guitosk

SilvinhoLevrone, ótimo resultados ao longo dos anos, parabéns. Vou adaptar muito pra mim! Muito útil. Parabéns.. e força pra continuar além de sua meta!

Olá pessoal, Estava viajando e não consegui abrir o fórum nessas semanas para ver o que vocês tinham para falar. Fico muito contente, motivado e vou usar muitas das coisas que li aqui. Desde que postei perdi mais uns 3,5kg, agora está mais devagar pois perdi todo o excesso, que vai mais rápido mesmo, e também deixei de lado a metabólica nas ultima semana e na outra estava moderado, ou seja, já voltei a comer carboidratos, mas ainda com muita cautela, mas num nível aceitável, não tão baixo, nem tão alto. Nem calculei os carboidratos propriamente ditos nessas semanas, virou uma coisa natural, já sei mais ou menos o que comer e quando comer. Falando nisso, respondendo brevemente aos que pediram a dieta, segue um apanhado geral: Todos os dias eram iguais, minha dieta não é daquelas complexas que você já desanima ao ver a lista de compras no supermercado. A fórmula foi simples: cortar carboidratos e comer de 3 em 3 horas. Todos os dias meu café da manhã é uma fruta, de preferência alguma com certo nível de carboidratos um pouco mais considerável, como Maçã ou Banana. Isso é por volta de 9h. Depois de 3 horas, almoço. É quando não tenho dó da salada e como quase tudo: alface, tomate, cenoura, beterraba (pouca, pois tem carbo consideravel (açucar)), palmito, couve-flor, couve e além disso minha proteina vinha do queijo e do ovo. Sou vegetariano, então pensem que pra mim é mais delicado. Quem não é vegetariano, mete uma carne pra dentro. Vai ser gostoso e não vai engordar nada, de preferência carne branca. Depois de 3 horas mais uma fruta, esta mais suculenta, como melancia ou mexerica. Depois de mais 3 horas, já na faculdade comia uma salada de tomate, ou um misto de tomate com queijos amarelos que são ricos em proteina e sem carbo algum. Depois de 3 horas, ja em casa, o jantar era sempre ovos cozidos e umas comidas vegetarianas enlatadas da Superbom que não contem carbo. Agora que já saí do período radical, que deve durar não mais que 20 dias para evitar danos a sua saúde, como um pouco de arroz e feijão no almoço, junto a toda a salada, ovos e queijo que comia antes, as vezes incluindo batata. As vezes em vez da fruta da tarde mando um club social pra dentro com queijo. Vocês que não forem vegetarianos, façam um lanche com peito de peru e alface, é bom, saudável e não pesa. Não tenha tanto medo dos carboidratos na refeição que, pra mim é a das 19h, na faculdade, onde as vezes como um pão, as vezes uma fruta. O jantar permanece tão leve quanto ou até mais leve do que era, até pq ja nao sinto mais tanta fome no horário. Muita salada e uma boa noite de sono. Um detalhe importante: faço dia do lixo aos sábados sem muito medo, e sem muito exagero também. Bebida alcoolica continua sendo muito raro. Pizza no máximo 1 vez ao mês. O meu "lixo" tem sido um lanchão, tipo o vegetariano do Fifties. É importante ir recolocando os carbos gradualmente pra não engordar tudo de uma vez, e lembrem-se que a decisão de fazer uma dieta é pra vida. Só engordamos um dia pois passamos a comer de forma anormal. Depois de atingir sua meta, volte a comer normalmente, nunca passe vontade, mas se está com vontade de pizza, coma uns 2 pedaços e não 5. Se tá afim de pipoca, deixe de lado a manteiga. Se tá afim de refrigerante, pq não o light? Aí você pode até petiscar mais naquela festa de criança Auto-controle é a chave de tudo, se você for ou não fazer academia, o importante, o crucial é se EDUCAR Assim, perdi até agora uns 11,5kg desde 06/02/2012. Começo a academia dia 2 de abril, até lá espero ter perdido mais uns 2kg. Então, volto a introduzir de uma forma mais forte o carbo na minha vida, mas como bem disseram e me aconselharam (obrigado!), serão os derivados de produtos integrais. Suplementação no começo apenas termogênicos e BCAA (to fazendo merda?). Depois coloco Whey e mais alguma coisa que ainda vou pesquisar e que gostaria de ouvir de vocês. Meu objetivo não é ser monster, é ficar bem definido, tamanho e massa eu tenho de sobra. Seria legal ouvir de vocês sugestões sobre suplementação. Acho que falei o que deu aí, devo ter esquecido de alguma coisa. Quem precisar de alguma informação pode falar. Quem quiser meter o pau, falar que eu to fazendo merda e que assim eu vou morrer POR FAVOR FALE, haha, eu não sou tão experiente em suplementação e gostaria muito de ouvir de quem já treina ha muito tempo com suplementação. Muito obrigado pelo feedback de todos. Lembrem-se: no pain, no gain. Fome faz parte do inicio de uma dieta metabólica que nem esta, mas é o preço que se paga pelos exageros da vida. Boa sorte a quem for seguir algo semelhante. -- Respondo individualmente abaixo. SilvinhoLevrone, começo dia 2 de abril, já paguei a academia, é na frente do trabalho e vou fazer na hora do almoço. No que falei acima específico sobre minha dieta, veja. Essa info foi muito importante Filipe, vou considerá-la ao remontar minha dieta agora. Isso foi muito importante saber, SilvinhoLevrone, vou adicionar na minha dieta. Muito obrigado, Brek. A dieta está acima como pode ver. Qualquer dúvida só falar. Renata, primeiramente, obrigado! Você não só deseja, você VAI ATINGIR suas metas. Sua informação sobre os carboidratos é de extrema importância para eu remontar minha dieta de forma mais saudável. Continue lutando e boa sorte. Abraços!

Muito bom, cara. Eu no meu começo de cutting to mais radical, comendo quase nada de carboidrato todos os dias e de 1000 a 1200 calorias. Perdi 8kg em 23 dias, agora pretendo nas proximas 2 semanas perder mais uns 5kg, aí começo cutting com treino e vou seguir sua dieta. Abraços

Cara, muito legal! Ótimo ler este seu depoimento, me motiva a continuar. Agora que perdi o excesso está um pouco mais lento o processo, desde a foto perdi só mais 1,5kg, mas até o fim da semana que vem quero ter perdido mais uns 3kg, batendo 92kg e indo pra reta final, quando pretendo bater em mais 2 semanas os 88kg mais ou menos, aí começo a academia, logo no começo de abril pra queimar o resto da gordura e começar a ganhar e reviver minha massa magra. Agora, ainda sem treinar já estou comendo doses moderadas de carboidrato para não ter prejuizos à saúde. Vamos lá, devagar e sempre. Vou postando os resultados.

Pessoal, Comecei no dia 06/02/2012 a famosa dieta LowCarb, amada por muitos, criticada por quase todos os médicos e que requer alguma cautela. Desde o dia que comecei, minha alimentação tem sido baseada basicamente em no máximo 30g de carboidrato por dia, sem ligar tanto para as calorias consumidas no dia, mas ao me privar de alimentos ricos em carboidrato quase que automaticamente me privei do excesso de calorias ingeridas todos os dias, ficando então em torno de 1200 a 1500. Não estou treinando, nem fazendo aeróbicos, até por que isso me mataria. Chegou um ponto que eu sentia muito cansaço durante o dia, irritabilidade e todos os sintomas conhecidos pela privação do carboidrato. Por isso que, agora, 1 mês depois dei a primeira pausa, ou melhor, revi a dieta. Agora, consumo sem muito excesso mas sem passar muita vontade, carboidrato aos fins de semana, mas não pensem que é "dia do lixo", não ando comendo junkie-food nem exagerando demais, estou só fazendo o necessário para manter o equilibrio do meu organismo e não acostuma-lo a niveis tão baixos de ingestão de carboidrato, caso contrário seria catastrófico ao terminar a dieta e voltar a ingerir carboidratos normalmente. Provavelmente engordaria tudo de novo em poucas semanas. Portanto, tenho já em mente que se eu quero ter um corpo bonito e ser saudável preciso me reeducar. Ao cessar totalmente a dieta, vou adotar uma nova alimentação para a vida mesmo. Não vou passar vontade, jamais, mas não vou mais exagerar e com tanta frequência. Tenho 1,89 de altura, ao iniciar a dieta estava com 104,5kg, no dia 29/02, 23 dias depois, me pesei no mesmo horário que o da pesagem do inicio e a balança marcava lindos 96,5kg. Ainda falta um caminho razoável. Minha meta está entre 85 e 90kg, dependendo da evolução que notarei no meu corpo. Agora, chega um pouco de conversa e vamos à foto que mostra a evolução até agora. 23 dias depois, 8kg a menos. Não me preocupei em tampar rosto ou qualquer coisa do tipo justamente pra evidenciar mais ainda a evolução. Eu estou muito contente com o progresso, e é notável a melhora até na forma e expressão facial. Perdi muitas roupas que havia comprado recentemente, pois ficaram largas, em contrapartida ganhei dezenas de outras que haviam ficado guardadas desde 2009, quando eu tinha meus 90kg, frequentava academia e tinha um bom corpo. Caso queiram, depois editarei o post falando mais ou menos como foi minha dieta nesses dias. E quem quiser saber como isso vai acabar, acompanhe o post, vou postando a evolução sempre que possível e dessa vez vou lembrar de tirar fotos de frente. Gostaria de saber o que acham e estou disposto a ajudar quem quiser seguir a dieta. Abs.

Tenho 18 anos, 1,89 de altura e 99,6kg neste exato momento. No começo do mês eu tava com 103,6kg. Vim para a Australia visitar minha irmã e meu cunhado, to passando 1 mês aqui e resolvi usar este um mês e o calor daqui para reduzir um pouco minhas medidas, perder um peso e balancear minha alimentaçao. Primeiro de tudo eu sou ovolacto-veg, me alimento muito bem no que se trata de proteína, proteina de soja texturizada, ovos, leite etc. Aqui eu não consigo fazer um controle legal de tudo, pq acabo saindo e comendo coisa high carb, fica bem desbalanceado. O que fiz até agora foi reduzir a quantidade do que como e comer pouco carb quando to em casa e tenho opçao do que fazer pra comer. Acabo comendo salada, um minimo ou nada de arroz, proteina texturizada de soja e/ou ovo. Vez ou outra tomo refrigerante, mas sempre Coca Zero ou Sprite Zero, mas no geral tomo água com gás. Aí fode quando saio aqui com minha irma, meu cunhado e o povo. Me entrego ao macarrao e coisas assim, mas sem exageros. A questao é que agora volto pro Brasil e to querendo montar uma dieta low carb por uns 2 meses, pra queimar gordura, e junto disso fazer treinos para reviver meus musculos e evitar perde-los. Aquela historia de aerobico em jejum pela manha, depois de um copo de café, se aplica à dietas low carb? Como devo fazer com whey protein? Tomar com as refeicoes ou depois dos treinos? Para meu peso, por dia, o ideal seria uns 120g de carbo? Eu tenho fisico mesomorfo, mesmo estando bem acima do peso pareço atletico (de camiseta, claro, hahaha)... o que me enche o saco hoje é a barriga e famosa e chata gordura lateral na cintura. Entao eu nao tenho bem uma meta de peso, quero só ficar reto.. nao necessariamente seco... e perder a banha lateral. Depois disso, ja com menos gordura, me foco em ficar bem definido. Esta perda rapida, sem dieta radical, de 4kg em 1 mes, é algo nao saudavel? Vou recuperar isso rapidamente? Como posso fazer a manutençao do meu peso até voltar pro brasil e entao la fazer uma dieta low carb pra queimar gordura sem queimar musculo? Bom, sao um monte de duvidas. Talvez eu tenha falado muita merda, afinal, eu sou leigo em dieta, musculacao e tal.. por mais que ja tenha malhado no passado. Entao peguem leve comigo e me ajudem no que conseguirem, serei bastante grato. Grande abraço.

[quote name='ancient2011' date='15 agosto 2010 - 09:24 ' timestamp='1281875097' post='365019'] Cara, varia de pessoa pra pessoa e a disciplina que você mantem com sua dieta e horários. Pra mim e minha esposa funcionou caminhada com FC a 60, 65% pela manhã em jejum por 35 minutos 3x/semana. Eu acordava, tomava meio litro de água e ia de boa. Nunca passei mal ou tive qualquer problema. Resultados apareceram pra mim depois de 2 semanas. Perdi 4%BF em 45 dias com uma dieta com pouco carbo e sem musculação na época. Obs, nem café eu tomava, pois não gosto de café de jeito nenhum... Não custa tentar uai. boa sorte [/quote] Primeiramente, obrigado pela atenção. Bom, vou tentar assim então. Odeio café, mas pela energia que dá vou tentar fazer tomando 200ml antes de correr/trotar. Só em adição, qual a velocidade ideal para este tipo de aeróbico? Uns 7,5km\h por 45 minutos é uma boa? Depois de 30 minutos de jejum indicados aqui, qual o alimento ideal? Tentarei manter assim, com o minimo de carbo e gordura por 2 semanas, ver os resultados e ir moldando minha dieta. Postarei os resultados. Abraços

Olá, sou novo por aqui e na verdade só me cadastrei para poder ler este artigo. Entretanto o mesmo é excelente e me despertou algumas dúvidas. Eu já malhei antigamente, tenho uma boa massa muscular mas acabei acumulando certa quantidade incomoda de gordura na região abdominal e nas laterais. Gostaria de dar uma secada, sem necessariamente trabalhar musculação neste primeiro mês, até pq nao tenho tempo. Mas gostaria de saber se, sem usar qualquer tipo de substância, apenas com os exercicios aeróbicos em jejum em velocidade moderada por até 1 hora, reduzindo carbo, tomando o café antes, eu consigo ter uma queima legal de gordura? Desde já agradeço.