frxavier

Fala galera.
 
Não morri, estamos vivao, não tao bem fisicamente mas olhando sempre o lado cheio do copo estamos descansando (obrigado).
 
Primeiramente obrigado pelas palavras fellas.
Casamento graças a Deus correu tudo bem, não choveu e correu tudo conform planejado! 
Casei no domingo dia 12, dia 13 fui pra Campos do Jordão onde fiquei 4 dias, e na noite do 3° dia eu passei um mal lazarento, intoxicação alimentar devido a variedade de comidas pesadas que eu estava comendo, isso me rendeu 4 diarréias e 2 vômitos pesados em 12 horas, fora que me deu uma dor no corpo e lombar que eu não conseguia dormir! 
Consegui me reestabelecer e voltei pra casa na sexta, onde treinei um FB numa academia que eu pretendo conhecer mais vezes, fiz agacho, rdl, ohp, press halteres e remada na máquina unilateral. Nessa academia tem 2 power racks apaixonantes e halteres ate 40kgs, umas máquinas meio gringas, só achei que tem pouca anilha 😕 vou ir mais vezes pra ver se é real isso. 
Uma dúvida foi que as barras sao olímpicas, mas não sei se sao 18 ou 20kgs, eu perguntei pro professor la e ele disse 20kgs, mas sabe quando você não acredita no cara? Kkkkkk. 
Se for 20kgs beleza porque eu terei batido PR, mas se não for faz sentido também porque calculei as cargas usando 18kgs e teria mantido os números. 
Se eu não encontrar nenhuma identificação na barra informando o peso, vou tentar medir e comparar na internet, se mesmo assim nao descobrir irei considerar 18kgs, não quero roubar.
 
Ai no sabado eu fui pra praia com um casal de amigos e fiquei até terça feira. 
Desde então eu queria treinar, mas descobri quanto tempo leva comprar coisas pra casa, limpar, arrumar, furar, embuchar kkkk 2 dias de trabalho em casa freneticos pra arrumar as coisas, e ainda não terminou.
Logo deve chegar um balcão pra eu rasgar o tampo e instalar o cooktop, devido a isso imaginem como esta minha alimentação. 
Só marmita, pão, comida fora ;/ ainda não conseguimos cozinhar nada. Ingestão de agua está 1 l a 1.5l em dias com muita sorte, sem ingerir proteina, sem whey e sem creatina.
Resumindo o meu físico está uma bosta, já não estava aquelas coisas, mas o bgl ta feio meu, to bem chateado com isso. Minha esposa não aguenta mais eu reclamar disso. 
 
O plano é, amanhã chegar o balcão e eu instalar o cooktop e finalmente regularizarmos a alimentação, comprar um filtro pra tomar água amanhã ou segunda.
E segunda voltar a academia, inclusive levar ela pra fazer uma esteira. 
 
Acho que pra eu voltar ao meu estado que estava no casamento, vou levar umas 2/3 semanas bem regradinhas, pra desinchar, tirar um pouco de fat e encher a musculatura de novo.
Bom que 2 semanas paradas não deve consumir tanta massa muscular assim, ja que não devo estar em déficit. 
 
As coisas estão quase ajeitadas pessoal, logo eu volto com muito sangue nos olhos pra temporada 2022, e eu to muito determinado.
Vocês verão! 
 
Ah e amanhã devem por internet aqui, ai vou poder estar mais online, minha internet da vivo no celular está uma bosta!
 
Valeu fellas, até semana que vem.

É que não faz muito sentido, em cutting a função da proteína é preservar o máximo de massa muscular. Então se usar proteína a mais do que requisitado, é caloria desnecessária. É mais eficaz suprir a necessidade mínima de proteína e gorduras, e jogar o máximo possível em carbos a fim de otimizar o rendimento nos treinos e o aproveitamento de proteína.
 
Outra coisa que me chama atenção, tanto que estou experimentando em mim, é calcular a demanda proteica em cima de massa livre de gordura. Afinal não faz sentido incluir tecido adiposo no cálculo de demanda proteica. Se for hormonizado a demanda é ainda menor.
 
E se meu raciocínio estiver errado eu quero aprender e fazer o correto.

Seguindo!

Treino de Costas e Bíceps
Remada aberta 4x
Puxada alta 4x
Serrote 4x - N curti mt a execução, preciso melhorar.
Crucifixo inverso 4x
Rosca direta 3x
Rosca alternada 3x
Encolhimento 4x
Rosca inversa 3x
Corrida 35min
 
Surpreendentemente, acordei bem mais seco, fiquei muito feliz, nunca tinha visto minha linha abs assim. Para um ex-obeso é uma baita felicidade. Até pensei em reduzir mais ainda as kcal e intensificar os cardios, tentando acelerar o processo, mas parei, refleti e vi q não tem pq mudar o que está dando certo. Acredito que o cardio até possa ser intensificado, mas não vou reduzir mais as kcal.
 
Outra coisa que gostei foi a parte baixa do abs, parece que cada semana aquele excesso de pele está diminuindo, o que me leva a crer se realmente há tanto excesso de pele. Claro, não vou ser inocente e aponto de achar q n tenho, com certeza tenho, mas em tese o excesso de pele ali em baixo deveria se intensificar com o cutting, e não diminuir. Enfim, fica a reflexão.
 
Bastantes confraternizações nesse final de semana, então vou ir reduzindo o carbo durante o dia e deixar para o momento social, evidentemente não exagerando. Apesar de estar muito focado no cutting, não vou ser bitolado e aproveitar o momento, gastar todos esses carbos nos próximos treinos e cardios.

Att:
 
Acordei mais seco do que nunca kk 75.9kg o BF tá estimado em 8%.
 
Comecei a treinar com 70% das cargas e um pouco mais de repetições pra dar um descanso pro corpo até virar o ano. Também quero otimizar o ciclo de carbos queimando mais glicogênio nos treinos.
 
Ponderei bastante e em janeiro é o ultimo mês do cutting e fevereiro inicio uma dieta de manutenção que vai até sei lá quando kk enquanto o shape estiver marcando o abdome eu vou tocando o barco...
Minha técnica atual de micro ajustes na dieta e treino está funcionando, então se tá funcionando n vou mudar mta coisa.
 
 
Vou testar deca-only durante a fase de manutenção, se der ruim vou usar deca-base(já usei e gostei).
Pretendo usar testosterona durante o período de cutting e finalizar com 6-8 semanas de stano(será o primeiro contato)
 
Em manutenção:
250mg deca only
ou
250mg/sem deca + 75mg testo/sem
 
Durante o cutting:
250mg/sem testo
Nas últimas 6-8 semanas adicionar 30mg de Stano oral. 
 
Não sei se é a dieta ou o produto...ou os dois. Vou fazer um exame na próxima quinta pra ver quanto que tá batendo pq o shape tá evoluindo bem demais pra 3 semanas. 
 
Depois do próximo exame, vou conferir se tá batendo bem...se tiver ok, vou pegar a Deca da Rx Pharma.
 
Durante o deca only vou acompanhar testo total, livre e prolac (total é pra dar quase zero e livre supra fisiológica)
 
 

Treino de Pernas
Alongamentos
Agachamento smith 8x - Que delícia, depois de MUITOOOOO tempo consegui fazer o agachamento com intensidade, consegui na penúltima série botar 27kg de cada lado, foi muito bom. Estou fazendo apenas de meia, ficando bem estável, focando bastante nos quads. Não senti nenhum incômdo na lombar e permaneço assim até o momento. Muito feliz.
Cadeira extensora 4x
Mesa flexora 4x
Cadeira extensora unilateral 4x
Extensão lombar + Gêmeos sentado 3x
Abs infra + Gêmeos em pé 3x
Abs infra + Supino declinado halteres (apenas estímulo) 3x
Sem cardio 
 
Shape melhorando, realmente o refeed do final de semana passado funcionou, parece que deu uma acelerada mesmo.
 
 

Cara, relato de qm já teve compulsão alimentar e superou.
 
Acredito que a melhor forma seja fazer um detox de comidas "sujas", independente das calorias q vc estiver consumindo, mas ter uma dieta apenas com alimentos saudáveis. Aquela bolachinha de apenas 200kcal pós-treino que n tem nenhum prejuízo? Tira! Refeição livre no final de semana? Tira!
 
Apenas depois de conseguir fazer isso por 30 dias, sem errar, vc vai estar no seu controle. Provavelmente nesse período vai conseguir os seus maiores resultados, o que apenas vai ajudar a continuar. Depois disso, volte com as refeições livres 1x por semana, principalmente nos momentos sociais, em q vc vai num churrasco com amigos e toma aquela cerveja, come uma carne e no final aquela sobremesa.
 
Depois, com o tempo, vc n vai ver tanta necessidade nos alimentos sujos, vai ver q n é refém deles, e finalmente se livrar desse vício. Sei q realmente é foda, mas com essa estratégia acima, consegui superar a compulsão. 

Isso é o pior. Aqui toda a semana tem gente trazendo tortas, cucas, etc pro trabalho. Obviamente começam com piadinhas tipo "vive a vida, que diferença vai fazer? é fit o tempo inteiro?.."
 
Custam a entender que tô satisfeito com minha rotina, não faço questão de comer tudo de bom que colocam na minha frente. Na verdade, parece que a minha disciplina incomoda quem não consegue se controlar. E aí querem me puxar pro buraco.

Treino de Costas e Bíceps
Remada aberta 4x
Puxada alta 4x
Serrote 4x - N curti mt a execução, preciso melhorar.
Crucifixo inverso 4x
Rosca direta 3x
Rosca alternada 3x
Encolhimento 4x
Rosca inversa 3x
Corrida 35min
 
Surpreendentemente, acordei bem mais seco, fiquei muito feliz, nunca tinha visto minha linha abs assim. Para um ex-obeso é uma baita felicidade. Até pensei em reduzir mais ainda as kcal e intensificar os cardios, tentando acelerar o processo, mas parei, refleti e vi q não tem pq mudar o que está dando certo. Acredito que o cardio até possa ser intensificado, mas não vou reduzir mais as kcal.
 
Outra coisa que gostei foi a parte baixa do abs, parece que cada semana aquele excesso de pele está diminuindo, o que me leva a crer se realmente há tanto excesso de pele. Claro, não vou ser inocente e aponto de achar q n tenho, com certeza tenho, mas em tese o excesso de pele ali em baixo deveria se intensificar com o cutting, e não diminuir. Enfim, fica a reflexão.
 
Bastantes confraternizações nesse final de semana, então vou ir reduzindo o carbo durante o dia e deixar para o momento social, evidentemente não exagerando. Apesar de estar muito focado no cutting, não vou ser bitolado e aproveitar o momento, gastar todos esses carbos nos próximos treinos e cardios.

Treino de Peito, Ombros e Tríceps
Voador 4x
Supino declinado halteres 4x
Crossover polia baixa 4x
Elevação frontal 3x
Elevação lateral 4x
Tríceps corda 3x
Tríceps barra 3x
Corrida 35min
 
Gostei do treino, priorizei os isolados/máquinas, como havia relatado anteriormente. Sinto mais divisão nos membros superiores, e também um pouco na linha abs. Foda, o processo é lento, mas vamos lá. Estou sentindo uma leve dilatação na parte baixa da barriga, não sei se é paranoia, pq n sinto nenhum desconforto, mas apenas para ter certeza, tirei as duas fatias de pão da dieta apenas para testar. 
 
 

Independência financeira seria poder viver, sem trabalhar, apenas com os rendimentos dos seus investimentos? 
 
 

Treinar costas é uma arte, tem que ter experiência e uma consciência corporal muito boa para sentir realmente o músculo trabalhar. Até mesmo os mais experientes, com anos e anos de treino nas costas, têm certa dificuldade para direcionar o trabalho.
Desde estufar o peito, encaixar os ombros, ativar primeiramente as escápulas para depois executar o movimento, executar o movimento focando em puxar com as costas e movimentar os cotovelos, ao invés de puxar realmente com as mãos... é algo complicado de explicar, você precisa se adaptar do seu modo, mas essas variáveis podem te direcionar. Se é iniciante, comece com cargas baixas para você se adaptar ao movimento, assim a execução será bem realizada e você começará a sentir os músculos e pegar a manha.
A respeito da puxada frente, nunca me adaptei, prefiro barra fixa, sinto trabalhar muito mais. Na verdade, principalmente para as costas eu prefiro exercícios livres, porém, no seu caso, como é iniciante, aconselharia usar as máquinas.
 

A função do ciclo de carbos é enganar o metabolismo, fazer ele não entrar em estado de alerta devido ao déficit calórico.
 
A fisiologia por trás do ciclo de carboidratos é a seguinte:
 
Imagina o músculo como um tanque de glicogênio. Nos dias low carb você queima mais do que repõe, mas no dia high carb você repõe só o suficiente pra encher o músculo...Se o carbo vai pro músculo, ele não vai pro tecido adiposo virar gordura.
 
Dentro disso tem duas outras coisas, o momento de ingestão do carbo e o efeito glucagon-glicose.
 
Nutrient Timing:
 
Tanto os músculos, fígado e tecido adiposo possuem receptores de insulina. 
Porém, após o exercício físico intenso(treino com cargas elevadas), os receptores de insulina nos músculos estão mais ativos e "caçando" glicose. Por isso que vários bodybuilders consomem achocolatado, sucrilhos, carbo simples no pós-treino. Nesse momento o carbo tem a menor das menores chances de virar gordura, mas tem um limite...
 
Efeito glucagon-glicose:
O glucagon é um hormônio antagonista da insulina e é liberado quando há pouca glicose disponível no organismo.
Iniciando a gliconeogênese, ele começa a queimar os estoques de energia (glicogênio e gordura).
 
Porém ao ingerir proteínas temos o estímulo de glucagon, que freia a liberação de insulina gerando um pico menor do que seria sem a presença desse hormonio. Por isso se recomenda ingerir proteínas em todas as refeições.
 
Bônus: nada vira gordura mais fácil do que a combinação de carbo + gordura saturada.
 
Conclusão:
 
Estoques de glicogênio cheios = ambiente favorável ao acumulo de gordura
Estoques de glicogênio vazios = ambiente desfavorável ao acumulo de gordura
 
Ingestão de carbo simples no pós treino = menor chance de virar gordura
Ingestão de carbo simples sem treino = maior chance de virar gordura
 
Ingestão de carbo + proteína + fibras = pico de insulina menor
Ingestão de carbo puro = maior pico de insulina possível

Treino de Pernas
Alongamentos e aquecimento 5min
Gêmeos sentado 4x
Agachamento 8x - Consegui fazer com 30kg de cada lado, muito bom, saíram umas 9reps, nada de desconforto na lombar.
Cadeira flexora 4x
Mesa flexora 4x
Extensora unilateral 4x
Extensão lombar 4x
Abs infra 4x
Abs supra 4x
Corrida 15min
 
Os treinos estão muito bons, mas a dieta realmente deu uma apertada. Não digo em relação à fome, estou conseguindo controlar, mas sim a respeito do humor durante o dia. Não que esteja puto com alguma coisa, mas sim mais calado, e tenho certeza que isso tem relação com a redução de kcal. Então, aparentemente, a partir de 1800kcal eu acabo sentindo alguns sintomas. Com 2000kcal estava tranquilo, mas bora lá, vou manter as kcals baixas assim até ir para a praia, depois volto para as 2000kcal e mantenho assim até fevereiro, iniciando a manutenção.
 
No tocante aos treinos, como encerrei a primeira parte da semana, agora vou começar a focar mais nas máquinas e isolados, deixando os compostos de lado. 

Acho engraçado o moralismo com TRT sendo que no tópico de baixo ninguém fala nada de gente tomando muito mais coisas e sem médico (mas ai n é TRT). Foda-se o nome, se é trt, se é ciclo. O cara ta querendo ajuda, se não quer ajudar, só passa direto.
Pra fazer TRT tem que fazer com médico da NASA, mas se for ciclo que se foda. Moralismo relativo da porra.
Se quiser mandar 200mg pra trt, pra melhorar a condição de vida ou melhorar o shape, foda-se é tudo 200mg.
Encham o saco de quem ta on trembo 365 dias, aliás, não encham não, cada um faz o que quiser.
Galerinha chata da porra.
 

Infelizmente essa é a pergunta que 90% das pessoas gostaria de receber a resposta, ou um atalho, mas não tem jeito, consegue-se apenas dando continuidade ao cutting. 
 
 

Tenha fé na humanidade.
 
 
Ontem comprei creatina, e ganhei barra de cereal de brinde mas ela estava com vencimento em setembro de 2021, falei foda-se. como eles sabem que ela vai está vencida mesmo/Impropria para consumo.
 
resumindo depois caguei até as tripa.
 
 
 
 

Treino de Peito, Ombros, e Tríceps
Supino reto 4x 
Supino inclinado halteres 4x
Crossover 4x
Desenvolvimento máquina 3x
Elevação lateral 4x
Tríceps polia 3x
Tríceps unilateral 3x
Corrida 35min
 
Treino muito tempo, me senti mais forte, consegui botar mais cargas em quase todos os exercícios e fazer mais repetições. Tô sentindo um levíssimo desconforto no ombro direito, mas como só tenho mais 2 semanas de treino, vou acabar deixando pra fazer deload quando for pra praia, na qual vou ficar off de treino e cardio.
 
Chegando na reta final, vou dar uma intensificada nessa semana, manter as 4 refeições, mas cada tendo apenas 40g de proteína e carboidrato, ignorando a gordura (apenas dos ovos e frango). Sexta de noite tenho confraternização do trabalho e domingo vou ir na minha vô, então já vou compensando durante a semana, mas nada de exagero nesses dias, vou apenas tomar uma cervejinha e comer alguma coisinha na sexta e domingo vou comer o que a minha vó oferecer, mas nada de devorar que nem um louco.
 
 
 

É aquele podcast que o Superman fala q aplica 24UI dia sim e dia não? KKKK

Sem dúvida, amigos. E essa forma de trabalho dá muito mais trabalho para quem presta o serviço e bem menos para quem contrata. Por isso é desinteressante para a maioria que é da lei do menor esforço...
No meu caso, prefiro trabalhar com um número fechado de clientes, abrindo novas vagas apenas quando alguém deixa a consultoria (o que nunca ocorre porque a pessoa não está conseguindo seguir o que foi proposto hehe). É muito fácil sair cuspindo planejamento por aí pra qualquer um que quer pagar... eu sinceramente nem sei como tem gente que diz que tem mais de 200 pessoas pra cuidar ao mesmo tempo... nós sabemos que só tem uma forma de fazer isso rs...

Com certeza há diversos tipos de profissionais. Infelizmente vejo no instagram muitos q fazem aquele básicão, tendo um modelo pronto para o aluno. Mas sem dúvidas há ótimos profissionais que diferenciam aluno para aluno e montam um plano individualizado para este. Inclusive já tive contato com um, que fez um plano completamente individualizado para mim e gostei muito. 

Semana começando e com ela temos atualizações.
 
Como disse no último post, os últimos dias foram complicados. Peguei uma gripe tensa, fiquei quinta e sexta na merda, com dificuldade até pra beber água por causa da garganta inflamada, e só comecei a me sentir um pouco melhor no sábado. Por um lado foi chato porque calhou com o evento da capoeira que eu tava animado e perdi várias paradas, mas por outro me obrigou a descansar, o que não só foi ótimo como potencializou a recuperação, me ajudou muito com questões de estresse/ansiedade e, de quebra, no fim acabei conseguindo estar presente no sábado pra me graduar.
 
Mesmo com dificuldade, já que meu apetite ficou afetado com essa coisa toda, consegui manter a dieta durante todo esse período, embora minha mãe e namo tenham comentado que tô mais magro (e de fato o peso caiu).
 
Enfim, o que interessa é que tô de volta após esse deload forçado e finalmente  vou começar a me aventurar no powerbuilding essa semana.
 
Depois de ler/ver coisas e pedir ajuda no fórum, decidi que vou começar com o BBB, porém no template do 3 months challenge. Espero que não dê merda kkkkk. Por enquanto tá um ctrl c + ctrl v puro e a unica diferença foi que pretendo colocar exercícios de panturrilha nos dias de terra e agachamento. Divisão tá:
 
Segunda: OHP
Terça: Agachamento
Quarta: OFF 
Quinta: Supino Reto
Sexta: Terra
Sábado: OFF
Domingo: OFF
 
Além disso, ao invés de fazer aeróbico pós treino como sempre fiz, tô querendo começar a fazer o aeróbico em algum horário separado do treino, seja AEJ ou não. Essa semana pretendo fazer pelo menos 3x pra ir criando o hábito, mas, se for dando bom e meu corpo respondendo bem, a ideia é ir aumentando de forma que fique satisfatória e até dar uma atenção legal pra isso nos dias OFF. Ainda assim, tudo com bastante calma e, inclusive, hoje já rolou.
 
Vamo que vamo que mais tarde tem atualização do primeiro treino. Tô animado hahaha

Sou pai e conheço diversos outros, quem dera fosse assim tão fácil... Foi-se a época que você arrumava a grana e a mãe, sogra e mulheres da família cuidavam das crianças e, na perspectiva masculina, "tudo era mais fácil".
Hoje a gente vive longe dos pais, chega em casa morto (ambos), temos as tarefas de casa para dividir, o aprimoramento profissional para fazer e dar atenção, carinho e disciplina que a criança precisa. Criança nos primeiros anos fica doente toda hora, por exemplo, e aí já são noites e noites de sono em claro verificando febre, levando em pronto socorro etc.
Depois são noites estudando com o guri (ainda mais agora nesta pandemia já fiquei por exemplo até altas horas da noite tendo de ensinar as matérias básicas para o guri).
Os desafios são outros, mas diferente de você eu boto muita fé nesta geração. São pessoas muito mais atentas a diversas outras questões e os vejo muito melhores que esta geração de trintões e quarentões (da qual eu pertenço) que são todos nostálgicos de coisas que nem viveram.

Boa tarde, Daniel.
Trabalho em regime de plantão, às vezes 24h, às vezes 48h, tenho uma filha de 7 meses e tive um problema de SONO parecido com o seu (desconsiderando tempo de treino, divisão, etc - que são diferentes). Então vou te aconselhar com o que funcionou COMIGO:
Crianças possuem tendências à se acostumarem com uma rotina, ou seja, se você acostumá-la a dormir tarde, ela sempre vai dormir tarde, então o que eu e minha esposa fizemos foi acostumar a neném a dormir mais cedo, por mais que ela acorde no meio da noite para mamar tem dado certo e consigo dormir 6h por noite, que já é muito suficiente.
Devido a minha rotina de plantão e outras coisas pessoais eu também tive dificuldade em dormir por conta de estresse e ansiedade e o que me ajudou foi um fitoterápico (passiflora) que vi no canal do Leandro Twin; tomo cerca de 2h antes de ir para a cama e têm sido uma beleza. Creio que melatonina também possa ajudar...
Acredito que você adaptando a rotina da criança de acordo com uma noite de sono de 6h-8h você não precise mudar nada em seu treino, mas esse quesito é influenciado por diversas outras coisas que você não relatou, então prefiro não aconselhar nada.
Espero que isso te ajude de alguma forma. 😀🤠