hard_horse

isso, 39 séries no total, para dois grupo musculares. Sei que tem vários estudos sobre quantidades de séries por treino, porém relatei algo que fez e esta fazendo diferença no meu físico.. e Claro estamos ai para aperfeiçoar os conhecimento sobre também, quanto mais melhor.... Para se ter ideia com esse treino aumentei em 3cm a circunferência peitoral (sai de 109 → 112) em 25dias..

Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana.. Todos com 4x séries: Supino reto articulado 6-8 Crucifixo reto 8-10 Supino inclinado articulado 8-10 Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha) Supino declinado articulado 6-8 Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries Desenvolvimento frontal smitt 8-10 Elevação frontal 8-10 (drop) Elevação lateral 8-10 (drop) Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10 Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha..

Tenho esse mesmo problema, e meu personal fez o seguinte.. Diminuiu as repetições e séries, colocou exercícios bi-set e rest-pause, e meteu carga (carga alta).. Resultado, meu músculo começou a ganhar mais "força", volume e definição.. se quiser passo o treino para avaliarem...

Eai manin, blz... Minha opinião... Seria interessante fazer uma crepioca (não sei é já faz assim), mistura o ovo e a goma antes e mete na frigideira... no caso, faria assim; Crepioca (100g tapioca + 1un ovo) banana 60g (picada) pasta de amendoim (10g) - diminuiria a quantidade de uma outra refeição e colocaria nessa. ou, troca a tapioca por pão integral (ai faz o calculo das calorias e macros, fibras para dar igual da tapioca).

Concordo com o @Frank', se for na ideia de secar vai ficar sem estrutura nenhuma (sendo bem sincero), primeiro se constrói, depois seca. Manda uma dieta de pelo menos uns 2.000 a 2.300kcal (correto seria fazer um Bioimpedância para ver sua TMB), e foca nos treinos (monte uma rotina e um treino legal, e treino pesado)... De resto sucesso e pra cima ↑↑↑.

Forúm realmente existe para ajudar, porém vai de você querer ler ou não os artigos, pega o post feito para quem quer ter o primeiro contato (alguns exemplos de protocolos), mais em contra partida, se quer tomar, é só mete pra dentro e mandar bala puxando ferro e verá os resultados.... kkkkkkk

Eai galera blz, por incrível que pareça eu e minha esposa discutíamos isso nesse final de semana, o ponto é, que ela esta usando stano e realmente conseguiu o que a moça @angelaangela quer... teve mudanças visivelmente grande com o uso.. PORÉM, VALE LEMBRAR, que ela esta usando para outros fins e teve esse colateral... Não estou encorajando nem induzindo o uso para tal fim, apenas vi o tópico e teve coincidência com um assunto que presencie...

vlw pelas dicas, vou tentar melhorar e adicionar legumes e uns vegetais.. obg, pelo toque... vou dar uma modificada e acrescentar uns vegetais e leguminosas.... A principio ela esta fazendo efeito, não estou perdendo muito peso (isso falando em balança) porém minhas medidas melhoraram muito...

Salve Galera... Voltei a treinar depois de quase 5 anos parado, e montei a seguinte dieta que estou seguindo. Montei para bater os macros e não extrapolar muito as calorias (fiz uma bio e minha TMB é de 1.900kcal - Tenho 1,69m, 89kg, BF > 30% ). Treinando de 5 - dias/sem, e umas 2x cardio/sem. (joguei mais 600kcal). Refeição Lixo: 1x por semana. Água: 4,5lt/dia Creatina: 5g/dia CAFÉ 06:30 CARBOIDRATOS 261G PROTEINAS 175G LIPIDIOS 87G CALORIAS 2500 30G AVEIA 17 4,5 2,4 108 100ML LEITE 5 3,2 0 33 20G MEL 17 0 0 61 23ML OLEO DE COCO 0 0 23 117 3UN BANANA 66 2 0 261 105 9,7 25,4 580 LANCHE 09:00 2UN PAO INTEGRAL 19 7 1 123 2UN OVO 0 12 12 89 30G MUSSARELA 0 3 4 54 19 22 17 266 ALMOÇO 12:00 200G ARROZ 56 4 0 256 100G FRANGO/PATINHO 0 22 3 163 56 26 3 419 LANCHE 15:00 100G ARROZ 28 2 0 128 100G FRANGO/PATINHO 0 22 3 163 28 24 3 291 PRÉ TREINO 17:00 100G ARROZ 28 2 0 128 100G FRANGO/PATINHO 0 22 3 163 28 24 3 291 PÓS TREINO 19:00 40G WHEY 11 24 2 160 26ML OLEO DE COCO 0 0 26 117 15G PASTA AMENDOIM 1 7 3 93 12 31 31 370 CEIA 21:00 50G ARROZ 13 0 0 59 150G FRANGO/PATINHO 0 31,3 4,5 244,5 13 31,3 4,5 303,5 TOTAL 261 168 86,9 2520,5 Estamos ai p/ sugestões e dicas..