frxavier

Será mesmo mano?
 
Não tenho nenhum dado, apenas visão empírica, mas sempre achei que por mais que a genética da pessoa fosse ruim, fazendo tudo certinho em relação ao uso de hormônios, conseguiria superar qualquer natural. 

Quis fazer esse tópico só pra vcs partilharem da minha agonia. 🤣
 
Peguei os preços médios da minha região e tirei o custo por grama das proteínas de alto valor biológico. Ao final vou dar meus pitacos sobre cada uma.
 
Alimento                qtde qtde de proteína            Preço Médio custo por grama de proteína Ovo Inteiro 30uni 180 R$ 20,00 R$ 0,10 Frango 1kg 224 R$ 18,00 R$ 0,098 whey growth 1kg 792 R$ 88,20 R$ 0,111 Lombo Suíno 1kg 245 R$ 24 R$ 0,098 Leite Sem Lactose 1uni 58 R$ 6,60 R$ 0,114 Leite Desnatado 1uni 58 R$ 5,50 R$ 0,095 Proteína Texturizada de Soja 1kg 500 R$ 20,00 R$ 0,040  
Ovo - Prós: Saciedade. Contras: Tem que comer as gemas pra valer o custo e com isso ingerir uma grande quantidade de gorduras e caloridas, do contrário, whey fica muito mais barato. Produz bastante lixo. Frango - Prós: Saciedade e segundo melhor custo x benefício. Contras: é um saco mastigar frango, mas é só bater no processador ou tacar ketchup zero. Whey - Prós: praticidade, preço competitivo com o do ovo e sabor. Contras: zero saciedade, sempre dá vontade de tomar mais. Lombo Suíno - Prós: sabor superior ao frango, muito delicinha. Contras: é mais caro que o frango. Leite sem lactose - Prós: é sem lactose. Contras: é caro. Leite Desnatado - Prós: é leite. Contras: também é caro. PTS - Prós: barateza demais. Contras: sabor medíocre e nem todo mundo digere bem.  
Aproveitando: 
 
Segue o mesmo dos carboidratos:
 
Alimento qtde qtde de carbo Preço Médio do kg custo por grama de carbo Macarrão 1kg 746 R$ 7,00 R$ 0,009 arroz 1kg 800 R$ 4,50 R$ 0,006 Pão 1kg 540 R$ 10,00 R$ 0,019 Pão integral 1kg 400 R$ 12,00 R$ 0,030 Tapioca 1kg 550 R$ 8,00 R$ 0,015 Flocos de Milho 1kg 806 R$ 5,00 R$ 0,006 Batata 1kg 160 R$ 3,00 R$ 0,019  
 
Macarrão - Prós: dá pra comer um monte sem ficar entupido. Contras: baixa saciedade Arroz - Prós: barateza. Contras: não tem, é arroz. Pão - Prós: gostosura com café. Contras: caro pra caceta. Pão integral - mesma coisa do pão. Tapioca - Prós: Barateza total. Contras: pouca saciedade Flocos de Milho - Prós: cuscuz com café e ovo é top. Contras: n tem fibra, vai cagar seco. Batata - Prós: enche a barriga como um cimento. Contras: enche a barriga como um cimento  
 
Vou salvar isso aqui pra fazer um comparativo no final do ano. kkkk

Não é truque, é exatamente isso.
Tanto no rdl, stiff, ou terra.

Exato, não é truque, é biomecânica, aproxima o centro de gravidade e diminui o braço de momento em relação à articulação do quadril.

A partir do momento que agressäo física for considerada justificável por causa de palavras ditas, será justificável para o Estado agredir pessoas fisicamente por causa de palavras ou opiniöes.
 
Chamou o Alexandre de Morais de algum palavräo? Tapa na cara. Chamou Lula de ladräo? Tapa na cara! E por aí vai...

Galera, deem uma olhada nas apresentações do Ricky Gervais em alguns Globos de Ouro, as piadas eram bem mais pesadas, e em nenhum momento houve esse tipo de ação. Mas como disseram, só o Will Smith e a esposa sabem pelo que passaram, talvez foi um período bem tenso da vida deles e essa piada do Chris Rock acabou afetando demais eles.
 
De qualquer forma, acredito que chegar às vias de fato não se justifica.

Treino A - Peito, Ombros e Tríceps
Supino reto 4x - 30kg+30kg/7reps. Interessante que este exercício era o que eu menos gostava, inclusive já relatei aqui no diário que não curtia fazer. Hoje, sem dúvidas, é um dos meus exercícios favoritos. Antigamente eu fazia da qualquer inadequada e sem deload, então acaba sobrecarregando outros músculos e articulações. Agora, faço bem direitinho, focando apenas no peitoral e sem nenhum desconforto no ombro ou cotovelo.
Supino inclinado halteres 3x - Halteres 22kg/12reps. Já neste aqui, ultimamente, estou tendo alguns desconfortos, não sei exatamente o motivo. Sinto bastante o ombro esquerdo, provavelmente estou compensando de alguma forma, não sei, mas é um desconforto bem chatinho, tanto que a minha carga caiu bastante, já cheguei a fazer este exercício com os halteres de 28kg.
Crucifixo polia sentado 3x 
Desenvolvimento 4x - Halteres 18kg. Progredi, saíram mais reps.
Elevação lateral polia 4x - 10kg. Progredi, saíram mais reps.
Tríceps corda 4x - Progredi, primeira vez falando 10-12reps com 30kg.
Tríceps francês polia alta 4x - Primeira vez que faço com a barrinha W, consegui botar 40kg e fiz o movimento bem controlado, cuidando a volta na excêntrica, exercício mt foda, finalmente encontrei o melhor set-up.
 

Treino A - Peito, Ombros e Tríceps
Supino reto 4x - 30kg+30kg/7reps. Interessante que este exercício era o que eu menos gostava, inclusive já relatei aqui no diário que não curtia fazer. Hoje, sem dúvidas, é um dos meus exercícios favoritos. Antigamente eu fazia da qualquer inadequada e sem deload, então acaba sobrecarregando outros músculos e articulações. Agora, faço bem direitinho, focando apenas no peitoral e sem nenhum desconforto no ombro ou cotovelo.
Supino inclinado halteres 3x - Halteres 22kg/12reps. Já neste aqui, ultimamente, estou tendo alguns desconfortos, não sei exatamente o motivo. Sinto bastante o ombro esquerdo, provavelmente estou compensando de alguma forma, não sei, mas é um desconforto bem chatinho, tanto que a minha carga caiu bastante, já cheguei a fazer este exercício com os halteres de 28kg.
Crucifixo polia sentado 3x 
Desenvolvimento 4x - Halteres 18kg. Progredi, saíram mais reps.
Elevação lateral polia 4x - 10kg. Progredi, saíram mais reps.
Tríceps corda 4x - Progredi, primeira vez falando 10-12reps com 30kg.
Tríceps francês polia alta 4x - Primeira vez que faço com a barrinha W, consegui botar 40kg e fiz o movimento bem controlado, cuidando a volta na excêntrica, exercício mt foda, finalmente encontrei o melhor set-up.
 

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Resumindo "pessoal, me deem uma ideia de como ganhar dinheiro"

Quando relatei lá no diário da aposta com meus amigos de quem comia mais, que eu bati 16k kcals, mandei 750g de pasta de amendoim da Dr. Peanut EASY EASY.
Aquilo é fora da realidade

Eu n curto mt pasta de amendoim, mas é algo mt individual, dependendo do objetivo de cada um.
 
Geralmente o pessoal usa pra bater a quantidade de gordura da dieta, mas sendo bem sincero, se for pra consumir gordura, come ovo, bem mais saudável e tem mais proteína, dando uma aliviada na compra da carne...
 
Já quem tem compulsão por doce, 1 ou 2 colheres por dia ajuda tbm, dá aquela aliviada na vontade e ajuda na aderência à dieta. No entanto, se formos comparar a tabela nutricional da pasta de amendoim com outros alimentos, como geleias, coberturas, etc, as kcal são parecidas (geralmente se usa 30g numa refeição, colocando no pão), então eu, particularmente, prefiro utilizar geleias. 
 
Inclusive vi num podcast esses dias, cujo entrevistado era o Pinduca, em que ele sustentou que amendoim e derivados são inflamatórios. N acreditei mt, pq n citou fundamentação, pois largou essa frase e só. 

Treino de Costas e Bíceps
Puxada alta 4x - 35kg.
Serrote 3x - Halter 26kg.
Remada aberta 3x - 40kg+40kg.
Crucifixo inverso unilateral polia 3x - 15kg.
Martelo 4x - Halteres 14kg (reps baixas).
Rosca direta unilateral sentado - Halteres 9kg (reps altas).
Extensão lombar 3x + Encolhimento polia 3x (55kg) + Rosca inversa polia 3x (15kg).
Cardio 20min.
 
Gostando bastante do treino de bíceps, estão sendo os melhores exercícios para mim no momento, além do que estou conseguindo mesclar reps baixas e altas. 

Que treino foda de pernas, PQP. 
 
Comecei com alongamentos, segurando bem, fazendo tbm 2 séries de extensão lombar e elevação de pernas.
Extensora 3x - Pré-exaustão.
Hack Squat 4x - 80kg/10reps. Não aumentei a carga, mas melhorei mt a execução, estou conseguindo contrair o quadríceps durante todo o movimento, o que acabou tornando o exercício mt intenso. Na última rep quase n subiu, mas mantive o foco na contração, pernas ficaram bambas ao descer do aparelho.
Legpress 3x
Flexora uni. 3x
Mesa flexora 4x - PR. 45kg, sendo umas 11reps.
Stiff 3x
Gêmeos sentado 3x
Gêmeos em pé smith 3x
 
Enfim, treino mt foda, pernas esgotadas. Até comi um sonho pós-treino pra aproveitar a sinalização de hipertrofia kkkkk
 
Outra coisa q reparei, voltei com os agachamentos e smith, sendo q a minha dor lombar n voltou, então tenho quase certeza q o exercício q me fode é a remada curvada. Vou manter o agacho e stiff por enquanto, já q n sinto nada, pra tirar essa dúvida.

PR no supino, aí sim!
 
Treino de Peito, Ombros e Tríceps
Supino reto 4x - PR. 60kg/7reps. Senti que estava bem forte na terceira série (estava com 25kg de cada lado), fazendo 13reps bem controladas, então resolvi botar 30kg de cada lado e foda-se. Saíram 7reps bem controladas também, foi fera, primeira vez que coloco tanto peso em cima de mim.
Supino inclinado halteres 3x - 24kg. Dei uma estagnada aqui, meu PR é 28kg e n estou conseguindo progredir... na verdade estou regredindo. 
Crossover 3x - 20kg.
Desenvolvimento hammer 4x - 20kg+20kg. Aumentei 2kg em cada lado, exercício mt top. Com halteres tava zoando meu ombro, então vou começar intercalar ambos.
Elevação lateral polia 4x - 10kg.
Tríceps francês polia - 25kg.
Tríceps pulley - 45kg. Melhorei a execução, daqui uns 2 treinos acho q consigo bater as 12-15reps e daí parto para os 50kg.

Que treino foda de pernas, PQP. 
 
Comecei com alongamentos, segurando bem, fazendo tbm 2 séries de extensão lombar e elevação de pernas.
Extensora 3x - Pré-exaustão.
Hack Squat 4x - 80kg/10reps. Não aumentei a carga, mas melhorei mt a execução, estou conseguindo contrair o quadríceps durante todo o movimento, o que acabou tornando o exercício mt intenso. Na última rep quase n subiu, mas mantive o foco na contração, pernas ficaram bambas ao descer do aparelho.
Legpress 3x
Flexora uni. 3x
Mesa flexora 4x - PR. 45kg, sendo umas 11reps.
Stiff 3x
Gêmeos sentado 3x
Gêmeos em pé smith 3x
 
Enfim, treino mt foda, pernas esgotadas. Até comi um sonho pós-treino pra aproveitar a sinalização de hipertrofia kkkkk
 
Outra coisa q reparei, voltei com os agachamentos e smith, sendo q a minha dor lombar n voltou, então tenho quase certeza q o exercício q me fode é a remada curvada. Vou manter o agacho e stiff por enquanto, já q n sinto nada, pra tirar essa dúvida.

PR no supino, aí sim!
 
Treino de Peito, Ombros e Tríceps
Supino reto 4x - PR. 60kg/7reps. Senti que estava bem forte na terceira série (estava com 25kg de cada lado), fazendo 13reps bem controladas, então resolvi botar 30kg de cada lado e foda-se. Saíram 7reps bem controladas também, foi fera, primeira vez que coloco tanto peso em cima de mim.
Supino inclinado halteres 3x - 24kg. Dei uma estagnada aqui, meu PR é 28kg e n estou conseguindo progredir... na verdade estou regredindo. 
Crossover 3x - 20kg.
Desenvolvimento hammer 4x - 20kg+20kg. Aumentei 2kg em cada lado, exercício mt top. Com halteres tava zoando meu ombro, então vou começar intercalar ambos.
Elevação lateral polia 4x - 10kg.
Tríceps francês polia - 25kg.
Tríceps pulley - 45kg. Melhorei a execução, daqui uns 2 treinos acho q consigo bater as 12-15reps e daí parto para os 50kg.

Cara, não chega a perder gordura, mas os ganhos de massa muscular são bem mais sólidos, então a aparência do shape fica muito melhor. No meu caso, eu encerrei o cutting entrando em manutenção e estou preferindo o shape em manutenção do que em cutting.
 
Demora mais, eu estou fechando 4 meses de manutenção e chutando (não fiz avaliação ainda, então pode ser mais ou menos), devo ter ganho uns 2/3kg de MM. BF não subiu nada. 

DIÁRIO DE TREINO - Início em junho de 2020
 
Em 2016, eu estava com 17 anos e pesando 130kg com a altura de 1,68 cm, sentindo-me totalmente desconfortável, até decidir mudar.
 
Conforme podem ver na foto abaixo, totalmente obeso.
 
https://postimg.cc/nXf9bvz2
 
No dia 15/09/2020 atingi o peso de 72kg, em média 12% de BF. Foram 4 anos de muita luta, processo longo, mas consegui vencer a obesidade.
 
Agora objetivo manter uma vida saudável, reeducando a minha relação com os alimentos, pois sempre tive muita compulsão alimentar. Além de querer ganhar massa muscular, haja vista que perdi mais de 50kg, ficando com excesso de pele, principalmente nos flancos e região abdominal.
 
 

Treino de Pernas 
Extensora unilateral 3x - 15kg.
Agachamento livre 5x - 80kg/9reps. Não fazia faz tempo, mas ontem acabei me estressando e resolvi hoje dar no meio no agachamento, acabei progredindo 1rep, agora é torcer pra não foder a lombar, haha.
Legpress 3x - 160kg.
Cadeira flexora 4x - 45kg.
Flexora unilateral 4x - 15kg.
Gêmeos sentado 3x - 20+20kg.
Gêmeos em pé unilateral 3x - 5kg.

no dia em que abrir eu aviso kkkkk
 
eu sigo cozinhando para família e amigos
alegria é ver povo falando que só vai em churrasco se eu for quem for fazer as carnes kkkk
 
cozinhar é um ato de amor.
 
Eu tinha até um blog de culinária
Cozinha ogra sem glúten - tirei do ar

Estou com ideia de canal de receitas baseadas em Dungeons and Dragons e em receitas medievais/antigas

só preciso de mais tempo pra tirar o projeto do papel 

só se for estoque antigo....
atualmente comprar 1kg por 115 vai receber só farinha, pelo menos dá para fazer um bolo... bem caro diga-se de passagem kk

Treino C - Costas e Bíceps
Barra fixa pegada neutra + Pulldown 4x - Acredito que houve uma leve progressão, pois consegui fazer 5reps seguidas na barra fixa e a execução do pulldown melhorou bastante.
Geralmente eu faço o bi-set com a puxada alta, mas como o aparelho estava ocupado, acabei substituindo pelo pulldown. É um exercício que eu n curto mt, pq n sentia mt a contração, mas ontem foi legal, consegui contrair bem e n incomodou o ombro, nem tríceps.
Serrote 4x - Halteres 26kg.
Remada aberta 4x - 35kg+35kg.
Facepull 3x
Extensão lombar 3x
Rosca alternada 4x
Rosca direta polia 4x
Corrida 20min
 
Mesmo reduzindo o volume, sinto-me extremamente esgotado no final do treino e até mesmo no começo não estou sentindo aquela "força". Antes eu chegava na academia com sangue nos olhos, sabendo que estava mais forte que ontem. Agora estou chegando já cansado, mas tudo certo, vamos levando na medida do possível.
 
Dieta está tranquila, mas estou tendo que diariamente alterar os alimentos e quantidades, pq n estou com potes de arroz e frango prontos, então ontem, por exemplo, no lugar de arroz e frango, comi 200g de maçã, 6 fatias de pão, 30g requeijão e 2 ovos. 
 
 
 

até dá kk mas n sou pago pra isso kkkkk

Acompanhando mano! Bons ganhos