Talvez não tenha lido muito bem, você disse que saiu do cutting recentemente? Osh, fez a parada reversa então, acho que saiu do bulking recentemente kkk

Só faço na W, quando vou esticar para realizar o pico de contração aparece a dorzinha, isso porque faço com cadência, não jogo na explosão. A carga não é tão alta, cerca de 45kg, na polia não dói, mas sinto muito mais no exercício livre.

Eu acho incrível esses treinos ab 2x ou abc 2x, tem alguns exercícios que pegam diferentes fibras musculares que a pessoa não consegue fazer, por isso eu curto espalhar o treino durante a semana. Porém, como sua situação é essa e tem que ser dessa maneira, a dica que eu dou é modificar o treino na semana, tentar recrutar todas as fibras com diferentes exercícios. Utilizar exercícios multiarticulares é uma boa também, no lugar de tríceps polia, mandar uma paralela, lugar da puxada, colocar uma barra fixa variando as pegadas, etc. Em ombro, só desenvolvimento é embaçado, elevação lateral é essencial também. Rosca martelo não dá pra dispensar. Supino inclinado também, parte superior do peito é a falha de muitos, e dá uma diferenciada. Enfim, monta um outro com exercícios diferentes e vai revezando, é a dica que te dou. Levantamento terra é top também, mas em treino ab é zuado, teu corpo não descansa, uma possibilidade seria o meio terra. Veja a opinião dos demais aqui.

Dor no cotovelo na execução do tríceps testa barra livre tem alguma ligação também?

Aproveitando o gancho do amigo, eu sinto muita dor no punho quando realizo rosca direta livre com barra reta, porém com a W a dor desaparece. Segundo pesquisas, o estímulo ao bíceps é melhor com a barra reta, queria muito conseguir fazer. Consigo apenas se a carga for leve (cerca de 30kg com a reta e fica bem leve, com a W e sem dor consigo com 50kg). O mesmo acontece com remada curvada pegada supinada, dói bastante. Alongamento seria uma solução?

Eu não faço abc 2x, mas o treino B eu faria assim: - supino inclinado com halter ou barra (prefiro halter) - crucifixo inclinado com halter - supino reto com halter ou barra (prefiro halter) - cross over bi-set flexão até a falha - paralela bi-set tríceps corda polia - tríceps testa barra livre - tríceps polia pegada pronada e supinada pra fechar Acho que a galera que manda abc 2x mudam os exercícios no abc seguinte pra dar um estímulo diferente na semana, não sei ao certo. Questão de volume, eu curto desta maneira: 4 séries cada exerício de peito e 3 os de tríceps, descanso de 1min.

Primeiro que ombros e pernas num mesmo treino já é ruim, então não está bom kkkkkk Refaz o treino B e coloca ombros, ou manda um ABCD, pernas isoladas e ombros isolados. De qualquer maneira, mudaria o treino B.