frxavier

Evolução braba irmão, como também fui obeso meu corpo tá ficando mais ou menos como o seu, no entanto eu ainda tenho mais gordura pra queimar, 10/12kg a mais. Seu bf parece estar bem ok já, parabéns.
 
É o que eu faria, abraço! 

Pessoal, algumas fotos. Peso 77,5kg.
 
https://ibb.co/jMrz4Mm
https://ibb.co/WKbVh3m
https://ibb.co/MsmJRt2
https://ibb.co/Lxy2bqq
 
Manter cutting ou manutenção? Como podem ver, minha pele é flácida, então não consigo distinguir muito bem. Pra ser sincero, não sei se é gordura ou excesso de pele os culotes, pq nesse cutting q estou, cada semana o culote está reduzindo. No entanto, volume muscular caindo bastante. Meu plano era encerrar esse mês o cutting e no próximo mês, ficar em manutenção por uns 2 meses.
 
O que acham, pessoal?

O ideal com a iombina seria fazer aej mesmo, mas da pra ir com cafeína de boa e já ajuda bastante no treino, toma 1hr antes ela atinge o pico em mais ou menos nesse tempo

Tipo, eu acordo às 5h, mas vou na academia às 7h, em jejum. Começar tomando 200mg de cafeína ali pelas 6h45min? Depois de um tempo, aumentar a dose p/ 400mg ou trocar p/ 5mg iombina? 

Shape ta bom mesmo.
Mas não consigo dizer qual melhor caminho mesmo, melhor aguardar os especialistas ou invocar a galera aqui.

Boa pergunta irmão, a quanto tempo está em cutting? Se estiver um bom tempo já, faz umas 2 semanas de calorias um pouco mais altas e depois volta pro cutting, você utiliza algum estimulante? Iombina cairia bem no teu caso

Ta ficando bala o shape ein brother, parabéns pela evolução!

Pessoal, algumas fotos. Peso 77,5kg.
 
https://ibb.co/jMrz4Mm
https://ibb.co/WKbVh3m
https://ibb.co/MsmJRt2
https://ibb.co/Lxy2bqq
 
Manter cutting ou manutenção? Como podem ver, minha pele é flácida, então não consigo distinguir muito bem. Pra ser sincero, não sei se é gordura ou excesso de pele os culotes, pq nesse cutting q estou, cada semana o culote está reduzindo. No entanto, volume muscular caindo bastante. Meu plano era encerrar esse mês o cutting e no próximo mês, ficar em manutenção por uns 2 meses.
 
O que acham, pessoal?

Dieta do tipo sanguíneo, puta que pariu, que porra é essa.

Posta a dieta sua em um dia, vai ser legal.

Mas o rebote tbm vem dps, olha o ator q interpretou o Joker nas premiações, tava redondo.

Day off.
 
Peso = 77.8kg. Me surpreendi, pq dia 26/03 tava com 80,6kg. Como faz diferença n lixar no final de semana e manter o déficit.
 
Reduzir o volume essa semana para 16 séries-músculos grandes e 12-pequenos. Atualmente estou progredindo o volume por 3 semanas e dps reduzindo, acredito q seja uma forma de realizar um deload e preservar as articulações.
 
Estudando p krl tbm, no final do dia o cara se sente mt fraco. Comendo pouco e mentalmente esgostado, mas bora lá.

Day off.
 
Peso = 77.8kg. Me surpreendi, pq dia 26/03 tava com 80,6kg. Como faz diferença n lixar no final de semana e manter o déficit.
 
Reduzir o volume essa semana para 16 séries-músculos grandes e 12-pequenos. Atualmente estou progredindo o volume por 3 semanas e dps reduzindo, acredito q seja uma forma de realizar um deload e preservar as articulações.
 
Estudando p krl tbm, no final do dia o cara se sente mt fraco. Comendo pouco e mentalmente esgostado, mas bora lá.

Boa noite pessoal
 
Ontem minhas calorias fecharam em 2000.
 
Hoje acordei me pesei e deu 81,6,ok.
Medidas pareceram as mesmas da semana passada.
 
Segue relato do treino:
Upper 2
YTWL+Manguito no Elastico
OHP - 2x Aquecendo + 4x5/6x59kgs, sendo que fiz a 1º com 6 reps, na 2 me desequilibrei e fiz 5, na terceira fiz 6 e na 4º falhi e fiz 5, então devo tentar +1 semana nisso, completando ou nao as reps subirei 1 kg cada lado e buscar 4 reps.
Pendlay Row - 2x aquecendo + 4x6x77/81kgs, sendo 3 series com 77kgs e 6 reps, e uma 4º com +2 cada lado e tambem saiu 6reps.
Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x5/6x91kgs, na 1 serie viajei e fizsó 5, ai nas 3 demais corriji e conclui 6 reps.
Remada alta peg. aberta + Crucifixo Invertido - 3x12x51kgs + 3xF, ombreira ficou top aqui.
Pull Up - 3x7x25kgs, fiz com boa forma e progredi 1 rep, rumo a 10reps.
Crucifixo Reto + Plate Chest Press - 3x8x20Haltr + 3xFx20kgs Anilha.
Rosca Direta - 3x6x43kgs, sofridinha essa 6º rep.
Mergulho no Banco - 3x6/12x25/30 kgs, 1 serie com 25kgs pra 12 reps, depois subi pra 40kgs e fiz 2 series com 6 a 10 reps.
 
Treino foi bom, apesar de eu ter evoluido so em 2 series com 6 reps no ohp eu mantive as outras 5 reps com menos esforço que no ultimo treino.
Nos outros exercicios eu progredi em tudo, pendlay, supino, pull up, rosca e mergulho.
Estou com sensação de dever cumprido em relação aos treinos e progressos desde meu ultimo deload, foram 8 ou 9 semanas na busca, agora com dores em inserções e ficando moido durante os dias, acredito que ta na hora do deload.
 
Calorias hoje e amanha ficarão meio altas porque hoje tenho aniversario de criança e amanha churrasco.
Porem hoje não passa de 2500/2700(manutenção) e amanha com churrasco vou tentar calcular mas acho que no max 3000, pois não bebo alcool e a galera só usa coca zero.
 
Como faltam 3 semanas pro fim do cutting, e falta 1,5kgs pros 80kgs eu estou pensando em dar uma apertada, venho a 5/6 meses com 1800 a 2200 de seg a sabado, dai dou uma diminuida agr no carbo nessas 3 semanas pra dar um gás e sair mais alguma coisa de panceps.
Estou sem tempo hoje e amanha, então segunda devo apresentar as ações para essas 3 semanas.
 
Semana que vem pro deload, reduzirei o volume load em 30 a 50%, vai me ajudar a dar um gás a mais nas 2 semanas de treino de fim de cutting e iniciar a reversa/manutenção treinando bem mais forte.
 
Segue 2 fotos que tirei hoje, uma ao acordar e outra no pos treino:


 
Bom fds a todos.
Aproveitem com moderação.

Exatamente irmão!!! Estou subindo o peso na manha tentando controlar o BF o máximo possível. 
 
Acredito que sim, mas tudo depende da composição corporal, maturidade muscular, etc.. tem gente que já me relatou estar com o mesmo peso e altura que eu, mas não estar parecido. Existem algumas variáveis, mas já dá pra ter uma noção.

+-, voce respira pelo 'estomago/diafragma' e mantem o abs contraido. 
Tem um video que gosto bastante acerca disso a uma olhada:
 
 

Sempre dahora mano, com quantos por cento e bf vc acha que estava?

com 19% de gordura nenhum
 
quando estiver abaixo de 12, oxandrolona

Cara vc é um guerreiro kkkk eu nunca que comeria apenas 1 bombom, tô em cutting vai fazer umas 8 semanas e qnd me libero de comer livre, eu não paro até passar mal 😂, uma dica que dou, se o whey for gostoso, joga a dose num pote normal e add um pouco de água ou leite daí fica parecido com uma papinha, bem melhor q beber

Ac

Treino A - Peito, Ombro, Tríceps
 
Voador 4x
Supino inclinado 4x - Glicogênio esvaziando, máximo que consegui foi 20kg hoje.
Supino reto máquina 4x
Crossover 4x
Elevação lateral polia 4x
Elevação lateral halteres 4x
Desenvolvimento 4x
Desenvolvimento unilateral com isometria 4x
Tríceps unilateral 4x
Tríceps barra 4x
 
Não tive como fazer cardio, tempo estourando como sempre. Infelizmente. 
 
Dieta - Whey chegou hoje, então vai me ajudar um monte. Tava de saco cheio de ter que ficar cozinhando frango toda hora, agora vou diversificar um pouco o consumo de proteína através do whey. Começando a tomar multivitamínico também, vamos ver se eu noto alguma diferença. Se notar, sei que vai ser mínima.

Treino A - Peito, Ombro, Tríceps
 
Voador 4x
Supino inclinado 4x - Glicogênio esvaziando, máximo que consegui foi 20kg hoje.
Supino reto máquina 4x
Crossover 4x
Elevação lateral polia 4x
Elevação lateral halteres 4x
Desenvolvimento 4x
Desenvolvimento unilateral com isometria 4x
Tríceps unilateral 4x
Tríceps barra 4x
 
Não tive como fazer cardio, tempo estourando como sempre. Infelizmente. 
 
Dieta - Whey chegou hoje, então vai me ajudar um monte. Tava de saco cheio de ter que ficar cozinhando frango toda hora, agora vou diversificar um pouco o consumo de proteína através do whey. Começando a tomar multivitamínico também, vamos ver se eu noto alguma diferença. Se notar, sei que vai ser mínima.

Acontece comigo sempre no agachamento e na passada, coração vai á milhão

Texto top!
 
Percebo esse efeito de queda repentina de peso, principalmente, na transição bulking/cutting e tbm, por exemplo, após um dia de lixo. 

Treino C - Perna Completa
 
Gêmeos Sentado 4x
Elevação pélvica 4x
Agachamento 8x
Cadeira extensora 4x
Mesa flexora 4x
Stiff 5x
Abs 4x
Extensão lombar 3x
 
- Primeira vez que faço elevação pélvica, curti, consegui 25kg de cada lado. Não sei se a execução foi perfeita, vou ver uns vídeos no youtube e aprimorar.
- Novamente fazendo agachamento sem problemas na lombar, que felicidade. Dono da academia deu uma dica muito bem e melhorei bastante a consciência corporal. Falou para focar em empurrar o chão com o calcanhar, senti BEM MAIS as coxas. Em uma série tive que descansar 3min, os batimentos foram lá pra cima, fiquei 2min ofegante, haha.
 
DIETA - Curti bastante fazer a dieta fixa, sem trocar os alimentos, mas voltei pra flexível, pq na minha opinião é a melhor que mantém a aderência ao planejamento. Geladeira cheia de chocolate e eu tô uns 2 dias com uma vontade de comer pão com queijo, então na primeira refeição comi 60g de pão de milho, 200g ovos inteiros, 15g requeijão light, 30g queijo muçarela e um bombom smash da nestle, totalizando 42g proteínas, 52g carboidratos e 34g gorduras. Poxa, tenho quase certeza que se eu ficasse com essa vontade até domingo, certo que iria furar a dieta comer uma caixa inteira de chocolate. Usando a dieta flexível, acabei matando a vontade e não saí do plano. Enfim, fica a reflexão.