BADANCE

Só não vale voltar com uns kg a menos e sumir quando der o rebote de 50. Vai ter que abrir um diário pra tirar a prova, mostrar o contrário, que socar o cu de bomba e treinar por uns meses consegue um shape sólido, com maturidade e densidade. Agora que entrou nessa vida, ainda mais desse jeito, não vai ter mais volta não, dose dependente te espera kkkkkk

Muito relativo, depende da intensidade de cada treino que você faz, no meu caso, todos são doloridos kkkk

Meu post sobre hipertrofia peniana foi removido, já essa palhaçada aqui pode, te contar...

Treino A - Mudaria a sequência e começaria com supino inclinado, é a falha de grande maioria a porção clavicular do peitoral, além de ser mais difícil que o reto. Treino B - Adicionaria pull down, acho excelente principalmente por conta do alongamento. Adicionaria remada cavalinho ou remada com triângulo na polia. Se você tem um dia reservado inteiramente para costas, eu curto trabalhar elas por completo, mesmo que o treino dure 1 hora. Se for o caso, aconselharia um levantamento terra ou meio terra. Treino C - Clássico, tá bom assim. Treino D - Removeria supino fechado, particularmente prefiro muito mais paralelas, recruta muito bem o tríceps. Adicionaria tríceps testa barra livre. Esses dois que citei acho essenciais num treino de tríceps. Para bíceps, adicione uma rosca martelo.

Barra fixa é prática, independente se fizer 1 ou 2, vai praticando. Eu fazia bastante no gravitron, mas não são todas as academias que tem. Caso não tenha, comece na barra fixa, faça várias séries até sua falha para trabalhar sua resistência e prática, depois vá para a puxada alta.

Treino de costas é meu predileto, quando acordo no outro dia não consigo nem virar meu tronco para os lados, talvez seja o seu treino, eu era acostumado e usar muita máquina e isso era horrível, não sentia quase nada. Um exemplo disso é a puxada alta, sentia muito pouco, hoje em dia faço apenas barra fixa variando as pegadas, e sinto muito mais ativação. Priorize os exercícios livres e dê atenção redobrada para o alongamento, alongue muito, muito mesmo, ajuda demais na largura. Quando for fazer remada, sempre faça estufando o peito na hora do pico de contração e imagine que suas costas estão puxando o peso, não seus braços. Alguns exercícios que eu acho essenciais num treino de costas: barra fixa, remada curvada, pull down, levantamento terra, remada cavalinho e serrote.

Deve estar levando muita bolada nas costas.

que interessante

Levando em consideração o conceito de treino em geral, colocar a toalha em cima do pênis ereto, ficar bombeando sangue movimentando-o para cima e para baixo auxilia na hipertrofia penial? Podendo-se utilizar como meio de progressão de carga o nível de umidade da toalha (quanto mais molhada, mais pesada)?

Usa algo natural, dizem que esperma de cavalo é muito bom de início, nunca testei porque prefiro apostar nos três pilares (treino, dieta e descanso). Com essas medidas provavelmente você nunca treinou e nem treina, deve ser zoação essa parada.

Essas tetinhas já entregam a parada. Tá com bf alto, bem retido (tomar 1 litro de água pouquíssimo, ainda mais pra quem treina e tem a sudorese elevada) e treina há um ano, ou seja, pouca massa magra. Talvez não tenha lido muito bem, você disse que saiu do cutting recentemente? Osh, fez a parada reversa então, acho que saiu do bulking recentemente kkk

Só faço na W, quando vou esticar para realizar o pico de contração aparece a dorzinha, isso porque faço com cadência, não jogo na explosão. A carga não é tão alta, cerca de 45kg, na polia não dói, mas sinto muito mais no exercício livre.

Eu acho incrível esses treinos ab 2x ou abc 2x, tem alguns exercícios que pegam diferentes fibras musculares que a pessoa não consegue fazer, por isso eu curto espalhar o treino durante a semana. Porém, como sua situação é essa e tem que ser dessa maneira, a dica que eu dou é modificar o treino na semana, tentar recrutar todas as fibras com diferentes exercícios. Utilizar exercícios multiarticulares é uma boa também, no lugar de tríceps polia, mandar uma paralela, lugar da puxada, colocar uma barra fixa variando as pegadas, etc. Em ombro, só desenvolvimento é embaçado, elevação lateral é essencial também. Rosca martelo não dá pra dispensar. Supino inclinado também, parte superior do peito é a falha de muitos, e dá uma diferenciada. Enfim, monta um outro com exercícios diferentes e vai revezando, é a dica que te dou. Levantamento terra é top também, mas em treino ab é zuado, teu corpo não descansa, uma possibilidade seria o meio terra. Veja a opinião dos demais aqui.

Dor no cotovelo na execução do tríceps testa barra livre tem alguma ligação também?

Aproveitando o gancho do amigo, eu sinto muita dor no punho quando realizo rosca direta livre com barra reta, porém com a W a dor desaparece. Segundo pesquisas, o estímulo ao bíceps é melhor com a barra reta, queria muito conseguir fazer. Consigo apenas se a carga for leve (cerca de 30kg com a reta e fica bem leve, com a W e sem dor consigo com 50kg). O mesmo acontece com remada curvada pegada supinada, dói bastante. Alongamento seria uma solução?

Eu não faço abc 2x, mas o treino B eu faria assim: - supino inclinado com halter ou barra (prefiro halter) - crucifixo inclinado com halter - supino reto com halter ou barra (prefiro halter) - cross over bi-set flexão até a falha - paralela bi-set tríceps corda polia - tríceps testa barra livre - tríceps polia pegada pronada e supinada pra fechar Acho que a galera que manda abc 2x mudam os exercícios no abc seguinte pra dar um estímulo diferente na semana, não sei ao certo. Questão de volume, eu curto desta maneira: 4 séries cada exerício de peito e 3 os de tríceps, descanso de 1min.

Primeiro que ombros e pernas num mesmo treino já é ruim, então não está bom kkkkkk Refaz o treino B e coloca ombros, ou manda um ABCD, pernas isoladas e ombros isolados. De qualquer maneira, mudaria o treino B.

Fácil, faz amizade com os maluco (a) que vai na academia somente para treinar, arruma um parceiro (a) de treino para auxiliar você na caminhada. A galera me zoa também, mas isso atribui a mim um ar diferenciado, aí que me sinto mais motivado ainda. Faz um diário que a galera daqui é bem acolhedora e tem bons conselhos e experiências para repassar.

kkkkkkkkkkkk a galera tem que acordar pra vida, achar que aes é a solução é a pior burrice, vão aprender com os erros mesmo.

Esse é um dos maiores erros do cutting, querer secar rápido demais e ainda tendo o peso como base, vai perder massa magra pra cacete. Diminua as calorias gradativamente e se concentre nas mudanças visuais, quanto menos peso na balança você perder e aparentar estar mais seco no espelho, melhor.

Ombro inexistente? kkkkkkkk Que treino é esse, chefe?

Na smart fit grande parte são gente boa, porém nunca precisei de ajuda. Até que certo dia um instrutor veio me questionar a respeito de um exercício e eu expliquei a razão de estar fazendo daquela maneira. O maluco deu uma risadinha e simplesmente mandou: "você quer discutir comigo? estudei para estar aqui hoje, tenho cref, e você?" Quando ele mandou essa, eu só fiz dar risada, fiquei sem reação kkkkkkkk nunca mais nem cumprimentei o cidadão, pqp

Não, consegue fazer Leg Press?

Melhor pré-treino é a raiva do dia estressante de trabalho, é a busca incessante em pegar as cocotinha totosa da academia, é o prazer que você tem em estar lá, naquele lugar, naquele momento. De resto, só dinheiro jogado fora.

Tem galera que faz lateral com o halter a frente do corpo, porra, é elevação LATERAL, ainda reclama que o ombro tá uma bosta. Não tem segredo, faça a depressão dos ombros, coluna ereta, halter ao lado do corpo, geralmente eu não faço com o braço totalmente esticado, sinto um encômodo no cotovelo. Tenta elevar o cotovelo, não a mão, elevando o cotovelo, consequentemente o ombro também é elevado. Tem gente que joga a mão lá no alto com o cotovelo baixo, quase não pega o ombro.