frxavier

Quais seriam esses 3 exercícios para quadriceps?

Depende... Caso você perca 1 dia do treino aleatório, uma vez no mês não vai fazer nenhuma diferença ao longo do ano... Agora, caso o treino que você perca seja justamente o treino de pernas toda semana, pode esperar ficar com o shape do momento - o sabirila (tronco de gorila com perninha de sabia e canela seca de cachorro) kkk. No geral, caso tu perca o dia de treino, treine esse musculo no dia seguinte, ao menos tu não deixa de treinar nenhum grupo muscular e ainda dá um intervalo de descanso para o corpo.
 
Caso uma academia que funciona 5 dias na semana, fazer ABC2X tu não faz, né? A menos que um dia da semana você faça 2 treinos. Nesse caso em específico, para treinar o corpo inteiro 2 vezes, tu pode optar por fazer uma divisão A/B/C/Upper/Lower.

O problema é que muito açúcar(glicose) no sangue gera muita insulina para balancear(pico), esse açúcar todo é metabolizado muito rapidamente através da própria insulina, é armazenado no fígado, nos músculos e se não está sendo usado pode ainda ser armazenado como gordura corporal….
Toda essa ação da insulina é pra regular o açúcar no sangue, e, quando baixa o açúcar, pode esperar sentir novamente sensação de fome, por isso que ao comer algum carboidrato simples, você logo sente fome.

Resumindo bastante, picos de insulina em bulking tem mais chance de ganho de gordura, atrapalham desregulando o apetite(mais fome) e por aí vai…. isso considerando um uso esporádico, se for com picos constantes de insulina, a consequência é muito pior. 

O melhor a se fazer é como os colegas falaram, usar de Pré treino! Pois ai vai estar já utilizando essa energia, na pratica não dando chance de acumular…
 
 
 
 

Do jeito que ta montado, eu faria com costas, bíceps e antebraço. Abdômen com peito, ombro e tríceps ou com membros inferiores.

Não necessariamente precisa treinar com ombro, trapézio é um músculo bem tranquilo de encaixar em qualquer dia, rápido e prático.

Qualquer um dos dois, mas eu prefiro treinar com costas.

Eu colocaria com costas.

Irmão, acabei de encerrar um cutting e realmente é sofrido, mas é muito satisfatório quando atingimos os nossos resultados. Agora estou partindo para um bulking, com um pouco de medo de voltar a engordar, mas é só seguir dieta e treinar pesado que os ganhos virão.
 
Boa sorte e estarei acompanhando!

Pra sempre não, o corpo se adapta a perda de peso através da termogênese adaptativa e outras respostas compensatórias. Cedo ou tarde você estará comendo dentro do GET novamente. A fome vai aumentar muito em algum momento e os resultados de perda serão mínimos, será difícil permanecer em dieta hipocalórica. Isso depende de quanto peso você perdeu. Não é possível perder eternamente, existe um sistema de defesa que impede que isso ocorra, por motivos de sobrevivência.
 
A adiposidade é fator protetor da massa magra, quanto menor o percentual de gordura, maior o catabolismo de proteínas.

Fala manin blz? Caloricamente falando, a sua dieta é normo- hiper ou hipo calòrica?
 
No geral o exercicio aerobico ajuda a evitar a resistencia a insulina e isso pra quem treina é excelente, jà que, você faz com que suas células musculares captarem a glicose (ela é sensivel a glicose) e evita o acumulo de gordura provocado pela resistencia a insulina saca?
 
você.. se nao me engano faz por dia uns 6-7 km/hora, isso é um ritmo suave... Você tem algum objetivo em mente (ganhar massa muscular, queimar gordura..?)
 
No mais, eu buscaria fazer os dois tipos de exercicios o mais distante possivel, pra você render bem nos dois saca?
 
por exemplo, 1 treino de manha e outro pelo fim da tarde... ou vice-versa
Respondendo sua pergunta resumida e brevemente, Nao hà algum problema em fazer isso (o màximo que pode acontecer è você se sentir fadigado depois de treinar perna por exemplo, o rendimento pode baixar um pouco sabe?), Os dois se complementam sim, cada exercicio nos proporciona inúmeros beneficios, tanto, fisicamente, mentalmente e socialmente falando, capacidade antioxidativa, imunológica é melhorada, etc..
 
Considero que sua dieta é bom, seu fracionamento proteico nas refss é o adecuado, quantidade de carbo é bom, etc... Espero ter ajudado manin, qualquer coisa pergunte, fique a vontade blz? forte abraço.

Agregando aqui: A sua estratègia é boa, pode (dependendo do que você ingeriu) até aumentar os kms e reduzir as gorduras saturadas no dia seguinte (dê preferenia aos acidos graxos essenciais ok?), reduza o carbo mantém algo em torno de 100-125 gr, ptn 2,2.5 gr/kg e gorduras 0.7-1 gr/kg (isso varia muito depende do seu contexto indiviual). No mais é isso manin, eu buscaria aumentar a ingestao de frutas com capacidade antioxidativas (laranja, acerola, morango, melancia, melao) para reduzir o estresse oxidativo, inflamacao gerada pelo excesso de calorias, etc. tmj manin, pergunte caso tenha duvidas e noiss

Eu acho que @ThePhsyco16 falou tudo! no entanto é bom aprender a disfrutar desses dias em que se come algo a mais ou fora da dieta, e nao pensar em sobrecompensar com exercicos, a n ser q tenhas um objectivo muito foda! mas a linha de pensamento é boa, eu normalmente a seguir a um dia em q fujo da dieta ( que não sao muitos, pq realemnte gosto do que como e nao sou mt restritivo) eu aproveito para tentar pegar pesado no ginasio, aproveitar o glicogenio "extra", mas n vejo isso como se fosse uma contrapartida ( comi mais logo tenho de treianar mais) não, simplesmente aceito que a vida é assim, e tento fazer a limonada possivel com os limoes que tenho ahaha

Tudo depende de seu metabolismo, sua dieta, seu treino e seu objetivo no bulking, se você ta fazendo um bulking limpo, comendo pouco acima da manutenção, come sempre limpo, faz o cardio rotineiramente, então  nesse dia especial é só comer normalmente, não precisa enfiar comida até passar mal também....
 
 
 
 
 

Pode utilizar a mesma estratégia. Até porque é mais fácil ganhar gordura em bulk do que em cutt que você está depletado. Apesar que em bulk ficamos com o ciclo saciedade-fome mais regulado e fica mais difícil comer em excesso. Já cheguei a ficar 3h seguidas comendo comida japonesa quando estava em cutting, em bulk eu não chego nem perto.
 
Outra estratégia que pode utilizar é tomar água com psyllium antes de sair pra dar aquela jacada, já vai dar uma pequena estufada e a tendência é comer menos.

Falta massa e nao tem 7%
E se tirar sem o flash melhora 
E se pesava 130kgs e está assim, parabéns!!! Melhorou demais pqp 
Abraços 

Musculação faz no máximo 3 meses. Eu apenas corria, mas por causa da pandemia começou academia para poder correr na esteira e aproveitei também para fazer musculação. 
Beleza. Sábado tenho nova avaliação com o nutricionista, ele falou que vamos iniciar o bulking gradualmente no aumento das calorias. Obrigado

Colocar mais massa muscular. Pelo que entendi, o corpo que tu tava esperando ver depende de BF baixo + massa muscular, não apenas BF baixo.
 

Qual o metodo de medição? 
 
Eu tava parecido com vc, 72kg, 1,73m com 12,5% de bf feito numa bioimpedancia de 13mil.

Estar em 7 ou 12% é indiferente se não tem massa muscular pra mostrar. Agora que conseguiu emagrecer, teria que fazer uma dieta visando ganho de MM.