frxavier

n desconte mano, agua é agua.

Coca, café e chá não conta a favor de sua cota de água.
 
não desconte o volume de outros líquidos de sua cota de água.
 
E quanto ao café... eu cheguei a beber dois litros por dia... dar uma maneirada nele ajuda - beber mais agua ajuda
no que tange ao refrigerante, tem coisas que só com uma coca zero ultra gelada a gente consegue aproveitar. Mas use ela só nesses momentos e, se sentir muita falta de algo carbonado, aprenda a beber água com gás - e não se assuste, é um gosto adquirido, mas depois que acostuma é mágico

Interessante questionamento. Como eu gosto de falar de estudos, vamos lá!
 
Muitas pessoas falam que o café desidrata por ele ser diurético (bem, a cafeína é que é um diurético moderado). Consumido em excesso (acima de 500 mg de cafeína) pode sim fazer com que você tenha que ir ao banheiro com mais freqüência.
 
Porém, falando de estudos, Killer et al. (2014) [1] buscou correlacionar café e desidratacäo porém ela näo encontrou relacäo entre desidratacäo e consumo moderado de café.
 
Há um estudo de 1928, Eddy et al. [2], que concluiu que o café desidrata, mas o problema é (além de ter sido realizado há quase 100 anos) que apenas 3 pessoas foram testadas nesse estudo.
 
Vale ressaltar que näo há muitos estudos há respeito disso. 
 
Quanto à Coca-Cola, näo é que ela vá te desidratar. Ela somente, assim como o café, vai te hidratar menos do que água. Tomar um copo de coca-cola vai promover uma hidratacäo menor do que um copo de água, devido ao acúcar e ao sódio. Nesse caso eu näo encontrei estudos para suportar o que estou dizendo, mas há entrevistas de especialistas como o Dr. Douglas Casa da Universidade de Connecticut, que estuda desidratacäo há vários anos, e da Dra. Katherine Zeratsky, para citar outro exemplo.
 
Porém vale ressaltar que o consumo de tais bebidas DURANTE o treino em locais quentes, causa desidratacäo. Isso foi concluído por Chapman et al. (2017) [3].
 
Fontes:
 
[1] Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. Published 2014 Jan 9. doi:10.1371/journal.pone.0084154 
 
[2] NATHAN B. EDDY and ARDREY W. DOWNS TOLERANCE AND CROSS-TOLERANCE IN THE HUMAN SUBJECT TO THE DIURETIC EFFECT OF CAFFEINE, THEOBROMINE AND THEOPHYLLINE Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics June 1928, 33 (2) 167-174;
 
[3] Chapman, Christopher & Johnson, Blair & Sackett, James & Parker, Mark & Schlader, Zachary. (2018). Consumption of a Caffeinated Soft Drink during Exercise in the Heat Worsens Dehydration: 1663 Board #6 May 31 3. Medicine & Science in Sports & Exercise. 50. 386. 10.1249/01.mss.0000536359.13436.5c. 

Nao vai na carga, entao vai na técnica. Nao se apegue a números, busque trabalhar o musculo 

Tu tem que ter em mente que, a progressão de cargas de determinados movimentos vai influenciar em outros então se essa rosca direta do exemplo for digamos o último exercício, a progressão dos movimentos antes dela, caso utilizem o biceps, vai comprometer o da rosca direta e não tem nada de errado nisso.

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Show mano, bem organizado.
 
Estarei acompanhando e fica a sugestão de postar uma foto toda semana, ver o progresso e tudo mais.
 
Boa sorte!

ñ
Estado catabolico é um estado metabólico de uso de substrato energético. Substrato esse que 90% das vezes é glicogênio, 8,5% das vezes é gordura e 0,5% pode ser músculo, somente em um estado extremo de déficit calórico, pouquíssima qualidade de sono, exagero de exercício físico (O DIA INTEIRO) e normalmente, problemas hormonais também. Se nossa biologia fosse tão delicada a gente não teria sobrevivido como espécie sequer da pré história, onde ficávamos o dia inteiro sem comer até obter a caça e coleta daquele dia e comer a noite (inclusive o Jejum Intermitente relembra essa rotina).

Na minha opinião depende.
Se o individuo estiver em cutting ja possue uma tendencia maior a queima de MM, o que pode ser feito é minimizar ingerindo a qtde de proteina e sem ter um deficit muito grande.
 
Pra fazer 50min de musculação + 1hr de cardio, seu cutting deve estar BEM avançado e seu corpo pede isso, se voce entrar em cutting com isso já provavelmente ira catabolisar mais rapido.
Pra catabolisar voce tem que estar errando no treino, ou na dieta, ou é excesso de cardio ou é dieta com poucas calorias, os dois geram deficits muito grandes, e se a qtde de protein não estiver boa ai acelera mais ainda o processo. O maximo que pode perder de peso por semana ´r 700g, eu perco 200g e estou controlando bem minha MM, se estiver perdendo mais que isso provavelmente esta catabolisando bastante, deve ajustar a dieta ou o cardio.
Outro ponto é que o catabolismo de mm é algo longo e não curto, geralmente leva uns 2 meses de dieta pra começar a catabolisar algo visual, ou seu bf estar bem baixo perto dos 10%, dai voce catabolisa bastante tambem.
 
Fisiculturistas dos anos 60/70 treinavam até por 4horas.
 

Acompanhando.
 
Bela foto. Tbm sou mt fã do Caike, haha

Se vc toma whey, comece a tomar ele antes do treino. Sai do trampo toma o shake

Se consegue se adaptar ao jejum, use ele. Sua dieta tem que se encaixar na sua rotina e naum o contrário.

Trabalha refeições líquidas:
 
Leite em pó + whey + aveia + mel
Leite em pó + whey + pasta de amendoim
Hipercalórico
 
Só bater com água e já era.
 
Outras sugestões:
Farinha de arroz, farinha de aveia, farelo de aveia, barra de proteína, mel, frutas secas, oleaginosas, etc.
 
Dá pra inventar muita coisa que cabe no bolso ou que é só bater na coqueteleira.

Fórmula simplificada para cálculo da 1RM
 
Nesse post eu ativei o modo full nerd. 
 
Existem diversas fórmulas pra calcular a 1RM a partir de uma máxima de repetições. As fórmulas mais famosas são as de Brzycki e Epley. O problema com essas fórmulas são basicamento os seguintes: a de Brzycki é mto difícil pra decorar de cabeça e mais ainda pra fazer o cálculo; a de Epley é fácil de calcular, mas tem um erro grande demais nas faixas de reps mais baixas.
 
Por outro lado existem algumas boas amostragens de dados com compilação de percentuais reais de RM. Uma que eu gosto de usar foi feita por Mike Tuchscherer, usando informações de atletas treinados. Considero que essa tabela é bem real, sobretudo pra população treinada.
 
Com base nisso fiz a tabela abaixo, onde estabeleço os erros de cada uma das fórmulas citadas e proponho um método simples, com baixo erro, pra calcular a 1RM estimada:
 
Dados pesquisa atletas Mike Tuchscherer RM 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 %1RM 73,9 76,2 78,6 81,1 83,7 86,3 89,2 92,2 95,5 100 Multiplicador Tuchscherer 1,35 1,31 1,27 1,23 1,19 1,16 1,12 1,08 1,05 1 Fórmula Epley
1RM = carga +carga*reps/30 Multiplicador Epley 1,33 1,30 1,27 1,23 1,20 1,17 1,13 1,10 1,07 1 %1RM Epley resultante 75,0 76,9 78,9 81,1 83,3 85,7 88,2 90,9 93,8 100 Erro multiplicador 1,5% 0,9% 0,4% 0,0% -0,4% -0,7% -1,1% -1,4% -1,9% 0,0% Fórmula Brzycki 1RM = carga/(1,0278-0,0278*reps) Multiplicador Brzicki 1,33 1,29 1,24 1,20 1,16 1,13 1,09 1,06 1,03 1 %1RM Brzicki resultante 75,0 77,8 80,5 83,3 86,1 88,9 91,7 94,4 97,2 100 Erro multiplicador 1,4% 2,0% 2,4% 2,7% 2,8% 2,9% 2,7% 2,4% 1,8% 0,0% Fórmula Proposta Multiplicador sugerido 1,36 1,32 1,28 1,24 1,2 1,16 1,12 1,08 1,04 1 %1RM resultante 73,5 75,8 78,1 80,6 83,3 86,2 89,3 92,6 96,2 100 Erro multiplicador -0,5% -0,6% -0,6% -0,6% -0,4% -0,1% 0,1% 0,4% 0,7% 0,0%                         Fórmumla proposta 1RM = carga + carga*(reps-1)/25 Textualmente equivale a dizer que para cada rep acima de 1 com uma determinada carga, deve-se acrescer 4% a esta carga pra se obter a 1RM estimada  
Então, basicamente a fórmula simplificada é somar 4% a cada repetição feita acima de um pra determinada carga. Se fez 2 reps, soma 4%; se fez 3 reps, soma 8%; se fez 4 reps, soma 12%; se fez 10 reps, soma 36%.
 
Exemplos:
 
Se fez 3 repetições com 100kg, a 1RM estimada vai ser 108kg.
Se fez 8 repetições com 50kg, a 1RM estimada vai ser 64kg.
 
A grande vantagem aqui é meramente não precisar recorrer às calculadoras, além dessa fórmula ter uma precisão maior em relação à população treinada.
 
Vale destacar que estimativas a partir de muitas repetições tendem a não ser confiáveis. Quanto menor o número de repetições, melhor tende a ser a estimativa.
 
É isso. Espero ajudar alguém com isso aí!
 
Abraços

Shake

A minha rotina é essa, jejum até meio dia, ai almoço, e por varios anos e meses eu fiquei sem comer e ia treinar 17h, depois jantava 19h.
Pra mim isso era bom, porque sobrava bastante calorias pra ingerir durante a noite que é onde tenho mais fome.
Hoje eu coloco uma massaroca de aveia e leite em pó as 16h.
Mas não tem problema nenhum, contando que seu almoço seja bom e voce não sinta perca de performance no treino.
Ou pode usar um shake igual o EMD disse.

Faz um almoço reforçado , o benefício em comer mais refeições existe mas não é uma diferençaaaa assim não , se for MT necessário faz barra de proteína caseira e leva umas duas come uma 3 da tarde e uma 5 , faz com aveia e tal , deixa no bolso vai no banheiro e come Rapidão

Fármacos em q sentido?
 
Quando vê ele se expressou errado e nem esteja se referindo à bomba.
 
Enfim, vamos com calma maninho, assim como vc, tbm tenho pouco tempo de treino. O negócio é irmos estudando o assunto e evoluindo naturalmente.
 
Depois, se acharmos necessário, fazemos um ciclo. Até chegar lá vamos nos preparamos, estudando nutrição, treino, hormônios, colaterais, etc.

Ótimo relato. Parabéns.
 
Afinal, curtiu o resultado utilizando a Oxan? 

Sim, eu negligenciei a minha retroversão por meses, fazendo agachamento profundo, legpress e remada curvada até o talo. Resultado chegou esses dias, quando senti uma puta fisgada na lombar.
 
Agora estou trabalhando o alongamento da cadeia posterior e evitando alguns exercícios.
 
Pretendo tbm marcar uma consulta com uma fisio, talvez me ajude tbm.
 
Mas agr tô tranquilo, sem dores.

As vezes ocorre o desconforto por fazer a retroversão mano, tenta segurar firme e pressionar a sua bunda no banco afim de nao retira-la, e alongar o posterior tambm.

foto atual: https://imgur.com/a/tFAugun
 
EEEE AEEE GALERA!
 
Estava olhando o antes e depois pois fazem 13 dias, e já tive bons resultados (olhe a foto atual e a foto do inicio do post).
 
Colaterais:
Tive dois dias uma pequena dor no testículo, mas passou
Uma pequena sensibilidade nos mamilos
Como sou filho de Deus também kkk bebi e tomei pedaço de bala no final de semana. Fiquei no domingo com dor no fígado, mas já passou também
 
Resultados:
Até então não tive expressivo aumento de força, mas de resistência sim. Principalmente na musculação, futebol e sexo kkk, hoje terei kickboxing, acredito que o desempenho será melhor também
Libido está super ótima

Tbm passava mal no treino de perna e optei por dividir a perna em dois dias.
 
Treino posterior, pantu e glúteos na terça e quadríceps e adutor no sábado. Às vezes ainda passo mal, mas é "normal" até certo ponto, significa q vc deu o seu máximo.
 
Perna é um treino mt desgastante.
 
 

Quando estagnar retira 25g de carboidrato.
 
25g carboidratos = 100kcal.
 
Ou seja, vai passar a comer 175g de carboidratos.
 
Gordura e proteína n mexe.
 
 

Fármacos em q sentido?
 
Quando vê ele se expressou errado e nem esteja se referindo à bomba.
 
Enfim, vamos com calma maninho, assim como vc, tbm tenho pouco tempo de treino. O negócio é irmos estudando o assunto e evoluindo naturalmente.
 
Depois, se acharmos necessário, fazemos um ciclo. Até chegar lá vamos nos preparamos, estudando nutrição, treino, hormônios, colaterais, etc.