BADANCE

A resposta já tá na tua pergunta, bi set e drops são técnicas usadas para ALGUNS exercícios em momentos específicos, não adianta o treino inteiro dessa maneira esquecendo a carga. Eu uso bastante drop, geralmente na última série de cada exercício, porém a carga é primordial. No mais, foca nos desenvolvimentos livres, militar, banco com halter e elevação lateral, seja com halter ou polia.

Pela foto que tu colocou, eu já ia dizer isso kkkkkk Tu n tem nada definido pq nem massa magra considerável tu tem, vai na manha.. Eu ficaria em manutenção ou leve superavit, ainda tá conhecendo como se treina, mas tenta dar seu máximo e não fique sem treinar abs.

A glr fala que ciclar com bf alto não é aconselhável, mas em caso de desnutrição acho que é o mesmo naipe kkkkkk Que fita, agr que já começou... Deixar pra glr que manja mais, mas tô acompanhando.

Vão me crucificar, porém o shape dele fora de competição é algo que dá pra se manter natural sim, o maluco treina há mais de 10 anos, chefe. Agora o shape dele de qnd competiu, inclusive tem um vídeo no canal dele q eu acho bem bacana, aquilo sim é totalmente questionável, porém é relativo. Agr que vi a foto que tu postou, porra, vai falar que não dá pra chegar nisso natural? É um shape foda, shape presença, mas n tem a densidade e volume que um hormonizado apresenta.

Evita punheta, mano, hj bati uma e fui treinar costas, sem força nenhuma...

ué, mas você quer adicionar exercícios de calistenia pq vc curte ou você acha que tem resultado a mais? eu curto calistenia, geralmente coloco alguns exercícios nos treinos de musculação e também faço no tempo livre, seja final de semana ou até mesmo em dia de semana, eu colo no parque e brinco um pouco também, mas é por puro gosto mesmo.

Crlh, entendi mal ou tu descansa isso entre as séries?

Sou intolerante a lactose e glúten, porém uso sem problemas o whey concentrado da growth, acontece que eu uso no máximo 30g no dia e é de pós-treino imediato, daí faço um cárdio de pós que é o caminho da academia-casa, uns 40m. Já testou usar whey em pouca quantidade? Se for pra tomar em vários horários do dia e em boa quantidade, daí é algo a se pensar msm (em comprar a enzima ou comprar whey isolado/hidrolisado que é uma bica kkk).

Curto remada curvada, pegada pronada ou supinada mais fechada, largura da cintura, além de colocar um peso que realmente permita que você faça a remada curvada (tem nego que soca carga e faz quase com o tronco ereto) e sem puxar o peso com impulso, fazer de maneira mais concentrada sentindo realmente a parte baixa. Obs: na remada curvada, fora o que eu já citei, faz todo o movimento arrastando de leve a barra nas coxas, de leve, como se fosse uma guia, também curto realizar pico de contração, esmagando bem. Além dela, remada cavalinho tbm curto. Fora esses dois exercícios livres, tem umas máquinas bacanas, todas as que você reme com as mãos mais baixas, perto da cintura.

Pullover no banco com halter, cotovelos fechados e braços estendidos em todo o movimento, sem descer demais pra não fuder o ombro e qnd for subir concentrar bem no peitoral, dessa maneira sinto meu superior de peito queimar, além tbm dos tríceps. Pullover na polia com corda, alongando bem no final do movimento, movimento controlado e carga boa pra não ter que usar impulso ou ter que encurvar a coluna, sinto bem a dorsal. Porém, o pullover no banco com halter, apoiando somente a parte alta das costas na lateral do banco e deixando o resto do corpo de fora, realizando o movimento com o braço um pouco flexionado e com bastante amplitude, sinto bastante a famosa asa.

Comprei opti-men e mega men na loja maromba, chegou em 2 dias (isso pq moro longe de tudo). Sim, mijei verde fluorescente em ambos. Não me arrependo de ter torrado a grana, era algo que estava de boa no orçamento, porém hoje utilizo 2 caps do multi da growth e já era, minha dieta até que é bem variada.

Eu como arroz somente empapado pq ao dente eu demorava muuuuito pra comer, ou seja, meu arroz tinha muita água, e eu peso 400g cada refeição pra mandar pra dentro. Tem uma semana que aderi a ideia de pesar ele cru, cerca de 140g de arroz cru, bater no liquidificador pra ficar naipe farinha e fazer mingau. Já era, o peso voltou a subir e senti que meu shape encheu, saca? No mingau eu mando uns 10g de mel e jogo canela, fica mto bom e desce rápido. Mas é aquilo, 140g de arroz cru é bastante coisa, deve ter uns 110g de carbo. É aquela parada, o medo de ganhar gordura te impede de evoluir, se o peso estagnou, joga mais caloria e vê como teu corpo responde.

O que me atiça são as novinha na rua e na academia, pqp, daí chego em casa e descabelo... questão de gp, realmente eu tbm não curto, e sim, tinder funciona kkkkkkkk

Dá uma dica aí de como parar, sem maldade, tô num vício do cão... peguei covid esses dias, mandava 3 num único dia, tá foda.

Simplesmente pq o terra recruta MUITO posterior e glúteo, fizeram um gancho pra mandar um estímulo no posterior, algo que seria válido se esse fosse um ponto fraco do teu shape. Porém, ao meu ver, essa parada de "ter ponto fraco" depende muito da experiência e do objetivo da pessoa, para um marombeiro não sei se seria necessário, agora para atleta é outra realidade...

Ao meu ver o treino não está tão ruim quanto a galera afirma, só se eu estiver vendo outra coisa. No mais, alguns aspectos de volume excessivo devem ser revisados, acredito que para um natural, ainda mais sendo iniciante, é bem fora de curva. Tá maluco, deve sair do treino sem pump nenhum e com uma fome da desgraça. Pra fazer minha 1hr de treino eu mando quase 800g de comida sendo fonte de carbo e proteína 1 hr antes do treino e quando termino tô varado de fome.

Se morrer, fodac, enterra. ~ Scarpely, Leleo

Porra, esse bf com essa altura e peso é foda, não deve ter nem 6 meses de treino, se for mais que isso então o principal já está fazendo errado...

cara, dizem que quando vc tá na bronha a tendência é ficar curvado, fora que também existe a pressão na hora que você tá na sagacidade do movimento, consequentemente seus pulmões ficam retraídos e podem atrofiar. Dá pra deduzir que você deve mandar umas 5 ou até 6 descabeladas por dia, tenta reduzir pra no máximo duas em horários distantes, tipo 12 em 12 horas e vê se tem melhoras.

Só uma dúvida, será no esquema de mensalidade, né? Qual o valor? Já informaram? Sou de sp e seria bolado uma infraestrutura daquela, mas algumas aqui bem inferiores estão com mensalidades beirando 200 pila..

Começa teu treino tentando fazer barra fixa, e dá sequencia no gravitron (isso caso você tenha algum propósito com a barra fixa, no meu caso eu queria aprender pra largar essa máquina de pulley pq está semrpe lotada na smart fit). Além do mais, acho muito mais eficiente.

Genética no quesito formato eu acredito, um belo exemplo são os abs, mas pra desenvolvimento eu acho bem relativo.

Acredito que formato muscular seja diferente de desenvolvimento muscular. Igual a pessoa que faz somente puxada, comparada a outra que além das puxadas também faz remada, a parte baixa das costas do segundo indivíduo terá mais desenvolvimento. Isso também vale para a maneira como a pessoa executa o exercício. O gorila tenta identificar nos shapes os pontos fortes e quais os exercícios que são realizados com frequencia para aquele grupo muscular, além da maneira de execução...

Chefe, essa parte eu concordo kkkkkkkk não acredito muito em genética

Exato, na verdade essa ideia dele de "virar vegano" deve ter sido somente parar de comer carne, não sei... vai entender os problemas de cada um kkkk