Protocolofb30

Meu amigo, com esse pensamento você já começa errado. A primeira coisa a se fazer na sua idade é procurar profissionais, como nutricionista para descobrir seu biotipo, ninguém é igual, se não tiver condições para isso estude no youtube ou aqui mesmo no forum mais estude antes de pensar em meter o shape, se planeje mais não estipule datas para não se frustar, mais faça o que tem que ser feito, Dieta, treino, cardio, descanso. Esse é os pilares da hipertrofia.

Mano... O treino tem que ser sempre periodizado, para não estagnar, mas lembre sempre que o treino a-b-c-d-e tem que ser volumoso, e na minha opinião é o melhor tipo de treino, todos os grandes atletas treinam assim, Rafa, Sardinha e outros...