syleno

cara desse tipo so em loja esportivas ou internet,

ola passado uns meses(2) não percebi tanta diferença em meu corpo mas emunero uma serie de erros cometidos nos 2 meses 1:alimentação suja e errada 2:treino com series executadas errada ,nao indo ate a falha 3: eliminação do treino de cardio atingi os 90kg mas tendo um alto nível de gordura,e pouca massa mas como sou paciente irei inicia o cutting,para eliminar a gordura ruim e recomeçar o bulking de forma limpa, levara uns 3 meses para fazer um cutting de qualidade agr acertando onde errei, treinando ate falha,sem mimi fazendo cardio comendo bem e de forma saudavel e executar de maneira devagar e correta os exercícios segue abaixa as foto de pra comparar,nao houve mudança significativo, darei ênfase também no treino de pernas e costas ,levando ao extremo esses dois musculos estou fazendo sub-maxima de peito porque como notam ai eu tenho pectus excavatum meu treino agora sera abc2x com cardio todas manhas ou noite ,levo como cardio corridas de 20min a 40min de velocidade moderada, e durante 3x na semana irei treinar boxe porem de forma leve,ja que defesa pessoal e de extrema importancia pra mim objetivo nos próximos 3 meses : diminuir meu percentual de gordura para fazer um bulking decente. nao esquecendo quie quero atingir 90kg de maneira forte e saudável,e com bf baixo,como nao vou usar esteroides a meta é de 2 ANOS ou mais,nao tenho pressa, ate porque me amo acima de tudo.

quero chegar aos 90kg,de la faço culting,e depois recomeço com um bulking limpo e focado na construçao de fibras

vlw amigo

meta : 90-100kg bf: 10% tempo : 2 anos ====atual==== altura : 1.80 peso atual: 90kg bf atual : 20%=25% essas fotos foram tiradas no dia 19/08/2020 em breve havera att tipo de treino : treino com par de halteres e anilhas,totalizando um peso de 35kg geral tomando hipercalorico ja 2 meses oque rendeu de 70 kg a 80kg treino abc1x ainda estou aprendendo a usar o site,em breve colocarei imagens para avaliaçao