BADANCE

Curto remada curvada, pegada pronada ou supinada mais fechada, largura da cintura, além de colocar um peso que realmente permita que você faça a remada curvada (tem nego que soca carga e faz quase com o tronco ereto) e sem puxar o peso com impulso, fazer de maneira mais concentrada sentindo realmente a parte baixa. Obs: na remada curvada, fora o que eu já citei, faz todo o movimento arrastando de leve a barra nas coxas, de leve, como se fosse uma guia, também curto realizar pico de contração, esmagando bem. Além dela, remada cavalinho tbm curto. Fora esses dois exercícios livres, tem umas máquinas bacanas, todas as que você reme com as mãos mais baixas, perto da cintura.

Pullover no banco com halter, cotovelos fechados e braços estendidos em todo o movimento, sem descer demais pra não fuder o ombro e qnd for subir concentrar bem no peitoral, dessa maneira sinto meu superior de peito queimar, além tbm dos tríceps. Pullover na polia com corda, alongando bem no final do movimento, movimento controlado e carga boa pra não ter que usar impulso ou ter que encurvar a coluna, sinto bem a dorsal. Porém, o pullover no banco com halter, apoiando somente a parte alta das costas na lateral do banco e deixando o resto do corpo de fora, realizando o movimento com o braço um pouco flexionado e com bastante amplitude, sinto bastante a famosa asa.

Comprei opti-men e mega men na loja maromba, chegou em 2 dias (isso pq moro longe de tudo). Sim, mijei verde fluorescente em ambos. Não me arrependo de ter torrado a grana, era algo que estava de boa no orçamento, porém hoje utilizo 2 caps do multi da growth e já era, minha dieta até que é bem variada.

Eu como arroz somente empapado pq ao dente eu demorava muuuuito pra comer, ou seja, meu arroz tinha muita água, e eu peso 400g cada refeição pra mandar pra dentro. Tem uma semana que aderi a ideia de pesar ele cru, cerca de 140g de arroz cru, bater no liquidificador pra ficar naipe farinha e fazer mingau. Já era, o peso voltou a subir e senti que meu shape encheu, saca? No mingau eu mando uns 10g de mel e jogo canela, fica mto bom e desce rápido. Mas é aquilo, 140g de arroz cru é bastante coisa, deve ter uns 110g de carbo. É aquela parada, o medo de ganhar gordura te impede de evoluir, se o peso estagnou, joga mais caloria e vê como teu corpo responde.

O que me atiça são as novinha na rua e na academia, pqp, daí chego em casa e descabelo... questão de gp, realmente eu tbm não curto, e sim, tinder funciona kkkkkkkk

Dá uma dica aí de como parar, sem maldade, tô num vício do cão... peguei covid esses dias, mandava 3 num único dia, tá foda.

Simplesmente pq o terra recruta MUITO posterior e glúteo, fizeram um gancho pra mandar um estímulo no posterior, algo que seria válido se esse fosse um ponto fraco do teu shape. Porém, ao meu ver, essa parada de "ter ponto fraco" depende muito da experiência e do objetivo da pessoa, para um marombeiro não sei se seria necessário, agora para atleta é outra realidade...

Ao meu ver o treino não está tão ruim quanto a galera afirma, só se eu estiver vendo outra coisa. No mais, alguns aspectos de volume excessivo devem ser revisados, acredito que para um natural, ainda mais sendo iniciante, é bem fora de curva. Tá maluco, deve sair do treino sem pump nenhum e com uma fome da desgraça. Pra fazer minha 1hr de treino eu mando quase 800g de comida sendo fonte de carbo e proteína 1 hr antes do treino e quando termino tô varado de fome.

Se morrer, fodac, enterra. ~ Scarpely, Leleo

Porra, esse bf com essa altura e peso é foda, não deve ter nem 6 meses de treino, se for mais que isso então o principal já está fazendo errado...

cara, dizem que quando vc tá na bronha a tendência é ficar curvado, fora que também existe a pressão na hora que você tá na sagacidade do movimento, consequentemente seus pulmões ficam retraídos e podem atrofiar. Dá pra deduzir que você deve mandar umas 5 ou até 6 descabeladas por dia, tenta reduzir pra no máximo duas em horários distantes, tipo 12 em 12 horas e vê se tem melhoras.

Só uma dúvida, será no esquema de mensalidade, né? Qual o valor? Já informaram? Sou de sp e seria bolado uma infraestrutura daquela, mas algumas aqui bem inferiores estão com mensalidades beirando 200 pila..

Começa teu treino tentando fazer barra fixa, e dá sequencia no gravitron (isso caso você tenha algum propósito com a barra fixa, no meu caso eu queria aprender pra largar essa máquina de pulley pq está semrpe lotada na smart fit). Além do mais, acho muito mais eficiente.

Genética no quesito formato eu acredito, um belo exemplo são os abs, mas pra desenvolvimento eu acho bem relativo.

Acredito que formato muscular seja diferente de desenvolvimento muscular. Igual a pessoa que faz somente puxada, comparada a outra que além das puxadas também faz remada, a parte baixa das costas do segundo indivíduo terá mais desenvolvimento. Isso também vale para a maneira como a pessoa executa o exercício. O gorila tenta identificar nos shapes os pontos fortes e quais os exercícios que são realizados com frequencia para aquele grupo muscular, além da maneira de execução...

Chefe, essa parte eu concordo kkkkkkkk não acredito muito em genética

Exato, na verdade essa ideia dele de "virar vegano" deve ter sido somente parar de comer carne, não sei... vai entender os problemas de cada um kkkk

Na vrdd, segundo ele, virou vegano pra "limpar" o corpo, além de ser uma alternativa para as péssimas condições financeiras que ele estava passando... Veremos agr quando ele subir no europa como estará a condição, acredito que não devemos criticar os ideais do cara que ele segue com base nos estudos que ele faz, acontece que o diferente é tratado como hype e o público dos conteúdos desses canais grande parte são adolescentes, daí já viu...

Quanto mais perto de 90º, mais difícil fica o movimento, justamente porque você não tem um apoio bacana no encosto do banco dificultando pegar boas cargas. Eu acho que você tá meio sem base no banco, geralmente eu deixo em 60º, fecho as escápulas tentando encostar o trapézio no encosto do banco e, consequentemente, a lombar dá uma curvada, além disso, deixo os pés no chão com a base aberta e tento fazer o movimento de travar o glúteo. Fora a base, tenta executar o movimento com firmeza no braço, esses dias estava treinando com um amigo novato e o halter caiu pra trás da cabeça do maluco, quase dá merda kkkkkkk Voltando a questão da angulação, geralmente no treino de peito eu faço inclinado com 30º utilizando boas cargas (geralmente sets de aquecimento e working sets), daí elevo a inclinação para 45º e faço 2 back off sets, somente para ter um estímulo diferenciado, porque recruta bem o anterior de ombro.

Antes e dps de uma bronha bem batida, certeza. Que satisfação, aspira.

Se isso for 15% de bf... kkkkkkkk 20 pra mais

Como o bruninho falou, é um ciclo vicioso, sempre vai surgir o rebote pós-ciclo e novamente você iniciará outro, provavelmente com os mesmos ganhos ou até menos, enquanto os colaterais podem ir se acumulando e piorando... A ideia é passar por todo o processo, mesmo que a caminhada seja longa, assim os ganhos serão mais sólidos e você mudará não somente o lado físico, mas principalmente mental. Infelizmente não é algo fácil, mas quando você passa a gostar do processo...

Não sei se pode indicar loja aqui, mas uma que eu recomendo é a Loja Maromba, sempre compro importados lá, entrega rápida e aparentemente os produtos são originais.

Essa é foda, conheci esses dias o insta dela, mesmo as fotos sendo full filtro, deve ser gostosa demais na real

Tendo c# e bucet@ come até de muleta.