Erivaldo junior

@YJCMuito obrigado pela resposta, eu estou comendo esta quantia por conta de 2 semanas antes de começar a academia eu havia começado uma dieta de 2.500 - 2.600kcal, e meu peso nem se mexeu, e eu não estava realizando nenhuma atividade física.

@ScantNão sei mexer muito bem aqui, sabe me dizer como fazer isso ?

Fala pessoal, estou fazendo uma dieta para ganho de peso/massa, gostaria que avaliassem se está boa, se precisa melhorar algum ponto, reduzir algum macro, segue meus dados ( 3 semanas de academia ). Idade : 18 anos Altura: 1,78 Peso no ínicio da musculação: 55kg Peso atualmente : 58,5 kg Segue calculo de gastos diário feito no site TDEE calculator, https://imgur.com/9JwjgoC , https://imgur.com/ACNDPNd . Treino ABC 2x na semana, 20 - 25 minutos de caminhada até a academia. Segue abaixo minha dieta com imagem das refeições e seus devidos macros. Café da manha: https://imgur.com/HhZHQLg Almoco: https://imgur.com/moLIGEV Jantar: https://imgur.com/oI5c1xs Lanches https://imgur.com/Wd33nbK Total: https://imgur.com/hbpxQJm Sempre que posso adiciono saladas e legumes antes ou depois das refeições.

Entendi. Estava até pensando em comprar uma bicileta, mas vou manter nesta pegada então.

Pessoal, Boa tarde. Minha dúvida é o seguinte, minha academia fica cerca de 20 - 25 minutos da minha casa, sempre vou andando/correndo até ela. Sou Ectomorfo magrinho evoluindo bem e comendo cerca de 3000kcal por dia, gostaria de saber se efetuando esse trajeto 4x na semana, pode atrapalhar meus ganhos de alguma forma.

blz ai deve ficar na casa das 3.000kcal fácil

@emd

vou dar uma olhada na granola, o requeijão é normal não é light. ia coloca quase 500kcal a mais com a pasta de amendoin, não ia ficar mt pesado ? desculpa perguntar sou leigo nesses assuntos.

Meu Diário Alimentar Hoje, quinta-feira 22 outubro 2020 Gord Carbs Prot Cals 57,86 343,54 177,95 2615 Café da Manhã 27,44 55,93 51,45 695 Ovo 4 grandes 19,88 1,54 25,16 294 Tapioca Tapioca 100 g 54,00 carbo 3,20 proteína 240 calorias Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido 100 g 2,50 gorduras 22,00 proteinas 110 calorias Requeijão 1 colher de sopa 5,06 gorduras 0,39 carbo 1,09 proteína 51 Arroz Parboilizado Cozido 200 g 0,74 gordura 52,10 carboidrato 5,82 proteina 246 Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido 100g 2,50 gorduras 22,00 proteinas 110 calorias Jantar 6,48 109,20 53,64 724 Arroz Parboilizado Cozido 200 g 0,74 gordura 52,10 carboidrato 5,82 proteina 246 Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido 100g 2,50 gorduras 22,00 proteinas 110 calorias Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido 100g 2,50 gorduras 22,00 proteinas 110 calorias Arroz Parboilizado Cozido 200 g 0,74 gordura 52,10 carboidrato 5,82 proteina 246 Banana Prata 2 médias 0,43 gordura 29,69 carboidrato 1,42 proteina 116 Maçã 2 médias (7 cm de diâmetro)(aprox 3 por 450 g) 0,47 gordura 38,12 carbo 0,72 proteina 144 Quaker Aveia em Flocos Finos 2 x 2 colheres de sopa, 60 g 3,60 gordura 34,00 carbo 9,60 proteina 204 Batavo Iogurte de Morango 1 pote, 90 g 2,20 gordura 16,00 carbo 2,10 proteina 92 Água 1 xícara (240 ml) Growth Supplements Albumina Sabor Chocolate 3 colheres de sopa, 30 g 2,50 gordura 23,00 proteina 102 Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth 2 x 1 colher de sopa , 30 g 14,00 gordura 6,00 carbo 8,20 proteina 182

Idade: 18 anos Altura: 180cm Peso: 57kg Bf: não sei na casa das 3.000kcal diárias. Dúvida: estou dificuldade em bater meus macros, estou comendo bastante mas pelos meus calculos não está sendo o suficiente, segue a minha dieta. Acordo as 8:00 todo dia, as 9h00 preparo meu café da manhã. 4 ovos inteiros 100g de tapioca 100g de frango desfiado 2 colheres de requeijão. Almoço cerca de 12h - 13h. 200g de arroz parbolizado. 100g de frango desfiado. Vou comer depois 16h-17h 200g arroz parbolizado 100g de frango desfiado As 19h como denovo. 200g de arroz parbolizado 100g de frango desfiado Umas 21h-22h eu faço um shake e vou dormir. 2 bananas pratas 2 maçâ 50g de aveia 300ml de água 100ml de iogurte com sabor. 30g de albumina (growth) 2 colher de pasta de amendoin (growth). Não posso comer alguns alimentos devido estar fazendo tratamento com o roacutam, quem puder me ajudar com algumas refeições ou alimentos para me ajudar a bater a minha meta eu agraço.

Eu não bebo em questão à isso estou tranquilo, apesar de pesar pouco eu bebo muita agua desde sempre cerca de 5l por dia. Dei uma pesquisada e vi que diversos alimentos que eu comia é melhor evitar como: batata doce, arroz branco e alguns outros. Vou consumir a partir de agora o arroz parabolizado será a mesma coisa do arroz branco ? Eu podendo consumir ele já ajudaria bastante a manter a dieta com o frango que é recomendavel comer durante o tratamento.

Então galera semana que vem começo tratamento com uso do " ROACUTAM ". Queria tirar uma dúvida se posso continuar comendo meu arroz parabolizado meu frango para estar subindo meu peso, como cerca de 3,000kcal por dia, sei que não pode ingerir vitamina A e tals e alguns falam para cortar suplementos, irei cortar eles tbm. A dúvida é tem algum problema eu manter essa alimentação calórica com alimentos limpos ? Não exige muito do figado uma dieta calórica ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/241130-projeto-80kg-ectomorfo/

Bom galera vou criar esse tópico e ir postando cada mês minha evolução ou regressão, durante minha luta para subir o meu peso. Idade : 18 anos Peso: 55Kg Altura: 1,80 Meta diária: Mais de 3.000Kcal limpo 5 refeições sólidas e 1 shake no final do dia com frutas albumina e pasta de amendoin e água. Treino: No momento estou sem academia mas tenho uns peso de cimento aqui em casa vou fazer agachamento, supino e rosca direta, logo logo entro na academia Sugestões para ajudar serão bem vinda e críticas também. Todo mês irei atualizar meus dados e pesos se preciso. E VAMO PRA CIMA !

Consegui segue as foto dos valores gerado, achei muita proteína para o meu peso 2.465 calorias por dia Carb moderado (30/35/35) 222g de proteína 115g de gorduras 259g de carboidratos Carb inferior (40/40/20) 296g de proteína 132g de gorduras 148g de carboidratos Alto Carb (30/20/50) 222g de proteína 66g de gorduras 371g de carboidratos

não estou conseguindo calcular neste site.

Boa noite, estou precisando de ajudar para calcular meus macros segue minhas informações: Altura: 1,80 Peso: 55kg Trabalho de pedreiro e pretendo treinar a noite. Idade: 18 anos

Boa noite, estou precisando de ajudar para calcular meus macros segue minhas informações: Altura: 1,80 Peso: 55kg Trabalho de pedreiro e pretendo treinar a noite. Idade: 18 anos

Obrigado pelas informações, creio tbm que essa de biotipo é desculpa viu, quem quer mesmo consegue.

Quem sabe coloque um pouco mais de amendoin. Tá batendo cerca de 2,500 kcal conforme for aumentando o peso vou aumental as kcal. Quando faz feijão aqui eu como tbm, como disse acima vou manter essas 6 refeições mas sempre que tiver oportunidade como coisas fora da dieta. Em questão do enjou, vou conseguir tranquilo viu, gosto muito de arroz muito mesmo, e o frango é gostoso demais e ainda com temperos. Eu tentei manter com ovo mas comer 4 ovos em cada refeição eu não ia conseguir nem 1 semana, agora o frango eu consigo tranquilo, frango, alho e sal fica tranquilo.

Em questão de enjoar eu to tranquilo, arroz sempre comi a vida toda e frango é gostoso. Digo vou seguir essas 6 refeições ao dia mas nada me impede de acresccentar alguma coisa entendeu. Vlw pelo comentário guerreiro começo a academia amanhã, já dei uma pesquisada e vi que treinos para ECTOMORFO é melhor sair dos equipamentos pegar barra e fazer exercícios livres, essa informação procede ?

Boa noite me chamo Erivaldo junior. Medidas Altura = 1,80 Idade = 18 anos Peso = 55kg BF: não faço ideia. DIETA Então galera não tenho muito dinheiro, então, estou fazendo dieta com arroz, frango, amendoim e um multivitamínico. Essa é a base o que vier depois é lucro. Como 6x ao dia este prato = 200g de arroz e 80 - 100g de frango e 20g de amendoin em 1 das refeições juntamente com 1 capsula de multivitamínico. Dá pra ganhar peso e massa muscular mantendo esta dieta e ir aumentando a quantidade conforme o peso aumenta ? Pode dar dicas e críticas, estou aqui para aprender e atingir meu objetivo, e deixar de ser magrelo.