Hyan

Beleza amigão obrigado

aaaaa entendi, eu não tava calculando desse jeito , então qual seria o certo pra fazer com 1840 kcal?

Opa amigão boa noite eu fiz só que deu uma aumentada nas calorias da uma ligada 1.840 Cal por dia 8:30-4 ovos-296 kcal,2,4 carb,25g proteina,20 g gordura, 1 banana-98 kcal, 26 g carb,1,3 g proteina, Aveia 30g,117 kcal,19,88 g carb,5.07 g proteina,2,07 g gordura 11:30-150g file de frango,192 Kcal,37g proteína,4,9 gordura 140g arroz,176 kcal, 38,0 g carb,3,3g proteina, Azeite 10g, 88 kcal,10g gordura 15:30-100g de pao integral ( 2 fatias),236kcal, 38g carb,10,4 g proteina ,4g gordura, 1 banana-98 kcal, 26 g carb,1,3 g proteina, 18:30-150g file de frango,192 Kcal,37g proteína,4,9 gordura 140g arroz,176 kcal, 38,0 g carb,3,3g proteina, 21:30-4 ovos-296 kcal,2,4 carb,25g proteina,20 g gordura, 1 laranja-66,60 kcal,16g carb,1,80 g proteina, 1 laranja-66,60 kcal,16g carb,1,80 g proteina, 2097 kcal 222,68g carb 166,9g proteina 79g gordura Entendi amigão obrigado, vou dar uma olhada aqui

Salve rapaziada fiz ai minha dieta e não consegui bater os macros, vcs tem dicas de alimentos que eu possa substituir? 16 anos 1,80 81kg 16 Bf 2300 gastos caloricos por dia CARBS: 224 G PER DAY. PROTEIN: 224 G PER DAY. FATS: 50 G PER DAY. 1.840 Cal por dia 8:30-4 ovos-296 kcal,2,4 carb,25g proteina,20 g gordura, 1 banana-98 kcal, 26 g carb,1,3 g proteina, 11:30-200g file de frango,208 kcal, 46g proteina, 1g gordura 100g arroz,128 kcal, 28g carb,2,5g proteina, 15:30-100g de pao integral ( 2 fatias),236kcal, 38g carb,10,4 g proteina ,4g gordura, 1 banana-98 kcal, 26 g carb,1,3 g proteina, 18:30-200g file de frango,208 kcal, 46g proteina, 1g gordura 100g arroz,128 kcal, 28g carb,2,5g proteina, 21:30-4 ovos-296 kcal,2,4 carb,25g proteina,20 g gordura, 1 laranja-66,60 kcal,16g carb,1,80 g proteina, 1 laranja-66,60 kcal,16g carb,1,80 g proteina, 1.828 kcal 180,4 carb 163,6 proteina 51,1 gordura

Mesmo sendo um magro falso ?

Bom amigao eu ja fiz muito cutting e acabei empatado, eu to com muita pouca massa magra e muita gordura localizada , mas como funciona essa recomposição ?

Salve rapaziada , to precisando de uma ajuda, to sem grana para ir no nutricionista e queria montar uma dieta básica de bulking, só com alimentos limpos , frango , carne, ovos , batata doce , arroz ,etc.Sou um magro falso e estou tentando mudar isso. peso 81kg Percentual de gordura =17% massa magra=68,4kg Taxa metabólica basal=2077cal/dia Treino 5 ou 6 vzs na semana. Posso fazer cardio todo dia demanha