frxavier

O problema do pré-treino é que sempre vai ter que subir a dose, até chegar numa impossível de aumentar kkkk... É bem legal na primeira semana de uso, mas depois acaba acostumando e volta ao normal, basicamente é que nem bala kkkkk

Interessante esse seu ponto, realmente, a tendência é aumentar os preços diante dessa demanda cada vez mais crescente, inclusive isso já é perceptível até na Growth, que sempre manteve os preços baixos.

Antes do treino estou fazendo a seguinte rotina: extensão e flexão lombar 5x, vaccum 5x, alongamento pernas e o músculo principal que vou fazer no dia, hoje, no caso, peito... Claro, nos dias de superiores aquecendo manguito também Treino de Peito, Ombros e Tríceps Supino reto halteres 4x - Bati RP, consegui pela primeira vez fazer com os halteres de 26kg, saíram 9 repetições. Voador 4x Supino reto máquina 4x - Não curti esse exercício. Aliás, sempre o terceiro exercício fico na dúvida... Curto crossover, mas prefiro sempre fazer 2 supinos no treino de peito, então como já fiz o voador, n acho a melhor estratégia fazer crossover ou crucifixo... Enfim, acredito que eu deveria ter feito supino inclinado ou declinado... Desenvolvimento máquina 4x [15+15] Elevação lateral unilateral 3x [5+5] Elevação lateral 3x [6+6] Tríceps corda 3x [25kg] Tríceps pulley 3x [40kg] Tríceps unilateral polia 3x [10kg] Corrida 25min Meu treino favorito, consigo ver o pump certinho e fica legal a divisão entre o peito, ombros e tríceps, dá até vontade de fazer um bíceps pra ver como o shape fica kkkk Voltei à dieta fixa, está assim: 1. 300g arroz, 150g frango, 2 ovos [09h] 2. 300g arroz, 100g frango, vegetais [11h45] 3. 100g maçã, 30g whey [15h] 4. 1 pão francês, 2 ovos [18h] 5. 300g arroz, 100g frango [19h30] Não lembro exatamente, mas são aproximadamente 2300-2400kcal, macros: 180g prot, 300g carb, 40g fat Vou ir fazendo assim até final de fevereiro e ver como o shape responde.

Sendo bem sincero, acho que hoje em dia os atletas conseguem trazer faturamento para a empresa, principalmente o público mais infantil e com aquelas atletas mais simpáticos/hypados. Eu, por exemplo, se tivesse dinheiro sobrando, sem dúvidas compraria os suplementos da empresa que o CaikePRO estivesse, pq o cara é 100% atleta e de certa forma eu estaria o ajudando. Veja, eu n sou fanboy e se tivesse grana sobrando me sujeitaria a comprar whey de uma marca pra apoiar um atleta, então imagina essa criançada retardada...

Cara, o meio maromba hoje em dia deve ser encarado como entretenimento, tirando a parte informativa e tudo mais que tem bastante relevância, mas infelizmente está cada vez mais rara no meio... Enfim, há também alguns vídeos de treino interessantes, mas daí todas as marcas fazem e geralmente todos são bons.

Foda que agora ele vai ficar na Max pra sempre, porque depois dessa treta a Integral nunca mais vai querer qualquer contato com ele, e com a Growth ele também acabou saindo meio queimado, então não sei se eles contratariam, eventualmente, ele novamente.

Cara, acredito que a indústria de suplementos está atingindo valores estratosféricos, então por isso estão conseguindo contratar tanta gente com esses salários. Enfim, se eles estão conseguindo manter essa folha de pagamento, sem dúvidas as vendas também estão ótimas. Sobre a Max, comprei apenas uma vez o produto deles, aquele whey 100%... Sendo sincero, realmente o produto é mais sotisficado, mas no final das contas whey é whey, então na prática acaba compensando comprar da Growth.

E aí, pessoal, estão acompanhando a última treta do momento? kkkkkk Parece que as marcas estão se matando desde a tentativa frustrada da contratação do Ramon e depois de muito tempo, Balestrin e Brandão relevaram o motivo da treta delas, ambos publicando longos storys em suas redes, acusando um ao outro de várias coisas, sobrando até pra mulher do Brandão que foi chamada de oportunidade. Enfim, o que acham dessas tretas? Eu só rio e acabo não comprando whey de nenhuma dessas marcas, mas sim da Growth... A verdade mesmo é que não tem nenhum santinho entre esses dois, ambos querem o hype e dinheiro pra si... Notei que o Brandão e a esposa dele ficaram com um pouco de ciúmes após o Ramon ter se tornado top1 em questão de salário, além do hype dele estar enorme... Brandão por anos ocupou essa posição e talvez tenha ficado um pouco incomodado com isso tudo, ego inflado...

Pesquisei no youtube esse exercício e o engraçado é que nas últimas séries do levantamento terra acabei fazendo dessa forma. Como não conseguia fazer com toda a amplitude, eu só ia até a metade e voltava, basicamente fazendo esse RDL. Próximo treino vou começar com ele então, valeu mano. Obrigado mano, e parabéns também pela sua evolução. Realmente, é um caminho longo, mas mt satisfatório. bora treinar!!

Treino de Pernas, foco em posterior Levantamento terra - Comecei tentando fazer levantamento terra, mas me falta flexibilidade, ao pegar a barra do chão estou curvando a coluna, então acabei desistindo. Tentei fazer um mini terra, mas daí o foco é mais na lombar, então n faz sentido adicionar no treino de pernas. Vou ter que melhorar a mobilidade ou arrumar uns steps, pq a barra está final abaixo da metade da canela. Cadeira flexora 4x Mesa flexora 4x - 30kg Gêmeos sentado + em pé no smith 4x - 15+15 Elevação pélvica 4x - 20+20 Legpress 4x - 120kg Cadeira extensora unilateral 4x - 10+10 Hack 4x Abs supra 3x Abs infra 3x Supino reto halteres 3x15 Treino bem intenso, mas n curti muito em razão do problema que tive logo no início, mas tudo bem, vou trocar o exercício e no próximo treino vai ser mais top. Querendo ou n, o treino foi mt bom, principalmente no legpress, senti bastante o quad e senti que houve uma progressão.

Tem algum malefício? Os avós sempre falam q faz mal, mas nunca ouvi falar exatamente o motivo... Tenho costume de fazer isso e nunca deu problema, mas surgiu a dúvida. Deitar = Se esticar na cama/sofá, n dormir exatamente.

De volta aos treinos. Aproveitei bastante as férias na praia, sem nenhum peso na consciência e por incrível que pareça, durante as férias, o shape foi melhorando. Provavelmente pq tava comendo pouco (comia besteira, mas em 2x ao dia), e também pq tava bebendo bastante, entao acho q acabei desidratando. Essa semana já voltei aos treinos, estão rendendo bastante, focando bastante nos compostos. Até fevereiro vou ir levando as kcal num leve déficit/manutenção, permitindo-me comer mais nas datas festivas. Particularmente, em janeiro, tenho muitos aniversários, então vou ir aproveitando... Esse ano quero evoluir bastante, só voltando a fazer um cutting mais agressivo no final do ano, mas tbm n quero deixar o bf subir demais, então acredito q o treino vai ser o diferencial, aumentar a demanda pela comida q vai ser consumida. Hoje já evoluí, consegui fazer remada curvada com 23+23kg. Inclusive já vou deixar as cargas dos exercícios compostos para ir acompanhando a evolução. Supino halteres inclinado - 24kg+24kg Remada curvada - 23kg+23kg Desenvolvimento - 20kg+20kg Agachamento - 30kg+30kg Levantamento terra - Vou testar segunda. PS: Não são RP, mas sim cargas que fiz para 8+ reps.

Então faz um leve superávit, beirando a manutenção. Dessa forma, embora mais lentamente, os ganhos vão ser mais sólidos e não vai ganhar tão gordura assim. Mas como disse, você não vai ganhar tanta gordura, mas também não vai ganhar tanta massa muscular. Fazendo o tradicional bulking, o ganho de massa muscular é mais exponencial.

Fazendo ABCx2, acho interessante não colocar compostos em todos os dias, a fim de evitar eventual lesão. Curto nos 3 primeiros treinos focar mais nos compostos, repetições menores, enquanto que na fase final da semana prefiro mais isolados e máquinas, adotando um range de repetições maiores e também utilizando algumas técnicas diferentes. Dessa forma, você consegue dar diversos estímulos distintos.

Capas, meu, nem se estressa com o shape, logo logo o shape volta ao normal, com certeza é retenção e a falta do treino... Aproveite o descanso.

Sem dúvidas falta massa muscular, mas visivelmente já da para perceber que vc vai ter ombros largos e facilidade para ganhar pernas, então a partir disso já vou ir organizando o seu treino, não focando tanto nas pernas, já que tem facilidade. Tirando isso, segue o bulking, seu bf tá bem baixo ainda, da pra botar um shape bem fera em 2022.

Verdade, a maioria fala uma coisa nos vídeos, mas na prática fazem totalmente ao contrário, mesma coisa em relação aos hormônios.

Foda esse tanto de informação conflitante, pq inclusive vi em um podcast recente o Kaminski falar q n tem necessidade em passar de 2g de proteína por kg (até em cutting). Segundo ele, passar disso n tem sentido, pq é excesso e no final das contas vai "acabar virando carbo". Em contrapartida, o Dudu sugere sim passar de 2g/kg de prot., tem vários posts no insta.

Atualizando... Continuo no foco, cada dia melhor, estou mt feliz com os resultados, pela primeira vez na vida sinto q tenho abs. Uma pena n ter começado o cutting mais cedo, mas estou feliz com o resultado e na forma q chegarei na praia. No entanto, dps das férias de 8 dias, volto pro foco total, objetivo é encerrar o cutting apenas em fevereiro. Sobre os treinos, estão mt melhoras desde q comecei a treinar de tarde. N sei se é pq estou menos estressado, mas nessa semana consegui fazer dps de mt tempo alguns exercícios com bastante carga, inclusive botei 30kg de cada lado hj no agachamento, foi intenso. Parei um pouco com os cardios nos últimos 2 dias, pq minha panturrilha estava pedindo arrego e tava com medo de dar merda. Estava mancando no dia a dia já. Em relação à dieta, estou fazendo há 3 essa aqui: 1. 50g aveia e 30g whey 2. 200g arroz e 150g frango 3. 200g arroz e 100g frango 4. 600g batata inglesa crua e 100g frango Totalmente limpa, em torno de 1800kcal. Estou comendo umas 100-200g de salada.

Cara, relato de qm já teve compulsão alimentar e superou. Acredito que a melhor forma seja fazer um detox de comidas "sujas", independente das calorias q vc estiver consumindo, mas ter uma dieta apenas com alimentos saudáveis. Aquela bolachinha de apenas 200kcal pós-treino que n tem nenhum prejuízo? Tira! Refeição livre no final de semana? Tira! Apenas depois de conseguir fazer isso por 30 dias, sem errar, vc vai estar no seu controle. Provavelmente nesse período vai conseguir os seus maiores resultados, o que apenas vai ajudar a continuar. Depois disso, volte com as refeições livres 1x por semana, principalmente nos momentos sociais, em q vc vai num churrasco com amigos e toma aquela cerveja, come uma carne e no final aquela sobremesa. Depois, com o tempo, vc n vai ver tanta necessidade nos alimentos sujos, vai ver q n é refém deles, e finalmente se livrar desse vício. Sei q realmente é foda, mas com essa estratégia acima, consegui superar a compulsão.

Treino de Costas e Bíceps Remada aberta 4x Puxada alta 4x Serrote 4x - N curti mt a execução, preciso melhorar. Crucifixo inverso 4x Rosca direta 3x Rosca alternada 3x Encolhimento 4x Rosca inversa 3x Corrida 35min Surpreendentemente, acordei bem mais seco, fiquei muito feliz, nunca tinha visto minha linha abs assim. Para um ex-obeso é uma baita felicidade. Até pensei em reduzir mais ainda as kcal e intensificar os cardios, tentando acelerar o processo, mas parei, refleti e vi q não tem pq mudar o que está dando certo. Acredito que o cardio até possa ser intensificado, mas não vou reduzir mais as kcal. Outra coisa que gostei foi a parte baixa do abs, parece que cada semana aquele excesso de pele está diminuindo, o que me leva a crer se realmente há tanto excesso de pele. Claro, não vou ser inocente e aponto de achar q n tenho, com certeza tenho, mas em tese o excesso de pele ali em baixo deveria se intensificar com o cutting, e não diminuir. Enfim, fica a reflexão. Bastantes confraternizações nesse final de semana, então vou ir reduzindo o carbo durante o dia e deixar para o momento social, evidentemente não exagerando. Apesar de estar muito focado no cutting, não vou ser bitolado e aproveitar o momento, gastar todos esses carbos nos próximos treinos e cardios.

Independência financeira seria poder viver, sem trabalhar, apenas com os rendimentos dos seus investimentos?

Faça um leve superávit, já considerando a refeição livre do final de semana. Provavelmente você está em transição, então só suba as calorias, levemente, após estagnar, assim evita ao máximo o ganho de gordura, o que, de qualquer forma, é inevitável, mas seguindo essa estratégia é possível minimizar ao máximo o excesso de gordura.

Acabei de assistir este vídeo do Pinduca sobre cutting, no qual, basicamente, ele defende o ciclo de carbo e até mesmo o jejum em razão do baixo estímulo da insulina, que inibe a queima de gordura. Ou seja, ele parte do pressuposto de que ao comermos carboidratos estimulamos a insulina e nesse período não queimamos gordura, então, quanto menos tempo ficarmos sem carbo, mais queima de gordura. Tudo bem, fez super sentido pra mim isso, mas a quantidade de carbo também não tem relação com esse estímulo da insulina? Quero dizer, e até mesmo perguntar, o tempo que ficaremos estimulando a insulina deve ter ligação direta com a quantidade de carbo consumida, então na prática não acaba ficando tudo igual? Exemplificando... No dia de baixo carbo ele vai estimular bem pouco a insulina, mas no dia de carbo alto vai estimular pra krl, então não é a mesma coisa que comer uma quantidade de carbo linear, claro, na quantidade adequada para o cutting (nem 100g de carbo, nem 400g de carbo, mas 200g de carbo)? Mesma coisa em relação ao jejum, durante a maior parte do dia vc n vai estimular quase nada a insulina, mas quanto for comer vai ficar um longo período estimulando, não acaba se anulando? Enfim, sou leigo no assunto, talvez tenha errado alguns termos e até mesmo no raciocínio, mas acredito que a ideia tenha sido captada, ficando a reflexão sobre o tema.

Treino de Peito, Ombros e Tríceps Voador 4x Supino declinado halteres 4x Crossover polia baixa 4x Elevação frontal 3x Elevação lateral 4x Tríceps corda 3x Tríceps barra 3x Corrida 35min Gostei do treino, priorizei os isolados/máquinas, como havia relatado anteriormente. Sinto mais divisão nos membros superiores, e também um pouco na linha abs. Foda, o processo é lento, mas vamos lá. Estou sentindo uma leve dilatação na parte baixa da barriga, não sei se é paranoia, pq n sinto nenhum desconforto, mas apenas para ter certeza, tirei as duas fatias de pão da dieta apenas para testar.