soulblaster

Foi engano da minha parte quis dizer 2g/kg De momento ajustei para: Carbo 260g Proteina 190g Gordura 70g Fazendo 2430kcal Vou testar assim uns meses e ver a evolução

Ando a fazer esta alimentação à dois dias e acho demasiada comida, como muito mais do que quando comia besteira, a diferença é que é comida limpa. Se fizer um pump o musculo está la mas rapidamente some🥲😅

Boa tarde galera é o seguinte. Em 2019 fiz a minha primeira dieta para perder gordura localizada na zona do abdomen e perdi cerca de 10kg mas emagreci demais, perdendo essa gordura e perdendo alguma massa muscular. Tenho 1.83 e cheguei a pesar 72kg. Com o passar do tempo comecei a comer besteira até hoje e estou pesando 87 kg. Tenho bastante gordura abdominal e sinto que sou magrelo nos braços e nas pernas. O meu objetivo seria perder esse famoso "pneu" e ficar mais largo nos braços. Fiz uma breve pesquisa no Youtube e fiz umas macros. 2870 calorias diarias dividindo em 1g/kg de proteina, 3g/kg em carbohidratos e 0.8g/kg em gordura. Estou com 183cm e 87kg. Fazendo cardio diario de 30 minutos na esteira e treino de 30 minutos de musculação Estas calorias e macros estão adqueadas? Ou irei engordar ainda mais na barriga? Aqui deixo o link de como está o meu corpo atualmente https://ibb.co/5kVBYVg

Tenho 30 anos, vou 4x por semana pelo menos, emagreci cerca de 4kg com apenas o cardio mas ainda tenho um pouco de gordura ( bem menos volume abdominal) e menos inchaço

Já acompanho este fórum a algum tempo e só agora decidi registar Após a quarentena decidi voltar para a academia, tinha uma vida sedentária na qual não me preocupava com nada do que comia. Tenho 1.83 e pesava 94kg Fiz um mês praticamente só de cardio e estou de momento com 90kg A minha ideia é ganhar massa muscular, mas tenho alguma gordura na zona abdominal, e o braço sem qualquer definição e fino. Estou á 2 semanas a trabalhar nos biceps e triceps e já noto algumas melhorias bem satisfatórias. Comprei um hipercalórico e estou tomando a meio da manhã e no pré treino e pós treino tomo uma whey. Tenho uma alimentação controlada por macros estou neste momento a fazer 3000kcal 350g de carbo, 200g de proteina e 70g de gordura Estou a fazer algo de errado, o hipercalórico é desnecessário? É que no passado emagreci bastante, perdi toda a gordura abdominal e perdi massa muscular tenho medo de fazer demasiado cardio ou entrar em défice calórico e perder massa muscular de novo. A ideia era perder mais gordura na zona abdominal e defenir peito e braços