kirox123

Parabéns pela iniciativa. Eu aumentaria o volume de costas e para posterior de coxa. Boa sorte.

Falando nisso, recentemente tentei subir a top set do Lev terra pra 140kg, mas só saiu 3 rep. Então sigo, com 130kg. Mês que vem planejo fazer uma pausa de uma semana e voltar com duas semanas de treino de força, só ex básicos e 3x6 rep. 4-5mim de descanso. Veremos...

Volume bem alto né kk Mas pra perna me adaptei bem dessa forma. Dando bastante ênfase no agachamento, terra e stiff. Tô gostando 😁

Treino de pernas tá bem exaustivo, mas como me recupero bem pro próximo, vou manter. Estou mantendo próximo das 70 séries semanais, a força só aumentando.

Semana começou bem, sobrou dinheiro pra comprar creatina. Peso deu uma subida, estou saindo muito da dieta 😣😣😣. A intenção da semana é aumentar o volume do treino de braços, vou acrescentar +1 ex pra bíceps e tríceps por treino. Totalizando +6 séries/semana. Vamos ver como os braços respondem.

Acrescentei ao treino de pernas leg press e extensora, algo próximo de 3x15. Leg com 140 de cada lado. Preciso refazer minhas medidas, as medidas que eu havia postado eram do começo do ano, medi meu braço esse final de semana, frio e contraído, deu 39cm 😁. Vou refazer todas as medidas. Será que se medir no pump chega nos 40cm??? No mais, estou com suspeita de dengue. Decidindo se treino pernas hoje mesmo com febre.

Valeu demais mano, nem penso em bf normal não, não ligo pra isso. Tô reduzindo BF pra crescer mais mesmo.

Peso segue caindo. Abdômen em cima marcou ligeiramente. Mas ainda tô bem gordo. Pelo visto serão uns 3-4 meses em déficit. https://www.mediafire.com/view/lsm9q2rao7y0p6t/IMG_20220721_124133_487.jpg/file

Peso caindo lentamente... Já foram 2kg 😁. Treino de pernas ficou bem mais pesado com a elevação pélvica. Bom isso. Pra cima!! https://www.mediafire.com/view/m94uxm0py7u12o6/IMG_20220718_132214_296.jpg/file Att

Mudei de academia, tô treinando no horário do almoço agora. Voltei com os cardios. Mantendo a dieta por enquanto.

Essa semana tô bem cansado, dormindo pouco. Difícil manter o ritmo. Essa semana, enquanto eu não dormir no mínimo 6 horas, não faço cardio. No mais já me adaptei a dieta.

Essa semana tô bem cansado, dormindo pouco. Difícil manter o ritmo. Essa semana, enquanto eu não dormir no mínimo 6 horas, não faço cardio. No mais já me adaptei a dieta.

Backday de ontem foi sinistro. Hoje dia de pernas, vou acrescentar elevação pélvica. Não sei se faço antes ou depois de agachar 🙃

Treinao de peito ontem foi muito bom, pump absurdo. Já comecei a dieta. É bem pouca comida, vou aumentar umas 200kcal em frutas e legumes pra ajudar na saciedade. Hoje a noite um treinao de costas e bíceps.

Bom dia senhores, pensando em começar com o jejum intermitente. Já até organizei a dieta, pensei em começar com 2100kcal. Sou acostumado a comer grandes volumes então pra mim sem problema. Desjejum: 4 pães de forma integral 8 ovos 200g de mamão/mamão Pré treino: 30g whey 60g aveia 200g abacaxi/mamão Jantar: 150g de frango 350g de arroz 200g de abacaxi/mamão Tudo isso sem contar com vegetais e salada. Resultou em 57g de gordura, 250g de carbo, 155g de proteína. Vai ser difícil comer tão pouco então vou aumentar os vegetais. ------- Ontem foi treino de perna, tava bem cansado então não rendeu tanto. Hoje tem peito, com certeza vou ter um desempenho melhor. Valeu

Tentei subir carga hoje na remada, não deu muito certo não kkk. Corpo ficou muito inclinado.

Obrigado pela resposta. Isso ai que é meu objetivo. Dois meses de cutting pra depois prosseguir com um bulking.

Quanto ao treino. 30 séries semanais para quadriceps e 18 para posteriores. Ainda sim acharam meia boca? como vocês treinam? kkkk

https://www.mediafire.com/view/tbcka0lx4hzw805/1.png/file https://www.mediafire.com/view/0kl5p4tmjepptfq/2.jpg/file https://www.mediafire.com/view/aowtrbectdci0cq/3.png/file https://www.mediafire.com/view/92tqucdkvw0s0rz/4.png/file https://www.mediafire.com/view/vt401w4u14h8ocp/5.png/file https://www.mediafire.com/view/z3p7ni2xhqhmy3f/6.png/file https://www.mediafire.com/view/atabyh5m4we66x6/WhatsApp_Image_2022-07-01_at_14.39.49.jpeg/file Tá ai. não sou muito de tirar fotos mas todas essas tem menos de um mês.

Eu não sei se consigo me considerar bem roliço. mas magro com certeza não sou kkk Isso que nem citei que tenho 108 de gluteo

Ótima pergunta. Eu estimo que eu coma umas 3500kcal/dia. Já pesei muito comida, hoje só no olho. Pode me ajudar a melhorar o treino?? alguma sugestão? obrigado realmente é uma meta fora do comum. Eu particularmente nem ligo muito pra bf não. Um ano de treino, não deu pra fazer muita coisa não. logo posto foto.

Diário criado pra relatar minha evolução. Objetivo atual: secar a barriga pra começar um bulking limpo (rumo aos 100kg) Medidas atuais: Altura: 1,74cm Peso:85kg Bíceps: 38cm Tórax: 100cm Barriga: 92cm Coxa: 67cm Panturrilha: 40cm Treino:ABC2x A: Puxador pegada aberta - 3x10 - 75kg Puxador pegada fechada e supinada - 3x10 - 70kg Remada curvada - 4x10 - 100kg Remada cavalinho - 3x10 - 70kg Remada unilateral - 4x12 - 36kg Bíceps barra w - 3x10 - 36kg Rosca alternada - 3x12 - 14kg B: Supino inclinado com halteres - 4x10 - 26kg cada halter Supino reto com halteres - 4x10 - 28kg cada halter Crossover polia alta - 4x10 - 20kg cada lado Elevação lateral - 6x12 - 12kg cada halter Desenvolvimento com halter - 3x10 - 22kg cada halter Tríceps testa - 3x10 - 25kg Tríceps corda - 3x10 - 20kg C : Levantamento terra - 2x12 - 2x8 - 2x6 / 110kg - 120kg - 130kg Mesa flexora - 6x10 - 35kg Agachamento livre - 3x10 - 3x6 / 70kg - 90kg Passadas - 3 séries Stiff - 3x8 - 70kg Cadeira abdutora - 3x10 panturrilha sentada - 6x12 30min de cardio depois dos treinos AB Dieta: Como cerca de 150g de proteína por dia mas não conto as calorias normalmente. Só como bastante vegetais e frutas. Mais tarde posto fotos. 😄

Você tem toda razão, retiro o que eu disse e peço desculpas. Não pensei pra escrever. Te desejo sucesso no seu objetivo amigo. Parabéns pela iniciativa.

Mano cê tem 70kgs que isso, tá enfiando droga pra dentro. 70 Kilos.

Aumenta gordura e carboidratos, deixa proteína só nos 150g. Ajusta pra 3200kcal e vá se pesando toda semana.