BADANCE

Onde tem a foto do shape? Posta uma pelado de frente e costas. Outra coisa, como tu desenvolve peito com esse treino? Kkk Sei que é devido teu foco serem os deltóides, mas ainda acho muito fraco.

Essa sua dieta inteira eu faço em 1 refeição e ainda acrescento uns 300g de arroz e uns ovos kkkkkkkk Tá doido, pouco demais.

Se subir demais o bf e tiver acúmulo de gordura na região abdominal, faz lipoaspiração que resolve. A gordura que retirar, aplica nos braços e ombros.

Chefe, tem uma quantidade de sódio diária pra suprir com as necessidades que o corpo exige?

Tá no caminho certo, soca veneno pra dentro, daqui a pouco o toguro te encontra e faz igual o ramon, daí teu apelido vira "Serginho Oliva". "Se morrer, foda-se, enterra." ~ Scarpelly

Nem deve ter mudança significativa, no máximo só ângulo da foto mesmo kkkkkk

N fica nessa neura de peso não, se estiver em superavit, foca no espelho que é muito mais vantajoso.

Algo de errado não está certo

Eu pego no atacadão, 360 ovos por 120 pila, daí sai bem melhor que frango, antes da pandemia era 90 pra baixo kkkk

Eu acho pouco, mas falta de grana n tem jeito, dá o seu melhor com o que você tem, de acordo que for melhorando suas condições você adiciona mais. O importante é não deixar de fazer. Outra coisa, qual fonte de proteína você usa? Também estou apertado, faço minhas 5 ref somente com ovo, é o que tem. Tento manter sempre 2g/kg.

Depende do teu objetivo e o feeling que tu tem do teu corpo, mas dá sim, eu mesmo só controlo por meio do peso do alimento, não conto as calorias, até porque tenho uma dieta bem padronizada com pouca variedade de alimentos.

Potenay com synthol pra ganhar umas medidas E/OU seguir o que os membros disseram mais pra cima, que também funciona.

Faz um caseiro que vale mais a pena, fiz qnd comecei a treinar, confesso que da minha maneira ficou com gosto horrível, mas ajudou bastante. Tem vídeo no yt com tutoriais, mas geralmente é farinha de aveia, albumina ou whey, farinha de amendoim, tudo nas devidas proporções.

Quanto tu pagou nos serviços do Chad Nicholls?

Osh, tá melhor que o fabrício moreira, só não é atleta pro pq n quer

É relativo, concordo com a ideia de que o resultado foi mediano, porém agora resta saber o que você vai conseguir manter, tendo em vista que o pior é o pós-ciclo. Acredito que até mesmo em menos de 1 ano natural você conseguiria resultados melhores, com um treino e dieta bem montados e planejados, além do descanso também. É isso, serviu de experiência, caso você se mantenha em cruise possivelmente manterá boa parte do que ganhou, mas deve ficar ligado sempre na saúde.

O esperma, também conhecido como leite de macho, é rico em vários nutrientes e aminoácidos, nesse caso acho mais vantajoso o ingerir esperma do que beber água com sal, tendo em vista que o sal pode ocasionar problemas de pressão. Fica a dica.

Na pandemia fiquei sem treinar, porém viciei na bronha, eram umas 6 por dia, acontece que eu permaneci na dieta com alta ingestão de proteínas. Resultado: meu antebraço direito é 4 cm maior que o esquerdo e bem mais denso, ou seja, dá sim pra treinar em casa e obter resultados, desde que a dieta, o treino e o descando estejam alinhados.

A máscara q uso é frouxa, daí respiro tranquilo kkkkkk isso quando não deixo o nariz pra fora, senão fica quase impossível de respirar, tenho desvio de septo

Mano, na vrdd a pele fica mais grossa e realmente ajuda na pegada pq você não sente a pele dobrada no momento do movimento. Nessa imagem eu considero sim que seja calo, o problema é qnd essa pele mais endurecida rasga, cria até bolha e fica quase impossível realizar as pegadas, aí o tal calo se torna um problema kkkkk E não é difícil disso acontecer. Eu pratico calistenia e rasgo com frequência os calos, pq tem barra que é mto fina e a pele dobra demais, teve uma vez que inflamou e foi uma merda, atrapalha demais.

Treino de lessie, daqui a pouco vai começar a fazer rosca sentado no colo dos cara

Ao contrário do que muitos pensam, punheta afina o zé. O ideal é jogar uma toalha em cima dele e começar a dar contração, fazendo a toalha meio que subir e descer. De acordo que for ficando fácil, vai molhando cada vez mais a toalha pra pesar mais. Outra dica é amarrar um cordão e colocar uma anilha ou peso qlqr pendurado, seria tipo fazer prancha, faz séries de 1m e descansa 30s. 6 meses fazendo isso, 1 ou 2 cm de diferença.

Cara, fico encucado com esses maluco que é magrelo e quer começar a treinar contando caloria kkkkk Compra uma balança pra manter o padrão, vai em atacadão, 130 pila 360 ovos, lança 5 em cada refeição, 5 kg de arroz do mais barato uns 20 pila, compra uma panelona naipe aquelas de merenda da escola e faz umas 5 xícaras de arroz, começa com 200g cada ref e vai aumentando semana a semana até chegar nos 500g e tiver que comer com água pq a parada n desce. Vai se olhando no espelho e vendo as mudanças e vendo como o shape reage. Cola na feira e compra legume, verdura e fruta, vai colocando nas ref e entre as ref, já era. Acho que qnd a pessoa eh acima do peso é bem mais difícil esse processo inicial, o que n eh o caso do dono do tópico.

Joga sua dieta aí, eu tbm falava isso qnd pesava pouco mais que 50kg, foi soh começar a mandar as pratadas de arroz e ovo que alavanquei. Se com essa altura e esse peso tu teve dificuldade pra ganhar peso nesses 2 anos de treino, ciclar soh vai te trazer colateral, nada de resultado.

Logo q comecei eu fui na loucura, tinha 51kg pra 176cm. Depois de 1 mês treinando comecei a jogar comida limpa, não contava as calorias porém pesava a comida. Eram 6 refeições padronizadas, 500g de arroz/5 ovos inteiros e salada, fora a líquida de pós treino com dextrose, whey e creatina. Resultado: 1 ano depois cheguei aos 90kg, um shape sem muito acúmulo de gordura por conta do metabolismo muito acelerado, porém só tinha tamanho, sem densidade, fora q eu não treinava abs e não fazia cárdio. Começou a pandemia e eu cortei a quantidade de comida por refeição pq fiquei sem treinar uns 4 meses. Voltei pros 76 kg. Daí em diante continuo comendo quase igual a antes, porém treinando muito melhor por já ter certa experiência, fazendo abs/vacuum, cárdio pos treino e estou bem melhor, em bulking com abs marcando. Ou seja, a experiência é a chave, com o tempo tu vai evoluindo e vendo as mudanças no teu corpo de acordo com cada manobra que tu fizer seja no treino ou na dieta.