kirox123

Peso em jejum hoje 91,5kg... meta é algo próximo dos 80kg mas vou fazer uma avaliação de bf quando chegar nos 85kg... Hoje é treino de braço + cardio, vou mandar um pré treino bacana: 1 lipodrene, 15ml glicerina, 10g beterraba em pó, 10g arginina... 2,5L de água Pump vem forte!!! abraços

Agradeço demais aos comentários ai galera... Quem dera o pessoal do fórum fosse tão ativo em relação a dúvidas de treino natural quanto pra o uso de drogas kkkk Pelo que eu pude observar dos comentários da galera ai... ideal é baixar pra 12% bf, fazer uma consolidação e começar um bulking com 300kcal de superávit... E ao hormonizar começar com uma droga somente: 500mg/semana de dura... Tudo anotado galera... Obrigado pela força... sigo atualizando meu diário caso queiram acompanhar...

Como é uma foto boa?

Fala galera, tô afim de começar a hormonizar no próximo bulking, to em cutting agora e gostaria de saber quantos % de bf voces recomendam começar e qual superávit um hormonizado normalmente faz... Pretendo começar e não parar, já tenho filhos o suficiente... meus exames estão ok, cardio ok, vida ok, dieta ok(já estou a meses comendo as mesmas coisas, todos os dias no mesmo horário)... pulem essa parte. Penso em começar com (250mg dura + 200mg decaland(busco no paraguay) por semana) Idade: 27 Peso atual: 91 ~20%bf Altura: 174cm Braço:42cm Panturrilha: 42cm Coxa: 67cm 120kg agach, 170kg terra, 100kg supino, desenv c/ halter 38kg... https://imgur.com/a/nV2QhWn https://imgbox.com/F07dE1UW https://imgbox.com/4zaXORPj Eu tenho meu diário tb pra quem quiser acompanhar. Qual BF vocês começariam? Qual superávit pra bulking utilizariam?

Não saiu os 40kg no desenvolvimento, mandei com 38 mesmo... treino no geral foi bom, seguido de 20min de escada. fotinha pós treino: https://imgur.com/a/nV2QhWn

Dia de treino de ombros, Desenvolvimento c/ halteres hoje o top set será com 40kg, espero que dê tudo certo. A carga atual é com 38kg...

Dieta tá em 2000kcal e já senti perca de força no treino de pernas hoje... Remédio vai ser reduzir o volume pra 3 series por exercicio... no quad fiz offset e back offset Peso segue despencando

Salve como estão? Ganhei um bom termogênico, vou começar a usar, lipodrene elite com folha de coca. Tô usando psyllium também a noite... Vou aumentar a qtd de arroz na janta 500g ta mt pouco, normalmente eu mando 1kg... treino de costas hj foi excelente... bom volume, foco é aumentar a carga na remada curvada mas n ta sendo fácil kkk

Mano eu li esse post com uma inveja absurda kkk 2500kcal em cutting, que sonho

Fala galera, Passando pra atualizar aqui: Treino atual: A - Costas e bíceps: Puxada frontal aberta 4x Remada curvada 4x Puxada fechada 3x Remada polia unilateral 3x Remada T 3x Crux invertido maquina 3x Rosca w 3x B - Peito ombro triceps: Supino inclinado c/ halter 4x Supino reto máquina 4x Supino declinado máquina 4x Crossover inclinado no banco 4x Elevação lateral halter 4x Elevação lateral polia baixa 4x triceps frances 3x C1 - Pernas foco em quad agach 4x legpress 4x agach hack 4x extensora 4x cadeira flexora 4x mesa flexora 4x Descanso D - Ombros Desenvolvimento halter 4x Elevação lateral halter 4x Elevação lateral polia baixa 4x Crux invertido máquina 3x Crux invertido halter 3x E - Braços Todos em superset rosca w + testa 3x rosca polia baixa + triceps polia alta 3x scott + francês 3x C2 - Pernas foco em posterior mesa flex 4x cadeira flex 4x stiff 4x legpress 3x extensora 3x terra 3x Tô com 94kg uns 20% de bf, 42cm de braço, 67 de coxa 40 de panturrilha... Meu foco sempre é secar, já que eu to sempre muito gordo... Minha dieta tem 1800kcal, dividida em 3 ref: pós treino: 2 ovo com 2 fatia de pão pós treino 2: 40g de whey com 1 banana e 1 maça janta: 500g de arroz e 300g de filé de frango grelhado Não, não da pra comer menos na janta, é o único horário que eu sinto fome... Segue umas fotos: https://imgbox.com/hfY5izQO https://imgbox.com/dBm6e9Xh https://imgbox.com/F07dE1UW https://imgbox.com/4zaXORPj Valeu

Chegamos nos 100kg, claro que sem querer. Comecei a trabalhar muito e ganhei mais 7kgs, ao todo foram 18kgs de pura banha em 3 meses... Mas nunca deixei de treinar e fazer cárdio... Foco agora é voltar pros 80kgs Segue o treino novo: Segunda Costas Bíceps e panturrilha Puxada maq aberta 4x Puxada maq triângulo 4x Pullover 4x Remada curvada 4x Remada unilateral 4x Bíceps barra w 4x Bíceps Scott dropset 4x Terça Peito triceps e ombro Supino reto com halter 4x Supino inclinado com halter 4x Crossover alto 4x Crossover baixo 4x Elevação lateral 4x Elevação frontal 4x Desenvolvimento militar 3x Tríceps testa 4x Tríceps corda 4x Quarta Quadríceps e panturrilha Agachamento livre 5x Legpress 4x Extensora 4x Bulgaro 3x Panturrilha em pé 6x Sexta Braços ombros lombar Bíceps barra w 3x Rosca alternada 3x Bíceps Scott dropset 3x Tríceps testa 4x Tríceps corda 4x Elevação lateral 4x Elevação frontal 4x Desenvolvimento militar 3x Sábado Posterior glúteo e panturrilha Terra 4x Mesa flexora 4x Cadeira flexora 4x Stiff romano 4x Elevação pélvica 3x

Ganhei 11kgs em um mês kkk Te foda viu, voltei a treinar certinho mas tô comendo demais... Seguimos com 93kg. A noite posto foto

Tô de volta... Ou quase. Tratei da gastrite e da lesão no adutor. Voltei pro treino por duas semanas mas já peguei uma virose... As cargas todas aumentaram bem depois do descanso que eu tive, com exceção da remada curvada, minha pegada não tá aguentando(vou comprar um strap). Supino que é meu ponto fraco tô fazendo 4x8 com halter de 36 e 4x8 inclinado com halter de 32. Um seguido do outro.

Eu já não consigo comer pouco, de maneira alguma. Meu psicológico não consegue kkk. E eu sou gordinho hein

Só quem vive sabe a dificuldade que é secar haha. Parabéns pela atitude amigo, foca na dieta que dá certo. Não sei se eu secaria demais viu, compensa secar mais e já focar em ganhar massa pra aumentar esse basal aí. Boa sorte

Fala galera, além da lesão no adutor eu estou com uma gastrite severa. Os remédios não estão me deixando treinar mais. Perdi bastante força, não estou conseguindo comer muito... Logo mais retornamos. Hoje tem treino de peito com baixo volume.

Então ótimo kkk Fui jogar um futebol ontem... E deu uma fisgada no adutor... Não sei quanto tempo vou ter que ficar sem treinar perna 😭

Att costas: https://www.mediafire.com/view/bk7h1cn9pzul6i2/IMG-20220827-WA0084.jpg/file https://www.mediafire.com/view/ixnp4ge0bi61naz/IMG-20220827-WA0037.jpg/file

Treino de costas hoje foi absurdo de bom. Sigo com as cargas mas melhorando contração, execução... Uma dúvida, o que vocês fazem em relação aos calos?

Fala galera beleza, semana boa de treino e dieta. Alguém sabe quando usar drop set e quando usar rest n pause? Tô curtindo usar as duas pra ombro mas não sei escolher entre elas

Semana foi bem corrida. Em questão de dieta foi a melhor até agora. Treino de ontem fiz 10x120kg no agach como top set. Fiz um leg com 300kg bem feito. Extensora com dropset. Fui fazer um bulgaro e na última série fiz um dropset, quase desmaiei. Passei mal pra caramba, algo próximo de uma hipoglicemia. Corri num restaurante e comi kkkk Fiquei tonto e tremendo... Próximo treino de pernas... 60g de aveia 2 horas antes kk

Faz um agachamento livre, leg press, terra... Fortalece seu core, foca nisso... Boa sorte amigo

Faltou medir barriga, faltou treinar pernas também. Boa sorte amigo. Foca na dieta

Faz bem parecido com o que eu faço, mas eu uso mais reps pra preparar, vou tentar do seu jeito, poucas reps só pra sentir a carga...

Ao todo, quantas séries de agachamento você faz? Você relata só as top set né?