Vinicius.seth

Tem foto mano? Tenho a mesma altura que a sua. É estou com 74 kilos, pretendo também os 80 kilos

Mano cuidado com esse seu feijao. Nem sempre e esse real valor. Procure pela tabela nutricional da embalagem. Pq feijao e uns dos carbos mais "dificil" de colocar na dieta, pq voce deve sacrifar alguns outros carbos. Pq ele contem muita gordura e proteina vegetal! E esse 100g eu tenho plena crtz que não e so isso de pt. E ft.

Eu vejo o reefed como um grande aliado, ele serve para mim como uma super recompensa, pq no meu psicologico, eu batalho muito para ter minha refeição livre, como dieta restritiva, treinos intensos, e cardio em jejum todos os dias, se não fosse o reefed, eu acho que jamais iria manter essa dieta a longo prazo, não é atoa que eu ja me adpetei, e levo hoje atualmente como um estilo de vida, não como uma dieta em sí, peguei paixao pelo o que eu faço, o reefed não atrapalha ele ajuda, mas e claro sempre verificando no espelho, fazendo alto-avaliação, para ver se tá tendo aumento de gordura, pq as vezes eu passo do deficiet calorico, então to sempre que possivel fazendo manutenção, para ter ganhos secos! como dias de perna eu aumento calorias, pq eu saiu literamente da academia acabado com 1h de treino, e um litro de suo derramado. !!

Galera em dias de reefed, posso encaixar os macros das refeições, sem passar do supervit calorico? Batendo apenas as proteinas, eu irei treinar pernas intenso nos dias do reefed, com cardio em jejum as 5h da manhã, e 1hora da tarde musculação, Vou fazer o meu pre treino com 100g de frango, e 50g de batata doce, e um pre treino taurina, e o pros-treino sera 50g batata doce, 120g clara de ovo e 100g de frango, chegando a noite irei fazer meu reefed, que ja foi contado diretinho com meus macros, deu no total 2500 calorias ! pretendo fazer isto todos os sabados !

Galera, tenho um amigo meu que esta no estado de desnutrição, ele que iniciar na academia para colocar um shape, so que ele tem valvula no coração, como seria a dieta e treino dele? Ele e magro de fuder. famoso ectomorfo !

Mano ja resolvi esse problema com um brother, agora me ajuda neste topico

eu to sem foto de agora, vou tirar uma e coloca de lado a de 2100 calorias 15% de bf

Galera eu gostaria de saber um treino para minha amiga, ela faz funciona nas segunda, terças, e sexta. ela ta visando hipertofria, como nos faria um treino para ela?

5 mil calorias mano? seu metabolismo basal deve ta entre 3712 a 3000, precisa consumir isso tudo não

Poxa mano, tenta trocar por alguma coisa com baixo indice glicemico

Sendo natural demora um tempo Mas vai muito da genética, treino, dieta, suplementos

Sim mano, tem muita gente que investe no corpo para ganhar dinheiro, ver seu corpo como um negocio.

tem foto do seu antes e depois?

Você bateu seus macros?

Sim mano to dando de verdade, eu ate to tomando pre treino pra dar meu 100% pra caralho, não fui hoje treinar pelo fato, de eu esta dolorindo, ia treinar perna hoje, mas não deu, minhas pernas ainda estão doloridas, eu poderia ate treinar mas não ia dar meus 100% então fiquei em casa fiz meu treino de abdominal e ja era

Mano, esse bullking ta bem leve, eu errei pq eu iniciei o mini mulking (anterior) pq não tive muita noção de como seria, graças a deus teve uma galera ai que me ajudou, e agora to com essa dieta, com os macros tudo acertado, vou vim na proxima sexta mandar o resultado pra vcs

Depois de tantas sugestões, e criticas, eu coloquei em pratica, semana passada relatei meu cutting, e a galera me salvou de uma desgraça. Tava muito magro ! Muitos falaram que eu estava comendo igual pinto, então comecei ouvir vocês, cada sugestão foram lidas, e prestada bastante atenção, literalmente! Esse resultado que eu tiver devo a vocês, foi apenas 1 semana de manu na dieta, e esse foi o resultado, aumentei 1 kilo apenas, com uma dieta de 2500 calorias, ja irei mudar o plano, pra ver como meu corpo vai reagir, vou mudar meus treinos, que vocês também falaram pra eu mudar. esse aqui e o meu antes e depois https://prnt.sc/uwfvlf Os macros ficaram desta forma (sugestão dos users do forum) Proteina animal 114,1 grama. 26% 456 calorias g/kg 1,6 Proteina vegetal 27,8grama %6 111 calorias TOTAL : 141,9G Carbos 129,3 grama 30% 517 calorias 1.8 g/kg gordura 71,26 grama 37% 641 calorias 1.0 g/kg Plano de treino: Cardio todos os dias na bike ergometrica 1hora (em jejum, com cafe sem açucar, so canela 100 ml) Treino de força BF 17% altura 1,73 peso 71,4 kg Treino A (Costas e bíceps) Exercício Séries Repetições Intervalo Levantamento terra 4 6 1 a 2 minutos Barra fixa 4 6 1 a 2 minutos Remada Curvada 4 8 1 a 2 minutos Rosca direta 4 8 1 a 2 minutos Rosca martelo 4 8 1 a 2 minutos Treino B (Peitoral, ombro e tríceps) Exercícios Séries Repetições Intervalo Supino reto 4 6 1 a 2 minutos Crucifixo inclinado 4 8 1 a 2 minutos Desenvolvimento 4 8 1 a 2 minutos Elevação lateral 4 8 1 a 2 minutos Mergulho em barras paralelas 4 8 1 a 2 minutos Tríceps francês 4 8 1 a 2 minutos Treino C (Membros inferiores e abdômen) Exercícios Séries Repetições Intervalo Agachamento 4 6 1 a 2 minutos Leg press 4 8 1 a 2 minutos Flexora deitado 4 8 1 a 2 minutos Stiff 4 8 1 a 2 minutos Panturrilha sentado 4 10 1 a 2 minutos Abdominal máquina 4 15 1 a 2 minutos Prancha lateral 3 30’ isometria 1 a 2 minutos Quero saber a opinião de vocês !

Estava com 19,23% de massa magra, fui para 40% de massa muscular so com esse meu treino, mas ta na hora de mudar, obrigado pelos conselhos amigos ! =D

Treino A (Costas e bíceps) Exercício Séries Repetições Intervalo Levantamento terra 4 6 1 a 2 minutos Barra fixa 4 6 1 a 2 minutos Remada Curvada 4 8 1 a 2 minutos Rosca direta 4 8 1 a 2 minutos Rosca martelo 4 8 1 a 2 minutos Treino B (Peitoral, ombro e tríceps) Exercícios Séries Repetições Intervalo Supino reto 4 6 1 a 2 minutos Crucifixo inclinado 4 8 1 a 2 minutos Desenvolvimento 4 8 1 a 2 minutos Elevação lateral 4 8 1 a 2 minutos Mergulho em barras paralelas 4 8 1 a 2 minutos Tríceps francês 4 8 1 a 2 minutos Treino C (Membros inferiores e abdômen) Exercícios Séries Repetições Intervalo Agachamento 4 6 1 a 2 minutos Leg press 4 8 1 a 2 minutos Flexora deitado 4 8 1 a 2 minutos Stiff 4 8 1 a 2 minutos Panturrilha sentado 4 10 1 a 2 minutos Abdominal máquina 4 15 1 a 2 minutos Prancha lateral 3 30’ isometria 1 a 2 minutos ficaram assim meus treinos, qual a opinião?

sim, tenho esse bf desde de criança, sempre fui um falso magro, sofro muito mano, agora to botando pra fuder, eu quero mudar, to batalhando pra isso, e criticas, e povo te chamando de magro, e tudo dando errado, isso e sinal que vai da certo, tudo que esses cara falam, eu coloco em pratica, não pensem que vocês estão sendo ignorados, eu estou Absorvendo igual um aluno com o professor. vou relatar os resultados da aqui 15 -20 dias, vou postar foto de hoje (atual) com eu de 15-20 dias. Sim mano, to colocando algumas frutas de baixo indice , ja que eu fechei a dieta, Coloquei maça, e toranja, arroz integral, aipim, vinagrete, alface. Tudo se baseando na minha necessidade calorica, 142 grama de proteina, 1 grama kilo de gordura, 2 grama kilo carb. Deu 1852 calorias diarias.

meu bicepzin vai crescer fdm ❤️ Vou dar uma moral nos meus treinos, ja vou dar uma lida nos foruns, videos, sites, para ver qual é a melhor opção, semana que vem ja to colocando tudo em pratica, e relato na sexta-feira

Mano, eu não curto treinar biceps x costa, eu vejo uma grande perca de energia, quando vou para o proximo exercio (costa), se eu começo nas costa, perco energia para biceps, se eu começo biceps perco energia para costa. posso ate fazer abc, porem tirando o biceps no dia de costa, o que acha?

Como eu ja obtiver respostas, não faz mais sentido nos da continuadade a esta discussão

Desceu 400g, fiz com 2500 calorias, mas no topico anterior vc mencionou 2000 kcal, eu mantenho as 2500 ou fico com 2000?

faço refeição livre a cada 20 dias amigão, não se preocupe, so como alimentos limpos, sem acuçares, sem sal, sem nada. so comida de verdade! já estou fazendo, so sinto um pouco de ignoração de cada, estou aqui atrás de ajuda, não de caras gontescos, vamos ser franco, eu ja entendi tudo e ja to colocando em pratica