Vinicius.seth

Sim mano, vou colocar em pratica, vou relatar os ganhos e percas semana que vem Irmão você tá aqui pra ajudar ou atrapalhar? eu ja entendi tudo, só não editei a porra do topico

Relato de hoje, resultado de 1 semana >>> 2500 calorias. estava com 71,80. Fiz uma refeição lixo a noite, comi 8-10 pedaço de fatia de pizza, com uma barra de chocolate, mais 2 fatia de bolo. No dia seguinte estava com 74,50kg. Então voltei para a dieta no dia seguinte, se passaram três dias, voltei para meu peso normal, hoje (sexta-feira) fui para os 71,30 kg. a questão é esta, eu testei meu corpo com a dieta de 2500 (prefiro essa quantidade porque sinto mais disposição para treinar, e não sinto forme o dia inteiro) vou continuar com esta dieta, vou ver na proxima sexta-feira quantos gramas vou perder. vou relatar novamente, quero saber a opinião de vocês, se devo continuar com esta dieta? Estou literalmente tendo resultados satisfatorios.... E tambem sentir os musculos mais densos, pouco inchando também, o abdomen foi pra frente, da pra ver um gomo grande denso, bebo 2-4 litros por dia, bebo chá verde. Como eu disse vou ver se continuo tendo resultados com esta dieta, caso pare de dar resultados vou diminuindo. não posso diminuir tão rapidamente assim, meu corpo vai ser assustar(eu ja testei, e foi horrivel,) colateral >>> Cansado, estressado, bipolar, desanimado, um pouco triste com os resultados, fica paranoico com que come, fica com medo das calorias. Dieta atual >>> Feliz, mais disposição para treinar, auto-estima voltando ao normal, corpo ficando cheio porem no momento sem ganhos de gorduras(não notavel) sem fome, humor : normal, feliz , sem paranoia !

A galera do tópico que eu fiz semana passada, disse um seguinte a respeito da dieta: faça manutenção, aumente as quantidades, "você tá comendo igual pinto", "largue mais o rápido possível esta dieta" fica difícil maninho, e aí que eu tô precisando de ajuda. Ninguém tem uma sugestão concreta. Vou estudar como meu organismo se comporta, irei me pesa todos os dias e me olha no espelho se o aspecto melhora ou piora.

Demais, geral te chamando de magro, isso mexe dms também. Os cara fala na teoria mas vim pra prática e foda, pra quem pesava 89 kilos

tava com 89 off, quando inicie academia 67. fim de cutting 71 !

Sim mano, a dieta ta alinhada, vou te mandar e vc fala o que acha https://prnt.sc/uvthrm

Sim mano, são opiniões todas distintas. um fala pra eu secar, outro pra crescer, fica dificil saber qual e a melhor opção rs,

Sou um falso magro, se eu continuar com o cutting vou sumir, haha

Foi fdp, pq perdi muita massa muscular mano, Vou te mandar meu outro topico e vc dar sua opinião Tava pensando em 2500 calorias mano, 2 grama kilo de proteina , minha necessidade e de 144 de proteina 4 grama killo de carbo, e 2 grama kilo gordura. vou te mandar minha dieta, pra ser dar uma verificada https://prnt.sc/uvthrm

Muito pouco, dei o azar de encontrar um nutricionista filho da puta! Estragou meu shape literalmente, estou estudando mais a fundo para iniciar meu off season limpo. raramente chegaria entre 2000-2300, era muito pouco, nem tomei coragem de contar os macros cara, com medo de ver o quão o filho da puta fui eu de ter seguido isso.

Galera finalizei meu cutting, com 71 kilos, e 16bf. Tava consumindo entre 2000-2500 calorias diarias. Gostaria de saber quantas calorias devo consumir no começo do off. logo apos o fim do cutting, tenho 1,73 idade 19 anos. faço cardio todos os dias ergometrica(leve), É tambem faço treino altamente pesado, com treinos de força 8-10 series. Saiu da academia todo queimado, com os musculos levemente dolorido, Eu literalmente fodo meus musculos, eu so paro ate fadigar. Segunda - Biceps, tricipes, abdomen Rosca martelo - drop set, halter de 10-8 - 6, 8-10 rep cada. Terça - perna por inteiro LEG PASS 4 serie de 8-10 cadeira extensora - 4 serie de 8-10 Agachamento 3 serie de 6-8 Agachamento com halters 3 serie de 6-8 Stiff 3 serie de 10 rep. Agachamento sumo 3-10 MESA FLEXORA 4 Serie de 8-10 Elevação pélvica 3 serie de 10-12 cadeira adutora e abdutora 3 serie ate falhar panturrilha 4 serie até a falha Terça - costa, peito, trapezio, ombro Barra (para aquecer) 3 serie de 4-8 puxada aberta no pulley 3 serie de 10 Remada curvada com barra (pegada pronada) 4 serie de 8-10 Remada curvada com barra (pegada supinada) 4 serie de 8-10 remada deitado no banco 4 serie de 10-12 flexão de ombro no cros 3 serie de 10-12 peito - Flexão 3 serie de 10-12 Supinado com halter 8-12 Incliado com halter 8-12 Ombro - elevação lateral, e frontal ambos drop set. 4 serie Trapezio 4 serie de 10-12 rep. CRUCIFIXO POLIA ALTAR 4 SERIE DE 10-12 Repito os treinos nos outros dias. e todo dia cardio

Galera eu estudo muito sobre topicos de nutrição, biologia, recentemente coloquei meu corpo em um teste de cutting severo, perdi 20kg em 5 meses, em apenas 1 semana recuperei 4 kilos, tudo bem que não é tudo de massa muscular mais ok!, Porem eu vi esse video do leandro twin Falando que da pra crescer o mais seco possivel com 2500 fucking calorias, eu tenho 72 kilos(falso magro) bf de 16. a questão que não quer calar, devo entrar nessa de 2500 calorias? Meu def. calorico e de 3000 calorias, treino pesado pra caralho, consumo muito pre-treino, levo muito a serio meus treino, vou para comer os ferros de la. Tenho 1,73. faço cardio leve todos os dias na bike ergometrica. para manter o peso é evitar ganho de gordura, pelo fato de eu ser um falso magro. tenho 21% de massa magra, antes no off tava entre 30- 35, perdi bastante massa muscular nesse cutting miseravel! Porem tenho facilidade em ganhar peso.

Sim mano! Vou aumentar as proteínas e dar uma manerada nos carbos, para evitar efeito surfona. É também vou ver como meu corpo vai reagir na primeira semana de proteína aumentada, caso haja alguma alteração não desejada. Eu vou fazendo manutenção aos poucos, dia 19 iniciou um off season, limpo! Altamente restritivo, vou dar uma estudada no meu organismo e ver quais dias posso colocar refeição livre. Como tenho pouca massa muscular, não vou tá conseguindo ver uma definição maneira, então vou iniciar um off com 17% de bf. Não é interessante porém não se compara aos 23% que eu estava. Ser eu continuar secando eu vou entrar em desnutrição. Então prefiro interromper. Como tenho uma genética um "pouco" favorável para ganhos de massa muscular, talvez em 4-8 meses ou até antes, posso recuperar meus ganhos, porém desta vez.... Com ganhos "SECOS" pois o off passado eu errei muito! Quase todos os dias era refeição livre. Adquirir conhecimentos e irei usar nesse off.. E eu esqueci de mencionar tenho uma irmã nutricionista, irei fazer esse processo com ela, e meter o pé no meu nutri. Obrigado por todos! Se não fossem vocês eu jamais teria interrompido esse cutting. Meu nutri quase não me responde, só pensa em dinheiro, e vocês me deram conhecimentos e um suporte de graça, agradeço de coração.

E porque em sites para falso magro que é minha situação, eles dizem para tirar a gordura chata acumulada, esse era meu objetivo para o cutting, mas já que vc ta falando mano, sim vou iniciar esse plano

Realmente cara, essa miseravel não sai, to ficando so o palito ! esse sou eu no off-season https://prnt.sc/utn85q https://prnt.sc/utn8l2

Mano, o que você me indicaria fazer ? D: Estou numa dúvida miseral, não sei se troco de dieta, ou volto para off, não sei se continuo com a dieta, não sei ser paro de fazer cardio todos os dias, to em um tiroterio de cegos com esse meu bf atual 17% , devo largar tudo e voltar para um off limpo?

Cara eu to pegando em gramas, então sim não é 800-1000 calorias diarias não, me atrapalhei agora, perdão

bizzaro man ! E de verdade, talvez eu faça um dia do lixo amanha, e troque de nutricionista

Por dia consumo 335 de proteína

Mano eu ja li tanto pqp, e um paradox, tem gente que manda eu remover logo minhas gorduras para iniciar um off, ai tem gente que manda eu voltar para o off-season para colocar massa e secar novamente, todos com conselhos diferente, a melhor opção seria uma assessoria namoral

mano totalizando todos os macros, gira em torno de 800-1000 calorias, é bizarro, mas e a estrategia de um cara que ta na areia faz 15 anos, nem falei nada so confiei no trampo dele, porem to muito magro pra caralho! eu conto os dias para chegar dia 19 e iniciar meu off novamente, so que eu to mt puto com meu bf, preciso ficar entre 12-15 para iniciar meu off, e se eu chegar la com bf 16-17 vou ter que ficar nessa dieta miseravel mais alguns dias. 19 anos, treino desde do finalzinho de 2017 So não vou ter cada das gorduras, proteinas, carbos, lipidios em mãos, pq ele não passa no app, so manda as quantidades, so tenho as calorias Totais!

Então você me indicaria o que? ja que eu te mandei todas as informações Cara o pior de tudo, e a galera se assustando com minha perca de gordura + massa muscular, eu literalmente não sei o que fazer, dia 19 irei para o nutricionista novamente, porem preciso da ajuda de vocÊs, para eu tomar a melhor decisão possivel ! 1 mes, tenho 1,73

Bom vamos lá ! vou passar minha dieta primeiro, e as outras informações irei colocar a baixo > segue aí : Seg Qua Sex Dom Pré-treino para o cardio : • Café com açúcar (infusão) (Copo pequeno cheio (165ml): 10:00 - Café da manhã Café com açúcar (infusão) (Copo pequeno cheio (165ml): 1)•Pão integral (Fatia: 2)•Queijo de coalho (Grama: 30)•Omelete simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g): 3) 13:00 - Almoço Alface (Folha: 3)•Azeite de oliva - Andorinha ® (Colher de café (1,1ml): 1)•Tomate (2 Colher de sopa cheia em cubos (15g))•Arroz (polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) (Colher De Sopa: 3)•Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Colher De Sopa: 3)•Filé de frango grelhado (Filé pequeno (100g): 1 15:00 - Pré-treino Tapioca, com manteiga (Grama: 50)•File de frango desfiado Refogado (Grama: 30) 18:00 - Jantar Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1)•Carne bovina Assado(a) (Grama: 100)•Inhame Cozido(a) (Grama: 60) 21:00 - Ceia Iogurte desnatado (mililitros: 100) Ter Qui Sab 07:00 - Café da manhã Café com açúcar (infusão) (Copo pequeno cheio (165ml): 1)•Ovo de galinha Frito(a) (Unidade: 2)•Cuscuz, de milho, cozido com sal (Colher De Sopa Cheia: 4)•Mamão (Grama: 100) 10:00 - Lanche da Manhã Castanha de caju (Unidade: 10) 15:00 - Almoço Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Pegador: 4) Azeite de oliva extra virgem - Andorinha® (Colher de café (1,1ml): 1) Arroz (polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) (Colher De Sopa: 2)• Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Colher De Sopa: 2)•Frango em pedaços Assado(a) (Grama: 110 15:00 - Lanche da tarde Tapioca, com manteiga (Grama: 50) Coco fresco ralado (Grama: 30) 18:00 - Jantar Carne bovina Cozido(a) (Grama: 80)• Batata doce cozida sem sal (Grama: 60)• Vinagrete (Colher De Sopa: 1 21:00 - Ceia Ceia Iogurte desnatado (mililitros: 100) Os treinos são intensos, é voltado 100% para hipertofria, 4 series de 10-12, Faço cardios em jejum todos os dias. E meu objetivo e chegar aos 12% de bf para iniciar um off digno, mas a pressão psicologica com os familiares e colegas me chamando de magro tá foda, e também Ta muito estranho a demora do bf baixa, to perdendo muito peso. Pretendo parar no dia 19 desse mes, e pular loucamente para o off-season, Mas eu ainda não vi meu abdomen, e algo que eu quero muito ver, pois quem entra em cutting e uns dos maiores objetivos ver a definição e o abdomen, No meu off-season cometir vários erros, o primeiro foi te iniciado um off as cegas, fazendo refeição livre quase todos os dias, ganhei muita gordura, e antes de eu começar ja era um falso magro, com tetinha e pneus, e o segundo, foi não ter malhado o abdomen, hoje estou sofredo com o pouco que tenho. As medidas não tenho no momento, tenho antes da avaliação do mes passado. E também, faço refeições livre a cada 15 dias, bebo 6-4 litros de agua por dia, treino a 3 anos

O que devo fazer mano? preciso de sugestão, para iniciar um novo plano!

Por mano, vamos focar no assunto, ja dei up na foto, pode verificar? ;D