frxavier

Imagina que delicia, abrir um pote de peido no meio da sala.

Como tudo hoje em dia, atitudes exacerbadamente exageradas.
 
Claro que não sou a favor de um partido nazista, nem nada do tipo, mas realmente é motivo pra tudo isso?
O cara sempre fala merda do tipo em todos os podcasts, então eu penso que não deveria ser levado tão a sério quanto foi.
 
Foi infeliz? Óbvio que sim, porém como tudo nesse país o problema não é o que se fala, mas quem fala e infelizmente se você não tem ciência disso, você está fadada a tomar no toba.

Treino B (08/02) - Costas e Bíceps
Remada curvada 4x - 40kg. Regredi na carga, mas a execução melhorou. Quando fiz com 46kg senti muito a parte superior das costas, desta vez senti a parte mais baixa também, então vou tentar buscar os 46kg novamente sentindo não apenas a parte superior das costas, mas ela como um todo.
Remada aberta 4x
Puxada alta 4x 
Extensão lombar 4x
Voador inverso 3x
Rosca direta halteres 4x - Progredi, fiz boas repetições com os halteres de 12kg, pump foi absurdo.
Rosca polia 4x - 35kg. Progredi.
Corrida 20min
 
Não fiz exercício pra antebraço e nem encolhimento (trapézio). Reparando os demais diários e vídeos do YT, vejo quase ninguém treinando esses músculos, realmente há necessidade?
 

Cara, acho que todo mundo já entendeu que não vale entrar em briga por política, porque quem vive no maravilhoso mundo binário polarizado jamais vai mudar de opinião. Pessoas de bom senso já cansaram disso.
 

Acredito que para a grande maioria, que na minha opinião, não apoia nenhum dos extremos (Lula e Bolsonaro, que se equivalem de forma negativa), ainda não sabe em quem votar.
 
Sendo sincero, a terceira via que é tão citada nos noticiários, ainda não emplacou.
 
Moro tem seus pontos positivos no âmbito do combate à corrupção e aparente ser uma boa pessoa, mas integrou o governo Bolsonaro.
Ciro Gomes provavelmente é o mais inteligente e preparado dos presidenciáveis, mas não sabe ser contrariado, demonstrando pela sua fala, em algumas situações, ser autoritário, não aceitando opiniões divergentes.
 
Em resumo, estamos fodidos.

Fiquei uma semana sem atualizar o diário, pois estava fazendo deload, então acabei me ausentando do diário, já que não tinha nada de interessante e/ou diferente para relatar.
 
Treino A (07/02) - Peito, Ombros, Tríceps
Supino reto halteres 4x [26kg/10reps] - Mantive, mas senti mais conforto articular ao realizar o movimento, então só por isso a semana deload já valeu a pena. 
Voador 4x
Supino inclinado halteres 4x
Desenvolvimento 4x - Mantive, faz tempo que estou nos halteres de 16kg.
Elevação lateral polia 4x
Tríceps corda 4x - Progredi. 25kg. Consegui fazer com mais facilidade. 
Tríceps pulley 4x
Corrida 25min (vel. 8.5)
 
Sets: 12 peito / 8 ombros / 8 tríceps = 28
 
 

Fiquei uma semana sem atualizar o diário, pois estava fazendo deload, então acabei me ausentando do diário, já que não tinha nada de interessante e/ou diferente para relatar.
 
Treino A (07/02) - Peito, Ombros, Tríceps
Supino reto halteres 4x [26kg/10reps] - Mantive, mas senti mais conforto articular ao realizar o movimento, então só por isso a semana deload já valeu a pena. 
Voador 4x
Supino inclinado halteres 4x
Desenvolvimento 4x - Mantive, faz tempo que estou nos halteres de 16kg.
Elevação lateral polia 4x
Tríceps corda 4x - Progredi. 25kg. Consegui fazer com mais facilidade. 
Tríceps pulley 4x
Corrida 25min (vel. 8.5)
 
Sets: 12 peito / 8 ombros / 8 tríceps = 28
 
 

Cara, se você está com uma "barriga de chopp", acredito que a melhor estratégia seja um cutting, e não manutenção. Geralmente quem faz manutenção está com o bf controlado e busca ganho de massa muscular, mas de uma forma sem ganhar muita gordura (demora mais também).
 
Se está consumindo 2300kcal, treinando e fazendo cardio, provavelmente vc vai perder gordura, difícil não estar em déficit com 2300kcal, embora eu não saiba sua altura e peso. Em cutting, o objetivo é tentar preservar a massa muscular e perder gordura, sendo possível, para os iniciantes, também ganhar massa muscular.
 
Sobre reduzir as kcal, alguns preferem diminuir as kcal nos dias de descanso, mas eu, pessoalmente, prefiro seguir uma dieta linear, não alterando as kcal em nenhum dia. 

Apenas pump.
 
Se não estragar a dieta, vai voltar melhor do que estava, considerando o descanso que vc vai dar para o seu corpo (se vc for assintomático... se estiver passando mal, com sintomas, melhoras mano). 

Ai fodeu de vez!
Hhahahaa
 
 
 

Triste!
 
Acorda pra fazer cardio, trampa o dia todo, vai pro treino, chega em casa morto e vai organizar coisa pra comer.. já se foi o dia, admiro quem tem tempo pra assistir série, ver filme... não sei quanto tempo faz que não ligo a tv.
 

Tem fundamento, não é de hoje que temos estudos e artigos que corroboram com a ideia de restrição calórica aumentar a qualidade e expectativa de vida por meio de redução ou modulação de vários mecanismos celulares como NF-kB, IGF-1R, Nrf2 e etc...da pra começar a entender por esse artigo aqui https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696577/

O FISIOCULTURISMO COMO FORMA DE AUTO CONHECIMENTO.
 
Meu nome é: Alexandre do Amaral Magalhães, tenho 59 anos e alguns meses atrás decidi mais uma vez voltar a treinar, o isolamento causado pela pandemia me deixou um pouco fora do peso e um tanto mais preguiçoso do que o habitual. Sou Montanhista e escalador de rochas, portanto nunca fui verdadeiramente sedentário e meu peso oscilou pouco também.
Comprei algumas barras, anilhas e um banco na OLX e comecei a treinar em casa, naturalmente comecei a buscar algum tipo de informação na internet, confesso que custei um pouco a entender o “jogo” e até separar o joio do trigo, levei algum tempo. Deletei os “ vendedores de ilusões” e me concentrei em quem me parecia dizer a verdade, mesmo dura.
A dureza dessa verdade, é que para mim nunca haveria um projeto de 120 dias.... Às portas de entrar na terceira idade, testosterona baixa, climatério e etc. me deixavam extremamente distante do que a maioria vendia como verdade. Mas mesmo assim comecei a treinar.
Fui um Marombeiro dedicado nos fins dos anos 70 e começo dos 80, numa pequena academia de bairro num sobrado rústico de Madureira, coração suburbano do Rio de Janeiro, uma galera que gostava de ferro e ferro era o que não faltava, meu corpo traz muitas memorias de lá, muito Agachamento, muito Terra, Desenvimentos, Supinos, Remadas e Barras Fixas. Só o básico. Trago comigo desses tempos, uma certa estrutura, base e solidez, um conhecimento que não lembrava que um dia possuí.
Aceitei o desafio de modificar o meu corpo com as ferramentas que possuo hoje e isso está sendo uma grande jornada de autoconhecimento e de pequenos ajustes diários. Na busca de achar o “meu treino” venho me conhecendo e me aceitando, cada pequeno ganho é percebido e comemorado e cada derrota e fracasso é imediatamente assimilado como experiência. No processo, vi minha autoestima se elevar e comecei a investir mais em mim mesmo e na minha vida afetiva, saúde e educação. Minha pequena academia caseira está crescendo, assim como eu.      
Um grande abraço a todos e bons treinos.      

Sim. O primeiro exercício de cada grupo muscular é o que dou mais atenção a preparação e aquecimento, os subsequentes eu já faço 1 série com 60-70% e depois é top set.
 
Nesse bloco atual, como estou com cargas reduzidas e progredindo repetições eu faço 1-2 séries de aquecimento/preparação somente no primeiro exercício e depois é direto pro top set do próximo.
 
 

Quase passei uma vergonha uma vez. Estava em pé no Cross e deu uma puta vontade de soltar um peido caprichado. Quando olhei pra trás, a instrutora tava com a cara do lado da minha bunda pois tinha abaixado pra subir a outra polia do Cross. Sorte que tinha segurado o peido. Kkkkk

Bah mano, muito boa essa de fazer 1 ou 2 reps na carga de trabalho, nunca havia pensado, mas faz super sentido, vou testar no próximo treino. 

Varias coisas podem atrapalhar mesmo, sono, se alimentar perto do treino, fadiga acumulada (acredito nisso) e etc.
Mas também pode ser o aquecimento, faça 10 reps so nas series de aquecimento e pare umas 5 reps antes da falha, bem leve.
Ja os feeders, nao passe de 4/5 reps, eu costumo fazer 2 reps só.
Inclusive a carga de trabalho (work set) eu faço 1 ou 2 reps, só pra desbloquear a carga, e nao sentir a diferença de peso ao subir da feeder pra work set. 
 

Treino de hoje fellas:
 
Upper 2 
Protocolo YTWL 2x.
OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - No ultimo treino eu fiz as ultimas reps no grind, hoje fiz sem grind e QUASE, fiz +1 rep, faltou um pouco, mas ok.
Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs - Mantido.
Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 10x80kgs - +1 rep no top set.
Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 10x62kgs|12x52kgs + 9/8x18kgs - Melhorar a top set, dei uma roubadinha nas ultimas.
Remada Unilateral Na Máquina - 8x55kgs  + 10x50kgs - Segurando 1s no pico, mantido.
Press Inclinado - 11x36kgs + 8x34kgs - Quase 12 reps no top set, to pensando em fazer mais devagar e talvez por uma mini pausa em baixo, ja que a academia só vai ate 40kgs, ai dificulto e progrido em cima disso, em vez de zerar logo os halteres 
Rosca alternada com Giro - 9x20kgs - A 9° foi roubada mas fodase, vou tentar melhorar.
Tríceps Pulley - 6x37,5kgs + 8x32,5kgs - Buscando triceps fortes.
 
Isso ai senhores, tamo aproveitando o processo e ganhando força, segue o jogo.
 
Bom fim de semana a todos, rumo ao shape do Eddie Hall haha.

Não é o caminho mais rápido, mas ngm é obrigado a ir pelo caminho mais rápido. 

Po mano, eu sinceramente acredito na recomposição corporal, inclusive tô tendo ótimos resultados. Estou há 2 meses em manutenção, conseguindo treinar bem, ganhando MM e perdendo gordura (nesta última parte n posso afirmar 100%, mas tenho certeza q n está subindo).

Treino de hoje (29/01) - Pernas
Agachamento livre 4x - Regredi. Consegui fazer com 80kg, mas foram menos reps e a execução tbm n foi tão boa. Não sei o que houve, talvez n progredi as cargas da forma correta. Geralmente eu vou aquecendo bem, fazendo várias reps com carga baixa, mas dessa vez fiz (aquecimento e feeders sets):
1set - 20kg/10reps (aquecimento)
2set - 40kg/10reps (aquecimento)
3set - 60kg/10reps (feeder 1)
4set - 80kg, começando a contar as séries a partir daqui.
Em tese eu teria mais energia pra fazer essa série com 80kg, mas acabei n desempenhando conforme as expectativas.
Legpress 4x
Cadeira flexora 4x - PR, consegui com 35kg.
Mesa flexora 4x
Extensora uni. 3x
Flexora uni. 3x
Elevação pélvica 3x
Gêmeos sentado 3x
Abs supra 3x
Abs infra 3x
 
Bocejei duas vezes durante o treino, estranho, talvez tenha comido um pouco perto do treino. Comi às 12h e comecei o treino às 14h.
 
Anyway, a partir de semana q vem deload.

Treino de hoje (28/01) - Costas e Bíceps
Remada aberta 4x
Serrote 4x
Puxada alta 4x
Crucifixo polia uni. 4x
Rosca direta barra W 3x [10kg+10kg/11reps] - Mais um PR da semana, consegui fazer +1rep.
Rosca alternada 3x
Encolhimento 3x
Rosca inversa 3x
Corrida 25min
 
 
 

Também gosto de macetar o ombro, kkkk. 
 
Agora que estou em manutenção e ganhando MM aos poucos estou finalmente conseguindo ver a divisão entre ele e os outros músculos, acho mt top. 
 
 

Cara, eu tinha 130kg e consegui emagrecer até chegar aos 72kg... Foram quase 60kgs, então sem dúvidas sobrou pele.
 
No entanto, estou praticando musculação há quase 2 anos e posso afirmar categoricamente que tem como preencher, com músculo, essas sobras... Claro, é um processo longo, mas hoje, por exemplo, eu tenho convicção que vou conseguir preencher todo o excesso de pele com músculo, não precisando de cirurgia, então segue firme o seu plano porque mesmo sobrando, eventualmente, um pouco de pele, depois você consegue preencher. 
 
Claro, sempre há exceções, as quais necessitam de cirurgia (se for realmente incômodo para a pessoa).

Também gosto de macetar o ombro, kkkk. 
 
Agora que estou em manutenção e ganhando MM aos poucos estou finalmente conseguindo ver a divisão entre ele e os outros músculos, acho mt top.