kirox123

Todas com baixa amplitude, não sei o que faço mais pra agachar mais afundo... Simplesmente não vai.

Cara me ajudou muito, muito mesmo, obrigado. Att: Tá aí, tão bem pausados pq foi treinando essa nova técnica... Ambos com 120kg

Isso ai, na hora que o peso vem. O instinto predomina muito kkk

Eu senti bastante a pegada, meus calos doeram muito mesmo. Minha coluna deu uma estralada de leve, menos do que gostaria. Vou fazer sempre que puder

Pois é, estou aprendendo. Respiração confesso que não sei fazer direito, nem na teoria. Se puder me ensinar, eu agradeço. Att, dieta foi pro saco... Vim num rodízio comi 30 pedaço de pizza, 4 bolinho de costela e 2 pastel... Arrependido mas fazer o que né... Amanhã e sexta só 50g de carbo/dia

Treino de pernas hj foi muito bom. As topset foram: Agach livre: 2x10x100kg e 5x120kg Terra: 3x10x100kg e 6x120kg Extensora: 3x12 Flexora: 3x12 Biset: mesa flex e stiff (primeira vez que faço, mas gostei demais) Panturrilha Deadhang: 4x20'' Curti demais esse deadhang, uma pena meus calos doerem tanto. Vídeo do agach com 100kg Execução merda mas sigo tentando melhorar...

O que você acha de fazer entre os exercícios? Hoje por exemplo eu começo agachando e em seguida vou pro Lev terra. Acha que entre eles fica bom?

Parabéns pelo diário amigo, aprendi demais!!! Hoje já começo a experimentar o deadhang, fez uma excelente propaganda kkkk

Treino de peito hoje foi um dos melhores da vida, tava no clima kkk. 4x10x32kg cada lado Sup reto com halter 4x10x28kg cada ladl Sup inclinado com halter 3x12 crux máquina 4x10x60kg cada lado sup declinado máquina 3x12 fly invertido 6x12 elevação lateral 14kg cada halter 3x12 desenvolvimento militar 45kg total Triceps fiz só máquina, 3ex Sinceramente não entendo pq tenho tão pouca força no peito, em relação aos outros grupamentos...

Uma dúvida... Qual sua altura amigo?

Secar pra mim é um desafio absurdo kk. Nunca consegui. Parabéns pela consultoria, certeza que você vai evoluir bastante. Curti bastante seu shape, tô acompanhando

Pois é... Esse final de semana eu dei uma boa analisada nesse treino, se eu contar só as top sets, eu faço só umas 20 séries/treino. Negócio é que eu faço várias séries até chegar nas séries principais. Att: https://www.mediafire.com/view/nc3seasm5ow1irh/IMG-20220815-WA0025.jpg/file Quad começou a marcar mais. Treino hoje rendeu, antebraço com bastante dor tardia. Mudei a pegada da remada curva de supinada pra pronada, considero essa dor normal.

Semana começando bem. Trocar a ordem do treino de costas a partir de hoje. Começar com as remadas e terminar com as puxadas. A intenção é aumentar minha força na remada curvada, um dos preferidos. Treino passado meus top sets foram pra 110kg. Sigo animado. Mais tarde relato o treino de hoje.

Att: https://www.mediafire.com/view/6ban9rjot1vgjhy/IMG-20220813-WA0128.jpg/file

Meta alcançada: 3x12x100kg no agach. 2x10x120kg e 2x8x120kg no terra... Lombar chorou. Mas sensação de estar evoluindo.

Semana tá bem difícil. Dormindo pouco, comendo mal... Mas os treinos estão bons. De costas foi excelente, peito foi bom. Amanhã leg day, vou precisar de cafeína e uma boa música no fone. Meta: 10x120kg no terra. 12x100kg no agachamento.

Acredita que ele pode aumentar bastante essa carga?

16*165 kkkkkk. Lombar dos deuses

Muito forte sim cara kkk parabéns

Shape tá bem completo e equilibrado, parabéns!! Consegue me falar suas cargas? Fiquei curioso.

Chegaram os suplementos... Vou diminuir um pouco as calorias. Treino de costas hoje vai ser bruto! https://www.mediafire.com/view/cfis4197jwkcfaq/IMG-20220808-WA0008.jpg/file

Evolução visual não vejo... Mas a força está aumentando, execução melhorando... Sinto que estou no caminho.

Semana foi bem pegada, acabei de sair do treino de pernas. Execução das top sets estão bem sólidas, fiquei bem feliz. Dispensei o cinturão hoje, lombar tá bem estabilizada, nem reclamou. Já estou bastante adaptado ao treino em jejum. Vou começar a tomar creatina segunda. Dei uma deslizada boa na dieta essa semana, não sujei mas as quantidades eu aumentei bem. Estava bem estressado kkk. Seguem as att. Desjejum: https://www.mediafire.com/view/y73mvpqcws4i4jb/IMG-20220803-WA0137.jpg/file Janta: https://www.mediafire.com/view/y78le73omw5nbka/IMG-20220805-WA0106.jpg/file Gordão: https://www.mediafire.com/view/kl0jt2i2lye8ytj/IMG_20220806_105230_689.jpg/file

Peso:82kg Bíceps: 39cm Tórax: 104cm Barriga: 89cm Coxa: 64cm Panturrilha: 40cm Tirei as medidas novamente... Amanhã depois do treino tiro foto. Legday insano amanhã

Eu faria no mínimo 2 remadas e 2 puxadas. Mas o melhor é observar como seu corpo se recupera pro próximo treino...